Деякі з вас уже знають, тому що я розповідав вам про це, а інші тому, що ви дуже розумні, і ви це зробили з фотографій, які я опублікував, але я не сказав більшості з вас, що минулої неділі я зробив зарядку вуглеводів і тому вийшов кетозу. Я не збираюся вам брехати, я ніколи цього не роблю, це не те, що я планував, але з середи я почав помічати, що мені потрібно потрапити до оазису в межах моєї конкретної кетогенної пустелі, тому я поспілкувався з одним із вас, прочитав кілька статей, шукав інформацію в мережі, і я вирішив собі відпочити.

поповнення

Хоча я збираюся пояснити переваги повторного годування в цілому та те, що досягається за рахунок цих скорочень у кетогенній дієті, моєю основною метою було змусити повітря знову пірнати. Я відчував, що якщо я не зроблю це так, що я не досягну мети, і це викликало у мене сильний стрес.

Багато з вас кажуть мені, що з часу кетозу ваше занепокоєння їжею набагато більше контролюється. Я особисто приймаю кількох людей з планом харчування, заснованим на кетогенній дієті, і я чую, що ти щодня розповідаєш мені, як добре ти почуваєшся і як добре контролюєш рівень апетиту, але зі мною цього не сталося. Не було дня, щоб я не думав, що мені потрібен банан, яблуко, виноград, картопля ... і щоразу, коли це почуття посилювалось.

Я вже багато разів тобі говорив, ти повинен слухати тіло, моє попросило мене зупинитися, і я передав його йому. До цього дня я можу сказати вам, що відчуття, яке я страждав від початку дієти, повністю пройшло, і я дуже радий, що запланував поповнення вуглеводів. Звичайно, все було сплановано, контрольовано і дуже вивчено. Або що сказати? як? чому?

ПОТІМ ЩО З ПОВТОРНОГО КОРМУВАННЯ, З ЧОГО ВІНОСЬ Складається?

Підзарядка складається з встановлення періоду часу, протягом якого збільшується споживання калорій (у разі тривалої низькокалорійної дієти) та вуглеводів. Це повинен бути обмежений, контрольований і запланований період, і в який не все йде.

Це має багато переваг, якщо воно проводиться правильно (всю цю інформацію можна знайти в розширеному блозі Маркоса Васкеса "Фітнес-революція")

  • Мінімізує уповільнення метаболізму за рахунок збільшення (Збільшує лептин і щитовидну залозу)
  • Це знову збільшує запаси глікогену та надає вам більше енергії для того, щоб зіткнутися з певною спортивною подією (якщо це ваша мета)
  • Зменшує ефект відскоку в кінці дієти, оскільки це поступово заспокоює занепокоєння
  • Це психологічна відмова від стресу від дієти
  • Частково протидіє гормональному впливу дієти: підвищує рівень тестостерону і Т3 (щитовидної залози), одночасно знижуючи рівень кортизолу.
  • І для мене найголовніше: це збільшує дотримання дієти.

УСТРИЦІ, ЗАВТРА Я ПОТЕПЛЮЮСЯ ДО ХЛІБА ЮКА

Нееееееееее. Перезарядка повинна бути дуже добре спланована, щоб вона не спричинила ефекту, протилежного тому, що ми шукаємо. Ми повинні чітко усвідомлювати, коли ми будемо це робити, як довго і що ми будемо їсти. У моєму випадку я вирішив робити це кожні 21 день (пам’ятайте, що я запланував 4-місячний процес кетогенної дієти, тобто я буду робити 5 заправок загалом), і це триватиме один день. Також зазвичай я вживаю в цілому 25 г-30 г вуглеводів на день, а в мій дозаправки я приймав близько 150 г). Шо тобі варто зробити? Ну, я розповім вам теорію, яка є дуже чіткою: чим більше разів ми вводимо поповнення в процес, тим менше часу воно має тривати, але немає єдиного рецепта, ви повинні знайти власний баланс і оцінити, наскільки це виняток змушуючи вас почуватися особисто.

Також не варто їсти що-небудь, важливо, щоб ви присвятили цю зарядку їжі якісної їжі, фруктів, бульб ... Вибачте, але я не вірю в обманні страви. Якщо в день зарядки ми присвятимо себе вживанню печива, булочок, морозива ... єдине, чого ми досягнемо, це не навчитися харчуванню і створити стан фізичного та психічного смутку через необхідність повернутися до нормальний раціон.

Я ЗРОЗУМІЮ ВАС, ЩОБ І ЩО ІНШЕ ДЛЯТИ ДО УМОВИ?

Під час перезарядки рівень споживання жиру повинен падати порівняно з тим, що ви споживаєте під час кетозу. Подумайте, що ми змусили наше тіло знову працювати, метаболізуючи вуглеводи, надлишок жиру призведе лише до його більшого зберігання. Рівень білка може залишатися незмінним або навіть підвищуватися.

Нарешті, насолоджуйтесь підживленням як спа-відпусткою, а не оргією розкоші та збочень у Лас-Вегасі. Ми повертаємось із спа-центру спокійно, з Лас-Вегасу з похміллям та синдромом відміни ... ти розумієш, що я маю на увазі.