Вправи, які допоможуть вам отримати тверді груди

Неможливо природним чином вплинути на розмір поясів. Однак на що можна вплинути, це здоров’я та міцність бюста. Наприклад, здоровий спосіб життя, регулярні профілактичні огляди, спеціальні вправи на грудну клітку та носіння спортивного бюстгальтера під час занять спортом є необхідними.

отримати

Якщо ви навчитеся включати вправи для зміцнення грудей у ​​свій план тренувань, ви забезпечите міцну та красиву форму грудей. Однак важливо регулярно займатися та вивчати правильну техніку виконання окремих вправ.

4 вправи для твердих грудей

Який часто небажаний побічний ефект нераціональної втрати ваги? Багато жінок скаржаться на зменшення обсягу поясів. Цьому негативному ефекту можна запобігти правильно підібраною дієтою та регулярними вправами цих вправ. Практикуйте ці вправи після 10 повторень у 2-3 сеанси.

Віджимання

Хитрощі - одні з найбільш відомих і не дуже популярних вправ для початківців. Якщо у вас проблеми з ними, починайте з меншої кількості повторень.

Прес для грудей

Цю вправу найчастіше виконують однією рукою, наприклад на фітлопі. Намагайтеся робити це повільно, адже всі м’язи грудної клітки ретельно беруть участь у вправі.

Грудні мухи

Ви можете зробити третю вправу на лавці або на підлозі. Ляжте на спину і витягніть руки долонями до себе і повільно опускайтеся на килимок, поки руки не вирівняються. Потім знову підніміть їх.

Трицепс Лава провали

Остання вправа використовується в основному для зміцнення трицепсів, а також плечей, м’язів спини та грудей. Ви насправді працюєте тут із власною вагою.

Не варто недооцінювати спортивний бюстгальтер під час тренувань

При виконанні вправ груди рухаються: не тільки зверху вниз, але і в сторони. Якщо їм не надається достатня підтримка, відбувається ослаблення зв’язок молочної залози та утворення ослаблених поясів. І ніхто з нас цього не хоче! Тому необхідно використовувати спортивний бюстгальтер відповідного розміру, з правильним ступенем підтримки і, звичайно, якістю.

Якщо ви займаєтеся інтенсивними рухами, такими як біг або стрибки, або у вас більший об’єм ременів, потягніться до спортивного бюстгальтера з вищим ступенем підтримки (3-4-й ступінь). Використовуйте нижчі рівні підтримки для м’яких фізичних навантажень (зміцнення, швидка ходьба тощо).

Ще одним важливим параметром при виборі бюстгальтера є якість. Не спокушайтеся хорошою ціною, адже це може бути за рахунок якості. І спортивний бюстгальтер також повинен ідеально вам пасувати. Тільки тоді вправа буде безпечною та комфортною.

Якщо ви не можете не вибрати спортивний бюстгальтер, вам допоможе наступне відео:

Ви також знайдете стильні спортивні бюстгальтери в новій колекції adidas.