Щоденне запитання у групі Edzem-A-Testem на порталі спільноти facebook.com полягає в тому, коли, яке оптимальне навантаження і що на це впливає? Це взагалі можна виміряти?

навантаження
Навантажувальна здатність нашого тіла здебільшого визначається рівнем його енергії в даний момент. Сьогодні вранці, спокійний після ситного глибокого сну є найвищим. Коли години минають, і ми щодня виконуємо свої звичні або незвичні завдання, що вимагає уваги, дисципліни, фізичного та психічного догляду, відданості, енергія тіла буде ставати все нижче і нижче. На цей потенціал впливає безліч зовнішніх та внутрішніх факторів. Наприклад, внутрішні фактори можуть включати:

  • - приховане або вже наявне захворювання
  • - ти їдеш
  • - мігрень
  • - гарячковий стан
  • - стрес
  • - підвищене психічне перенапруження, проблеми на роботі та в приватному житті
  • - голод або перевантажений шлунок
  • - відпочинок, втома

зовнішніми факторами можуть бути:

  • - погода, температура, вологість
  • - іноземне середовище
  • - присутність незнайомих людей у ​​звичному середовищі
  • - шум, дратівливі звуки, музика (машина сідлає, хочеш розвалитися? Коли ти зупинишся?)
  • - використання іноземного пристрою (мій улюблений біля стіни, але зайнятий).
  • - зміна в інших обставинах (я не міг вчасно зійти, і тепер я повинен бігти)

Коли ми починаємо тренуватися, вантажопідйомність у різні дні та пори дня, а також наші дні та пори дня відрізняються. Це можна полегшити, виконуючи тренування приблизно стільки ж часу, скільки це можливо, і стабілізуючи принаймні один фактор. Той, хто не любить занадто багато незнайомих облич у тренажерному залі, незабаром зрозуміє, що ті ж самі час від часу закінчуються в один і той же період, тому ми знову виключаємо причину, яка може вплинути на наше тренування. Ми змушені прийняти деякі інші фактори, а також той факт, що бувають кращі та гірші дні, і, відповідно, наше навчання не завжди може бути однаковим.

Оскільки надто багато речей впливає на навантаження, нам потрібно знайти впевнену річ, на яку ми завжди можемо покластись, за будь-яких обставин, щоб інтенсивність руху та величина навантаження завжди відповідали нашій меті та постійно допомагали, ніколи не заважай, наша мета. Для цього потрібен контроль частоти серцебиття під час тренувань, оскільки лише тоді всі тренування можуть бути адаптовані до нашого поточного навантаження.

Чому потрібно оптимізувати навантаження?

Тому що неважливо, наскільки ми втомлені, і неважливо, коли ми самі розслабляємось. Втома, втрата енергії. Акумуляторна здатність нашого організму значною мірою залежить від того, скільки часу потрібно для регенерації, відпочинку, поповнення складів та збереження нашої енергії для розвитку.

Якщо ви хочете розподілити кошик яблук між двома дітьми, коефіцієнт розподілу може змінюватися. Одну дитину називають Регенерацією, а іншу - Розвитком. Регенерація завжди, у всіх випадках, має перевагу над Розвитком, оскільки основною програмою нашого тіла є відновлення втрат енергії, що виникають під час руху. Дуже високий рівень інтенсивності, тривале тренування призводить до відповідної кількості втрат енергії. До того ж, якщо ми загнали себе під нестачу кисню під час занять спортом, його шкідливі наслідки ставлять наш організм на нові завдання, тому регенерація витрачає всю енергію і навіть ставить перед тілом кілька днів роботи. Не дивно, що для поганого розвитку не залишилось яблук. Цей рівень регулярних фізичних навантажень організм довго не переносить. Рано чи пізно з’являються хвороби, спричинені пошкодженням імунної системи, з’являються ознаки перевантаження: безсоння, нездужання, м’язова слабкість, погіршення роботи, втрата м’язів, погіршення співвідношення жирових м’язів в організмі.

І навпаки, якщо ми завжди регулюємо навантаження до нашого поточного рівня енергії та регулюємо інтенсивність за допомогою пульсометра, ми всі можемо їх уникнути, а Регенерація споживатиме менше енергії, залишаючи яблуко на розвиток. І це є ключовим для досягнення нашої мети.

Заради мисливців за калоріями давайте трохи порахуємо. Якщо хтось вбиває себе двічі на тиждень під час дуже інтенсивних тренувань - і тепер я не повторюю шкідливих наслідків цього - спалимо 700 калорій. Через 2 дні вам потрібно мінімум перетренуватися, тому 2 тренування на тиждень складають 1400 калорій. І навпаки, якщо хтось чотири рази виконує 500-калорійне тренування з меншою інтенсивністю, яке можна чудово відпочити і не вибити, спалюючи 2000 калорій на тиждень без шкоди для нашого здоров’я та завантажуваності. Не кажучи вже про те, що звичайним людям не потрібно конкурентне навантаження!