Немає сумнівів, що поєднання кардіо та силових вправ є найкращим варіантом не тільки для спалювання жиру, але і для підтримання тіла та м’язів у хорошому стані.

вправ

Не забувайте, що метаболізм прискорюється, коли ви тренуєте силу, сприяє спалюванню жиру іншими способами, ніж ті, що використовуються в класичному кардіотренінгу, а також працює над збільшенням м’язової маси.

Пов’язані новини

Підтримання м’язової маси в хорошій формі сприяє затримці наслідків старіння, подовжує тривалість життя та покращує когнітивні функції; покращує рухливість, наші щоденні результати та сила також запобігають втраті м’язів.

Наступна процедура містить усе вищезазначене і допомагає з цим, тому починайте якомога швидше, щоб ваше тіло почало бачити поліпшення та помічати зміни.

Інтенсивний тренувальний режим

Рубен Гаркна - фахівець у розробці цієї рутини, в якій вам не доведеться піднімати велику вагу, але за допомогою власного тіла ви зможете вправляти м'язи та збільшувати масу, одночасно спалюючи жир.

8 основних кардіо та силових вправ

Ножичні випади

Віджимання + Рука до коліна

Підняття стегна + хруст

Половина Burpee + Tuck

Бокс + боковий кроковий присідання

Command Plank + Plank Jack

Присідання + коліно до ліктя + удар

Бічна дошка зі змішаним стегновим згинанням

Як виконувати рутину

Розминка перед тренуванням

30-45 секунд кожна вправа

15-30 секунд відпочинку між вправами