optimaldap

Коли ми зголодніли між прийомами їжі і хочемо перекусити, або ми не знаємо, що пити, або в підсумку їмо те, чого не слід, зазвичай смажену або промислову випічку.

Ось чому сьогодні ми хочемо поговорити з вами про соління, найкращий маринований огірок для пиття, коли ви трохи зголодніли, не маючи докорів сумління та не впливаючи на свою вагу.

Корнішони, поряд з іншими соліннями, є низькокалорійними, також дуже ситними, забезпечують вітаміном С, мінералами, такими як залізо, магній, калій, фосфор і фолієва кислота, містять багато води і не забезпечують жиру, що робить їх хорошим закуска.

Інші його якості полягають у тому, що вони покращують зовнішній вигляд шкіри, є антиоксидантами, запобігають запорам, активізують обмін речовин і є природним джерелом пробіотиків.

ГАМБУРГ з сиром та смаженим перцем

Цього тижня ми пропонуємо смачний рецепт смоктання пальців: наш курячий бургер із сиром у супроводі смаженого перцю. Крім того, щоб бути здоровим, це легко і швидко зробити. Спробуй це!

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 1 Оптимальний курячий бургер Dap з сиром
  • 100 гр томатів
  • ½ Кабачки
  • ½ зелений перець
  • 1 щіпка порошку цибулі
  • 1 щіпка солі
  • ½ чайна ложка (5 мл) олії для овочів та гамбургера
  • За бажанням додайте всі види спецій
  • Необов’язково: Додайте в тарілку трохи салату (30 гр. Прибл.) І злегка заправте його.

ПІДГОТОВКА

  • Помийте помідор, кабачки, зелений перець і подрібніть.
  • Нагрійте на сковороді половину чайної ложки оливкової олії (5 мл) і, коли стане дуже гаряче, додайте овочі, щоб обсмажити їх. Перемішуйте їх на повільному вогні до готовності.
  • Гамбургер, який готовий до вживання, вам просто потрібно нагріти в мікрохвильовці на середній потужності протягом 1 хвилини або нагріти на сковороді туди-сюди.

Гарбуз є, безумовно, зоряна їжа всього осіннього сезону. Всі впізнають його за формою, кольором та характерним солодким смаком, крім того, що він є один з найкорисніших овочів які існують.

У нашому раціоні ми можемо включити його різними способами, Те саме використовується для приготування хорошого крему, який можна їсти як десерт. У будь-якій своїй формі гарбуз сповнений чудових властивостей для нашого тіла.

Переваги гарбуза:

  • Він має високий вміст води.
  • У ньому мало калорій і вуглеводів, що сприяє зниженню ваги.
  • Він багатий вітамінами (А, С і Е) та мінералами (фолієва кислота, кальцій, залізо, магній, калій ...)
  • Це дуже насичує і сприяє травленню та кишковому транзиту.
  • Містить бета-каротин, який запобігає захворюванням.
  • Користь для здоров’я очей, гіпертонії та артеріального тиску.

РЕЦЕПТ: Гарбузовий крем з цибулею-пореєм і цукіні

Інгредієнти:

  • 1 конвертОптимальний гарбузовий крем Dap
  • ½ Цибуля-порей
  • ½ Кабачки
  • 1 щіпка солі
  • За бажанням додайте всі види спецій

підготовка:

  • Помийте і поріжте овочі. Покладіть їх у казан з невеликою кількістю води, щоб вони покрили їх, і варіть, поки вони не стануть м’якими.
  • Коли вони будуть готові, додайте щіпку солі і змішайте за допомогою міксера до стану сметани.
  • Вилийте вміст конверта з гарбузовим кремом у шейкер і додайте 200 мл холодної води, швидко перемішуючи до повного розчинення.
  • У чистому посуді змішайте обидва вершки, поки не залишиться однорідний крем, і при необхідності нагрійте в мікрохвильовці або каструлі.
  • Як варіант, ви можете додати трохи подрібненої цибулі-цибулі зверху або кілька листя петрушки.

Кілька сонячних днів восени залишають нам перемир’я готувати прості, свіжі та швидкі страви, як повний салат. Цього разу ми додаємо наш міні-підсмажений хліб, щоб надати йому хрусткий відтінок. МММ!

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 1 порція міні-оптимального тосту (8 рулетів)
  • 100 гр салату
  • 50 гр нарізаного або нарізаного кубиками помідора
  • ½ огірок нарізаний скибочками
  • 1 щіпка солі для соління салату
  • ½ чайна ложка (5 мл) оливкової олії першого віджиму
  • ½ чайна ложка (5 мл) білого винного оцту або натурального лимонного соку
  • За бажанням додайте всі види спецій

ПІДГОТОВКА

  • Помийте салат, якщо він ще не промитий.
  • Помийте і поріжте помідор і огірок
  • Ми складаємо все в миску.
  • Додаю порцію міні-тостів, розсипаних по всьому салату.
  • Приправте 1 столовою ложкою макс. оливкової олії (5 мл), 1 чайна ложка білого винного оцту або натурального лимонного соку і щіпка солі, щоб добре посолити овочі.
  • Ми любимо!

Коли досягне падіння, як кожного року, Настав час оновлення, і наше волосся починає слабшати і випадати як це роблять листя дерев, щоб згодом воно ставало здоровішим і міцнішим. Але що ми можемо зробити, щоб, принаймні, уникнути зменшення меншої суми? Є важливо подбати про своє харчування та пити багато води.

Якщо ми хочемо, щоб наше волосся не випадало у великих кількостях ми повинні плекати його зсередини, щоб сприяти його здоровому зростанню, для цього нам потрібні продукти, багаті вітамінами А, С, В6 і В12, залізом, білками та жирними кислотами, серед іншого.

Які продукти допоможуть нам краще живити волосся? Брати до відома

Осінь щойно прийшла, не даючи нам відпочити, і зараз Починають з’являтися нові фрукти та овочі, що свідчать про зміну сезону поки ми продовжуємо насолоджуватися останніми шматочками літнього врожаю.

Зміна світла та трохи прохолодніша температура також дозволяють нам змінити стиль нашого прийому їжі ми вибираємо гарячіші страви залишаючи осторонь свіжі літні салати.

Кожен сезон має свої продукти, і краще, щоб ми їх споживали в свій час, тому що при зборі в сезон, на стадії дозрівання, оптимально зберігати поживні речовини, смак і текстуру.

Ця осінь наповнена смачною їжею, яка пропонує нам різні варіанти приготування таких страв, як:

  • Овочі, овочі та бульби: Мангольд, салат, качалка, кабачок, баклажани, помідори, цибуля-порей, морква, шпинат, болгарський перець, капуста, солодка картопля, солодка картопля, огірки, цибуля, гриби або зелена квасоля.

  • Фрукти: виноград, груші, інжир, айва, яблука, ожина, хурма, мандарини, ківі, авокадо, манго, заварні яблука, фініки, гранат або каштани.

Це літо було трохи незвичним, ми ніколи не залишали маску, але Що ніколи не змінюється, це ті зайві кілограми, які ми зазвичай беремо у відпустку. Це не підводить! Ми розслабляємось більше, ніж якби ми мали морозиво на прогулянку або холодне пиво на тінистій терасі.

Y Прибуває вересень і ми почали думати про новий рік так, ніби це був новий рік. Одні готуються до повернення на роботу, інші - шкільне приладдя своїх дітей ... і коли ви станете на вагу Ви розумієте, що принесли кілька зайвих кілограмів всередині вашої "валізи".

Що ми можемо зробити, щоб повернутися до джинсів? Ми даємо вам ключі для очищення нашого організму:

  • Перше, що ми повинні зробити, це дотримуватися a рутина, Поверніться за розкладом, самоорганізуйтесь і починайте їсти п’ять разів на день разом із певними вправами, вам все одно доведеться скористатися гарною погодою. Цей момент дуже важливий, оскільки таким чином ми підтримуємо метаболізм активним і легше спалюємо жир.

  • Далі ми повинні змінити свої харчові звички і повернутися до їжте багато зелені та овочів, краще готувати на пару, у супроводі білка на грилі як на обід, так і на вечерю. Ви побачите, що зміниться!

  • Пийте багато води. Дуже важливо! Вода допоможе нам вивести токсини, гідратувати і наповнити нас, контролюючи кількість їжі, яку ми їмо. Ви також можете приймати натуральні настої, такі як зелений чай або червоний чай.

  • Отримати вправи. Ніхто не говорить про біг марафону, але якщо ви плануєте час займатися невеликим видом спорту, будь то біг, енергійна ходьба, їзда на велосипеді чи ковзанах. Вам все одно доведеться скористатися гарною погодою, і 30 хвилин на день чудово повертатися до рутини.

  • Харчування поза домом, без зловживань! Якщо вам доводиться їсти на роботі, це так краще взяти здоровий домашній посуд що їсти в ресторані. Одного разу ви можете, але не всі. Ви можете приготувати макарони з цільної пшениці або овочі, а також трохи м’яса або риби в соусі. В середині ранку або вдень візьміть жменю сухофруктів або дві скибочки шинки з щіпкою цільнозернового хліба, замість того, щоб ходити до торгових автоматів за солодким або солоним.

  • І якщо одного дня ви вийдете на обід чи вечерю, спробуйте уникайте жирних або смажених страв і просіть про речі, приготовані на грилі, салати ... і будьте обережні з алкоголем, який є порожніми калоріями.

Візьміть серце з поверненням до нормальності!

Цього тижня ми пропонуємо вам нову, дуже повну та різноманітну пропозицію меню для фази 3, яка влітку відчуває себе розкішно, і вам вона точно сподобається!

Сніданок

  • Натуральна кава
  • Нарізаний хліб з шоколадним кремом Optimal Dap

СЕРЕДИНА РАНКУ

  • Настій (зелений чай)
  • Оптимальні кірки Dap

ЇЖА

  • Баклажани, фаршировані грудкою індички та запеченими овочами

ЗАГРУЗКА

  • Натуральна кава
  • Оптимальне печиво з червоним фруктом Dap

ВЕЧЕРЯ

  • Смажений перець зі свинячою вирізкою на грилі

Авокадо став одним з найнеобхідніших нашого щоденного раціону. Цей фрукт настільки універсальний, що для сніданку на тостах він однаковий, як і для їжі з салатом. Його м’який смак і кремова текстура його легко поєднувати в будь-якій страві.

Авокадо - дуже повноцінна їжа оскільки його харчова цінність дуже велика корисний для нашого організму воно сповнене вітамінів та мінералів, але ми також повинні час від часу приймати його, не зловживаючи ним, тому що в ній багато жиру і, хоча це добре, дієта не приносить нам такої користі. Краще споживати його в помірних кількостях.

Перевага

  • Має високо ввітаміни C, E, K та B-6, мінерали як калій, кальцій, залізо та клітковина, серед інших. Як ми вже говорили на початку, ваш Харчова цінність це дуже добре.
  • Є дуже корисний для серця оскільки жири, які він містить, здорові для серця і захищають найважливіші м’язи, які ми маємо.
  • Ваш внесок від фолієва кислота також приносить користь серцю та вагітним жінкам.
  • Запобігає від очні захворювання як катаракта і захищає від сонячних променів UVB. Тож влітку це ідеально приймати.
  • Допоможіть знижують рівень холестерину. Завдяки вмісту бета-ситостерину він зменшує ЛПНЩ, «поганий» холестерин.
  • Це добре для дієт, тому що допомагає підтримувати свою вагу, він дуже ситний і забезпечує хороші жири, але завжди в помірних кількостях.

Маленькі мінуси

  • Будьте обережні з кількістю, якщо надмірно зловживати цим фруктом, це призведе до протилежного ефекту від збереження лінії, набору ваги, оскільки, хоча воно забезпечує хороші жири, вони є жирами, а також роблять товстим. Краще приймати не більше половини авокадо на день.
  • Якщо його з’їсти в надлишку, він може принести якась алергія. Тож в міру.
  • Оскільки це дуже ситно, нам слід вживати не тільки авокадо, краще поєднувати його з іншими продуктами, щоб харчовий внесок був більшим. Наприклад, додайте його в салати з невеликою кількістю помідорів та огірків або на цільнозернових тостах з невеликою кількістю свіжого сиру та копченого лосося. Смачно!

Ми вже деякий час чуємо це ви повинні споживати менше червоного м’яса і в результаті цього овоча м'ясо стало більш відомим, але які є?

Овочеве або веганське м’ясо - це їжа, походження якої рослинне як вказує його назва. Основа - клейковина, вона складається із злакових та бобових борошнів. Ці типи препаратів є чудове джерело білка, що робить його хорошим замінником м’яса тваринного походження, забезпечуючи менше жиру і цукру до нашого тіла.

Всередині овочевого м’яса ми знаходимо Різні типи як він тофу, сейтан, темпе або фактурна соя. З цих сортів ви можете зробити інші оброблені продукти, такі як ковбаси, гамбургери і навіть холодне м’ясо, такі як чорізо, бекон та шинка.

Сейтан

Сейтан - це овочеве м’ясо, яке найбільше споживається заради нього висока харчова цінність, сприяє більша кількість білка і низька калорійність, жири та цукор. Він виготовляється переважно з клейковини, макарони з пшеничного білка, і забезпечує мінерали, такі як кальцій, калій і натрій. Завдяки цьому складу він є легке травлення.

Його текстура схожа на текстуру м’яса тварин, хоча вона є пухнастіший і темніший за кольором. Ароматизатор може варіюватися залежно від способу його приготування, але він такий дуже універсальна їжа, на кухні його можна ввести по-різному: на грилі, в битві, тушковані або смажені а в супроводі зелені та овочів - дуже поживний і повноцінний варіант.

Тофу

Тофу - це їжа азіатського походження. Це овочеве м'ясо це похідне сої, Його готують із ферментованого соєвого молока, процес подібний до сиру. Є високий вміст білка рослинного походження, це багато сприяє залізо, кальцій і це також мало калорій, жиру та цукру.

Його текстура не така схожа на текстуру м’яса тварин, він м’якший, ніби це сир, і має білий колір. Його смак також не особливо виділяється, він дуже нейтральний і дуже добре поєднується з соєвим соусом і соте з овочами.