Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

вдома

Опустіть живіт вдома еліптичними та якими ІНШИМИ АПАРАТАМИ?

Опустіть живіт вдома еліптичними та якими ІНШИМИ АПАРАТАМИ?

Повідомлення від Ще один »01 червня 2008 13:53

У мене вдома є еліптичний велосипед, і я почав займатися кілька разів на тиждень. Я накопичую багато жиру в животі, і я хотів би придбати якийсь інший пристрій, який був би корисний для цієї мети. Робити присідання "просто" для мене не годиться, і я хотів би знати про якийсь апарат, який допомагає. Я вже не кажу про пасивну гімнастику. Це було б так, щоб не "зламати спину або шию, що я ображаю.

Re: Опустіть живіт вдома еліптичним тренажером і якими ІНШИМИ АПАРАТАМИ?

Повідомлення від boni36 »05 червня 2008 13:50

Думаю, ви маєте на увазі віру в помилковий міф про те, що присідання допомагає зменшити талію. Це не так, у будь-якому відношенні. Якщо ви накопичуєте жир, товариш, найкраще - це аеробіка, і, як ключовий момент, вам слід робити добре на помірному голодуванні або через 3-4 години останнього прийому їжі. Я б заощадив гроші на іншому пристрої. Еліптична для вас корисна, і якщо це одноманітно, ви можете піти на пробіжку, що ще краще. Досить 45 хвилин кожні 2 дні відпочинку в суботу та неділю.

Зараз найголовніше, щоб у вашому раціоні не було шкідливої ​​їжі. З цукром, насиченими жирами, як випічка, смажена їжа, солодощі. Очевидно, що чим суворіше в цьому аспекті, тим більше і кращих результатів. Зайдіть на форум "Бодібілдінг та харчування" та ознайомтесь із здоровою їжею.

Нарешті, добре опрацювати черевний прес, косі м’язи і, в меншій мірі, поперековий відділ. 2 рази на тиждень і 1 відповідно. Найкращими вправами є: хрускіт, підняття стегна, коса ізометрика. У google ви можете знайти його спосіб виконання.

Привітання та удачі, друже.

Re: Опустіть живіт вдома еліптичним тренажером і якими ІНШИМИ АПАРАТАМИ?

Повідомлення від Ще один »06 червня 2008 07:36

Дякую, я дівчина. Я хотів дізнатись план тренувань з еліптикою, скільки днів і скільки хвилин. Біг не рекомендує фізіотерапевт.

Що стосується дієти, я знаю її, і я вже почав її робити кілька місяців тому.

Що стосується апарату, то я шукав щось, від чого спина сильно не страждає під час присідань.

Re: Опустіть живіт вдома еліптичним тренажером та якими ІНШИМИ АПАРАТАМИ?

Повідомлення від boni36 »06 червня 2008 12:14

Пробачте, ваше ім'я користувача вже відображало, що ви дівчина. Моя провина!

Розумієте, щоб отримати правильний підхід щодо встановлення аеробної частоти та часу, було б доцільно знати свою вагу та зріст і, до речі, які значення від 1 до 10 ваш фізичний стан. Однак 45 хвилин кожні 2 дні дадуть вам результати. Якщо у вас є монітор серцевого ритму, намагайтеся тримати удари в хвилину між 130 і 170 (якщо вам не більше 35 років)

Також було б зручно знати, що саме відбувається з вашою спиною, але це може бути дещо особистим. Моя порада полягає в тому, що або ви пробуєте вправи, залишаєтеся з тими, з якими вас не мучить спина, або, бажано, щоб ви запитували у свого фізіотерапевта, які найбільш зручні.

Re: Опустіть живіт вдома еліптичним тренажером і якими ІНШИМИ АПАРАТАМИ?

Повідомлення від Ще один »07 червня 2008 15:06

Ну, 1,80 см і 80 кіло. 34 роки. Досить низький фізичний стан, близько 5 або 6 прямо зараз.
Спина - контрактури. Нічого серйозного.

Дякую за поради.

Re: Опустіть живіт вдома еліптичним тренажером і якими ІНШИМИ АПАРАТАМИ?

Повідомлення від boni36 »07 червня 2008 15:38

Співвідношення вага-зріст жінок, як правило, нижче, ніж чоловіків. Ваші стосунки не є непропорційними, і вам зовсім не доведеться їх змінювати з точки зору вашого здоров'я. Естетика викликає бажання схуднути, це робиться абсолютно нормально, і це не проблема, якщо ви не робите дурниць з їжею та аеробікою. тощо Під дурницями я маю на увазі насамперед раптові зміни або ненормальні моделі. Ну, це очевидно. Поки ви не втратите 70 кг, у вас не повинно бути проблем зі здоров’ям.

Оскільки ви вже згадали про контрактури, важливо добре розтягнути м’язи спини до і після вправ. Еліптична може стимулювати контрактуру у спині.

З огляду на фізичний стан, який ви призначаєте собі, я рекомендую не починати з 45 хвилин. Робіть 20 хвилин 3 рази на тиждень принаймні 3 тижні, а потім поступово збільшуйте 5 хвилин щотижня або два тижні, поки не досягнете 45 хвилин. Ви дійсно повинні перевірити, чи сильно ви втомлюєтесь, чи частота серцевих скорочень стає занадто швидкою. Не дивіться, принаймні, поки ви адаптуєтесь до аеробіки, зміни ритму, ви повинні бути постійними за інтенсивністю. І спробуйте мати пульс вище 120, не перевищуючи себе, принаймні короткостроково.

Контрактури в цілому тимчасові. Коли ви їх вирішите, і якщо нудьга вас заохочує (як це суперечливо!), Ви можете подумати про те, щоб побігти на вулицю або купити велосипед. Це вже на ваш смак.