Мартін.803 07.07.2010 12:22:34
Привіт бігуни,
Я хотів запитати, що це таке оптимальне значення пульсу під час бігу. Я маю на увазі оптимальне значення для підвищення продуктивності. Я думаю, це може становити близько 85% від максимуму ЧСС - при частоті пульсу до 70% не спостерігається жодного покращення працездатності, а вище 85% може бути перетренованість? Дякую за відповідь
xPablos 07.07.2010 12:33:11
>> Мартін.803, 07. 07. 2010 12:22:34
Я б написав комбінацію файлів. Обидві триваліші роботи з низьким коефіцієнтом корисної дії та швидкими інтервалами.
Я навіть не сказав би, що з коефіцієнтом коефіцієнта до 70% взагалі не покращується робота ...
рач 07.07.2010 13:07:38
Вибачте, я не перекладу це для вас ...
.60 Вправи нижче 60% від максимального пульсу у вашій системі відносно легкі. Що стосується тренувань у фітнесі, то така низька інтенсивність є значною, головним чином, для відновлювальних тренувань та покращення базової фізичної форми, коли ви тільки починаєте робити вправи або після тривалої перерви. Щоденні вправи - ходьба, підйом по сходах, їзда на велосипеді тощо. - зазвичай виконується в межах цієї зони інтенсивності.
Вправи на 60–70% від вашого максимального пульсу ефективно покращують ваш базовий рівень фізичної підготовки. Вправи з такою інтенсивністю відчуваються легко, але тривалі тренування можуть мати дуже високий тренувальний ефект. Більшість тренувань із серцево-судинних кондиціонувань слід проводити в цій зоні. Поліпшення базової фізичної форми створює основу для інших вправ та готує вашу систему до більш енергійних занять. Тривалі тренування в цій зоні споживають багато енергії, особливо з накопиченого в організмі жиру.
70.80 Вправи на 70% - 80% від вашого максимального пульсу починають бути досить енергійними і відчуваються досить важкими. Це покращить вашу здатність швидко та економічно пересуватися. У цій зоні у вашій системі починає утворюватися молочна кислота, але ваше тіло все ще здатне повністю її вимити. Вам слід тренуватися з такою інтенсивністю щонайбільше пару разів на тиждень, оскільки це створює для вашого організму сильний стрес.
80.90 Вправи на 80% - 90% вашого максимального пульсу підготують вашу систему до змагань типу змагань та високих швидкостей. Тренування в цій зоні можна виконувати або з постійною швидкістю, або у вигляді інтервальних тренувань (поєднання коротших фаз тренувань з переривчастими перервами). Високоінтенсивні тренування швидко та ефективно розвивають рівень вашої фізичної форми, але якщо робити це занадто часто або занадто інтенсивно, це може призвести до перетренованості, що може змусити вас зробити довгу перерву у навчальній програмі.
90.100 Коли ваш пульс під час тренування досягає 90% до 100% від максимального, тренування буде відчувати себе надзвичайно важким. Молочна кислота накопичуватиметься у вашій системі набагато швидше, ніж її можна буде видалити, і ви будете змушені зупинитися не більше ніж через кілька десятків хвилин. Спортсмени дуже контрольовано включають ці тренування з максимальною інтенсивністю у свою програму тренувань; любителі фітнесу їх взагалі не вимагають.
Мартін.803 07.07.2010 18:06:07
neva, я перекладу це за зусилля
червоний 07.07.2010 23:23:51
Мартін.803 08.07.2010 18:31:28
Сподіваюся, питання має сенс - ви пишете це самі цілі системи засновані на роботі лише суворо відповідно до імпульсу (для тренувань та тестування) - і я хотів, скільки% максимальної частоти серцевих скорочень повинен мати бігун, щоб якомога краще покращити серце (я думаю, що якщо хтось працює на короткий час нижче 60%, серце не покращиться, але якщо ви прискорите до 85%, він скаже, що наступного разу мусить бути кращим).
У бігуна ще не розвинене відчуття швидкості, темпу, зусиль, тому він використовує непрямий показник - пульс - тож професійні бігуни не використовують спортивні тестери? (задля розваги)
червоний 09.07.2010 00:09:26
>> Мартін.803, 08. 07. 2010 18:31:28
Мартіне, питання мало б сенс, якби ти вибрав систему тренувань і якби ти запитав, який тип тренування ти збираєшся проводити прямо зараз.
Існують системи, де ви можете мати різний імпульс щодня, а є системи, де ви можете мати однаковий імпульс щодня, але кожна система має значення розрахунку або визначається інакше.
Тому немає універсального числа, за допомогою якого можна було б відповісти на загальне запитання.
Професійні бігуни - деякі використовують, інші не використовують, але не монітор серцевого ритму вирішує, буде бігун швидким чи ні.
Загалом, найуспішніші тренувальні системи розвинулися задовго до існування моніторів серцевого ритму - Lydiard, Aaken, Cerrutty, Zatopek, вся Фінляндія та Японія, школа витривалості як відгалуження Lydiard тощо. біг набагато швидше, якщо вони випустили монітори серцевого ритму і засвоїли правильну методику тренувань. Оскільки доступні датчики імпульсів і оскільки сучасні технологічні підпружинені взуття для стабілізації продаються вільно - середній час на марафонах мінімально знизився на годину, тоді як колись напружений бігун-аматор пробіг марафон о 2:40, сьогодні великий успіх в рази більше 3:30 ... Монітори серцевого ритму внесли важливі зміни у їзду на велосипеді та довгі трейлони, оскільки неможливо тренуватися відповідно до темпу на відкритій воді чи їзді на велосипеді, була необхідність вимірювати та контролювати зусилля за допомогою параметрів тіла у відкритому місцевості.
Бігун може навчитися відчувати темп на трасі, а потім бігти з ним у ліс.
Мартіне, я думаю, ти повинен спочатку вирішити, яку систему ти хочеш використовувати, потім вивчити її, а потім сам переконатися, який пульс буде тобі спрацьовувати для якого тренування.
Це схоже на навігацію маршрутом за допомогою GPS в машині. Колись люди знали спосіб або вміли читати карту та дошки, тепер вони більше не можуть читати карту і слухати зображення з маленької чорної скриньки, звідки і коли повернути, і багато хто опиняється в іншому місці, ніж вони хотіли чи не знають взагалі і чому вони йдуть, а деякі в електронній формі направляються до огорожі або стін.
xPablos 09.07.2010 07:56:43
>> рудо, 09. 07. 2010 00:09:26
Оскільки пульсометри доступні і оскільки сучасні технологічні пружинні взуття для стабілізації продаються вільно - середній час на марафонах впав на годину, тоді як колись напружений бігун-аматор біг марафон о 2:40, сьогодні великий успіх зроблено з разів понад 3:30
Я поважаю вашу негативну думку щодо технічних зручностей (навіть якщо я не згоден), але я б не пов'язував погіршення середнього часу на трасах витривалості з їх використанням. Тут я бачив би причину досьє в намаганні організатора наблизити перегони до широких мас, особливо шляхом розширення часових обмежень. Завдяки цьому на старті стоятимуть ще слабші бігуни, які хочуть відчути гоночну атмосферу → їх виступ тоді "псує середнє".
Петро Кашовський 09.07.2010 08:33:38
>> xPablos, 09. 07. 2010 07:56:43
Звичайно, ви маєте рацію, структура учасників зараз десь інша, ніж тоді. Я також вважаю правильним, що успіх досягається навіть з часу, що перевищує 3:30, тому що якби гонки проводили лише бігуни з часом менше 3:00, це було б досить демотивуючим для інших. Якщо я коли-небудь пробіжуся нижче 3:30, що я вважаю (хоча зараз у мене 3:50), це буде в основному тому, що колись я міг бігати о 5:02. Це точно те ж саме на перегонах LBP. Зараз я займаю першу половину стартового поля (і вірю, що з часом це буде ще краще) лише тому, що я міг колись "зіпсувати середнє" і закінчити майже останнє, хоча в 1-й гонці я пробіг 11,5 км на швидкість нижче 6: 00/км.
Інша справа, однак, чому результати найкращих чеських марафонців, як чоловіків, так і жінок, набагато гірші.
EdCable 09.07.2010 08:34:00
>> xPablos, 09. 07. 2010 07:56:43
Я також думаю, що це тому, що сьогоднішні марафони керують значно більшим полем людей. Якщо хтось хоче порівняти, їм слід порівняти час у тому самому місці на одному заводі за ці роки.
Петро Кашовський 09.07.2010 08:54:45
>> EdCable, 09. 07. 2010 08:34:00
Кошицький міжнародний марафон миру:
1989 - до 3:00 загалом 304 бігуни (з них 21 до 2:30)
2009 - до 3:00 загалом 55 бігунів (з них 10 до 2:30)
червоний 09.07.2010 08:59:51
Можливо, середній час не є хорошим критерієм, але мова йде про те, як довго можна вигравати марафони і як приклад, скільки бігунів разом має менше 3 годин часу. Що стосується негативного впливу взуття - на цю тему було багато дискусій та досліджень, але я наведу ще один приклад, британський бігун Гордон Пірі, пізніше зроблений приватним тренером і перше, що він зробив з новими бігунами, які прийшли йому - взяв гострі ножі і відрізав їх амортизуючий матеріал під каблуком, і кілька тижнів навчив їх бігати в іншому стилі - не перешкоджати ... не проводячи жодної спеціальної марафонської підготовки, просто змінивши стиль і підкоригувавши взуття, покращення часу марафону в межах 20-50 хвилин було нормальним явищем. Негативний вплив моніторів серцевого ритму був на довгий лікоть, тому лише трохи подумайте - бігуни думають, що я треную своє серце ... і в той же час у марафоні кожен поворот ніг або живота, під час модної хвилі тренувань в пульсових зонах зовсім забув, що насправді це був біг.
xPablos 09.07.2010 09:15:16
>> кановський, 09. 07. 2010 08:54:45
Ці дані свідчать про те, що 20 років тому в пікові часи змогло працювати більше людей. Хоча це може бути дещо спотворено (зараз у всьому світі багато можливостей для перегонів - звичайні чехословаки не мали вибору). У будь-якому випадку, перед цими виступами на той час, без головних уборів, без взуття, як сьогодні, енергетичні гелі, мабуть, були не такими, як ми їх знаємо сьогодні - потрібно було ще більше зусиль, щоб потрапити під такий час.
Петро Кашовський 09.07.2010 09:23:54
>> рудо, 09. 07. 2010 08:59:51 Про негативний вплив пульсометрів було на довгий ліктьовий суглоб, тому лише трохи подумайте - бігуни думають, що я треную своє серце ... і в той же час на марафоні кожна нога ніг або живота, під час модної хвилі тренувань в пульсових зонах було зовсім забуто, що це насправді біг.
Моніторинг серцебиття - це лише один фактор, за яким бігун міг би слідувати, а не єдиний фактор. Це пульсометр допомога, що може бути дуже корисним у деяких ситуаціях, але, звичайно, не є панацеєю. Але я вважаю боротьбу з пульсометром такою ж наївною, як написання про те, що нам слід викидати термометри, тому що всі знають, як одягатися і як термометри роблять людям гірше, коли вони одягаються або тонуть вдома більше, ніж це було б доречно для них.
SlavoK 09.07.2010 09:30:39
>> xPablos, 09. 07. 2010 09:15:16
Це не найкращий бігун, а чіткий аматорський тренінг для розваги. Чому при порівнянній кількості, починаючи близько 1000: 800 за 89 рік, майже в 6 разів більше людей бігало менше 3 годин? Я думаю, що найбільшу роль відігравали звички руху в дитинстві. Раніше діти грали у футбол на відкритому повітрі, сьогодні я граю в мережі.
xPablos 09.07.2010 09:39:36
>> SlavoK, 09. 07. 2010 09:30:39
Погоджуся, це, безумовно, пов’язано із загальною фізичною активністю. Ми звикли кататися на вулиці на велосипеді, потім грати у футбол, лазити по деревах, кататися на тракторному дроселі (який ми привезли туди на задній частині 2 км) вздовж річки. Мені здається, що частота дитячого ожиріння була якось нижчою.
червоний 09.07.2010 10:46:40
концентрація швидких бігунів на 1 гонку є проблемою, оскільки кожного тижня є з чого вибрати, тому краще поглянути на цілорічні таблиці ефективності - незалежно від того, де бігали бігуни. Просте взуття було перевагою, також гелі та спортивні напої вводять в оману помилку - щось інше - це бути на велосипеді 6 годин під час їзди на поїзді, а щось інше - це пробігти марафон за 2 години. Окрім того, що в дитинстві ми щодня вилітали на вулицю, тож до шкільної спортзали ставилися серйозно. У дитинстві ми бігали на бігових доріжках, сьогодні кожна дитина отримує на ногах гумові високі підбори на 200 доларів, і така стопа дитини ніколи не може перерости в повністю функціональну ногу зі схрещеними ногами, тоді старий акт навчання, як поставити підкова на землі важка. намагайтеся ходити абсолютно босоніж - так само легко, як і зверху, ви повністю контролюєте рух. Тоді надіньте гірськолижні черевики, застібніть їх на блискавці і спробуйте піти - яка різниця? Сучасні кросівки десь тим часом.
xPablos 09.07.2010 11:08:32
>> рудо, 09. 07. 2010 10:46:40
З іншого боку, слід сказати, що останнім часом інтерес людей до бігу зростає - що, безумовно, добре. Багато з цих людей ніколи не дістануться до марафону до 2:30, але база обгону зростає, і там можна знайти кількох людей.
І, можливо, в Оломоуці я був на площі під час "народного пробігу", і, схоже, навіть діти та молодь набирають бажання балотуватися. Я також спостерігав те саме на бігу Tesco для життя в Пардубіце.
Мартін.803 09.07.2010 18:57:51
> Мартіне, я думаю, ти повинен спочатку вирішити, яку систему ти хочеш використовувати, потім вивчити її, а потім сам переконатися, який пульс буде тобі спрацьовувати для якого тренінгу. Ось і все - я новачок, я не знаю жодної системи. Не могли б ви мені порекомендувати? або посилання на мережу чи книгу? В іншому випадку, дякую, що повідомили
В іншому випадку, я погоджуюсь, що сьогодні така ж технічна зручність, і діти нічого не хочуть робити - я це знав із нашої середньої школи. Але знову ж таки, я не кидаю їх усіх в один мішок.
xPablos 09.07.2010 21:53:36
>> Мартін.803, 09. 07. 2010 18:57:51
Я особисто використовую навчальні програми за адресою http://www.adidas.com/co/micoach/ (право власності на micoach не є умовою).
Там ви вибираєте свій поточний стан, яку мету маєте, в які дні ви можете бігти, коли вам підійде тривалий біг і коли ви хочете стартувати (або коли буде гонка). Відповідно, вони складуть навчальну програму на основі ваших зон пульсу та часу бігу.
Ви також можете записати свої виступи там, тому це також працює як навчальний щоденник.
Якщо бути точним, я не можу говорити по-чеськи, але англійська мова, що використовується, досить проста і зрозуміла. Зони пульсу позначені кольором, тому нічого складного
EdCable 09.07.2010 22:01:14
>> кановський, 09. 07. 2010 08:54:45
Ось як я уявляю фактичний аргумент, на який можна реагувати:-)
І зараз питання в тому, наскільки сестринська частина бігуна здатна бігти менше 3 годин, враховуючи загальне зменшення кількості бігунів, наскільки це зниження середньої ходової сили і наскільки це зниження престижу МММ Кошице.
Ми цілком можемо виміряти падіння престижу через відкриття кордонів, порівнявши результати в 1989 році з наступними 1990 - 1992 роками, коли, безумовно, не могло бути різкого зниження рівня чи кількості заворушень, тобто тут:
1989 - до 3:00 загалом 304 бігуни (з них 21 до 2:30); в межах 1001
1990 - до 3:00 загалом 174 бігуни (з них 10 до 2:30); в межах 825
1991 - до 3:00 загалом 109 дітей (з них 14 до 2:30); в межах 482
1992 - до 3:00 загалом 111 бігунів (з них 24 до 2:30); в межах 456
І що було далі?
2000 - до 3:00 загалом 65 дітей (з них 10 до 2:30); в межах 451
2008 рік - до 3:00 загалом 63 дитини (з них 10 до 2:30); в межах 705
2009 - до 3:00 загалом 55 бігунів (з них 10 до 2:30); в межах 784
Ці дані дають нам зовсім інший і набагато вичерпніший погляд на те, що насправді сталося. Протягом двох років кількість учасників МММ, які працюють у ліміті (зауважте - по-перше, ця кількість не означає загальної кількості учасників, як помилково вважає SlavoK; по-друге, ліміт поступово збільшувався) зменшилася вдвічі, а кількість якісних третіх . За цим послідувала стабілізація цієї ситуації та поступове зменшення кількості якісних бігунів, яке стабілізувалось приблизно на шести десятках. Останніми роками спостерігається також збільшення загальної кількості учасників.
Тому я роблю висновок, що зниження престижу стоїть за зменшенням кількості якісних бігунів на 64 п.п. а зниження рівня мита стоїть за зменшенням на решту 16 п.п., тобто зниження престижу сприяло загальному зниженню якості МММ.
Як справедливо зазначив Ред, вибирати одну рослину і щось на ній документувати - це нонсенс. Для цієї дискусії підійдуть складні таблиці виступу чеських бігунів, а не один випадково вибраний марафон, який розповість зовсім іншу історію.
рудо 09.07.2010 23:11:12
Наприклад, я думав, що чеська статистика має таблиці ефективності, доступні протягом багатьох років. однак, давайте подивимось, наприклад, на рівні 10 км на національних чемпіонатах, в який час можна перемогти зараз і в який час можна брати участь взагалі. Детальніше я прослідковую це у Словесниці, і це жалюгідно.