будете спалювати

Ви можете впорядкувати меню, потіти незліченні калорії і спостерігати, як ваша рука худне. Але раптом це зупиняється. Що на рахунок того?

Ви позбудетеся останніх п’яти кілограмів важче, ніж перших п’ятнадцяти. Це результат схуднення. З кожним втраченим кілограмом ваш метаболізм сповільнюється. Але, маючи правильні звички, ви знову б'єте його ногою і потрапляєте на лінію мрії.

Не забувайте про інтервальне тренування

Робіть кардіо чотири-п’ять разів на тиждень, але додайте інтервальні тренування тричі на тиждень. Канадські дослідники виявили, що коли жінки чергують серію вправ після десяти повторень з чотирихвилинною інтенсивною їздою на велосипеді та двома хвилинами м’якого кручення педалей, вони спалюють на 66% більше жиру під час наступної вправи.

Інтервальні тренування можуть пришвидшити ваш метаболізм, тому ви будете спалювати калорії під час наступної перерви. Ви можете спробувати будь-яку вправу, ходьбу, біг або еліптичну машину. При півгодинних інтервальних тренуваннях ви будете спалювати на 20% більше калорій, ніж у рівномірному темпі, і знову ж спалювання триватиме.

Встати

Навіть незначні зміни у ставленні допоможуть вам. Дослідження Університету штату Айова показало, що жінки з ожирінням коштують на дві години менше, ніж їх худорляві колеги. Завдяки стійці стрункі жінки спалюють 300 калорій на день. Будьте поруч із лікарем у приймальні, на автобусній зупинці або на футбольному матчі. Навіть прогулянка по магазину допоможе вам спалити більше калорій, ніж перегляд фільму.

Крок за кроком

Ходьба здорова, легка і спалює калорії. Щоб максимізувати свої результати, поставте цілі та відстежуйте свій прогрес. Люди з певною метою пройдуть приблизно на кілометр більше за кількість кроків, ніж ті, хто не має мети. Додавайте 2000 кроків щодня, поки не досягнете 10000 кроків.

Спалюйте на 30% більше калорій

З гантелями ви спалюєте на 30% більше калорій. Незважаючи на те, що кардіо починає пекти, зміцнення з часом прискорить обмін речовин. Поєднання цих двох форм вправ означає результат мрії. Prevention.com повідомляє, що люди, які тренувались тричі на тиждень по 25 хвилин (хвилину на велосипеді та хвилину з гантелями), мали обхват талії на 4% через три місяці.

Обмежте тваринні жири

Дослідження показують, що вегетаріанці важать в середньому на 20% менше, ніж вегетаріанці. Харчові продукти рослинного походження мають низьку калорійність, багато поживних речовин і клітковини, тому ви відчуваєте ситість, не переїдаючи. Чашка сочевичного супу, жменька горіхів або 1/4 склянки нуту з цільнозерновими макаронами та овочами дадуть вам велику кількість білка. Все, що вам потрібно зробити, це тричі на тиждень вечеряти без м’яса, і ваші смаки пристосуються.

Правильна закуска

Люди, які з’їдають яблуко за п’ятнадцять хвилин до їжі, з’їдають на обід 187 калорій менше. Оберіть їжу з меншою кількістю калорій, наприклад, яблуко містить їх 65 як закуску. Тоді цілком логічно, що ви їсте менш калорійну їжу. Ви також можете спробувати хумус з овочами або салатом. Але без одягу.

Будь воїном вихідних

Слідкуйте за розмірами порцій. На більшості дієт можна отримати в середньому 420 калорій на вихідних. Якщо ви хочете перемогти цю шкідливу звичку, вам слід навчитися контролювати розмір порцій. Менша тарілка також означає менше їжі. Якщо ви перебуваєте далеко від дому, принесіть щось маленьке та корисне для вживання, наприклад, сирі овочі.

Записувати

Люди, які записують, що їли протягом дня, худнуть удвічі швидше, ніж ті, хто не веде щоденник. Будьте чесні з вашим написанням. Тільки щоб ви усвідомили, що не слід їсти. Точно визначайте кількість та харчову цінність. Запишіть спеції чи заправки та як готували страви. Тримайте щоденник завжди під рукою, наприклад у мобільних додатках, розроблених для нього.