Немає сумнівів, що поєднання кардіо та силових вправ є найкращим варіантом не тільки для спалювання жиру, але і для підтримання тіла та м’язів у хорошому стані.
Не забувайте, що метаболізм прискорюється, коли ви тренуєте силу, сприяє спалюванню жиру іншими способами, ніж ті, що використовуються в класичному кардіотренінгу, а також працює над збільшенням м’язової маси.
Пов’язані новини
Підтримання м’язової маси в хорошій формі сприяє затримці наслідків старіння, подовжує тривалість життя та покращує когнітивні функції; покращує рухливість, наші щоденні результати та сила також запобігають втраті м’язів.
Наступна процедура містить усе вищезазначене і допомагає з цим, тому починайте якомога швидше, щоб ваше тіло почало бачити поліпшення та помічати зміни.
Інтенсивний тренувальний режим
Рубен Гаркна - фахівець у розробці цієї рутини, в якій вам не доведеться піднімати велику вагу, але за допомогою власного тіла ви зможете вправляти м'язи та збільшувати масу, одночасно спалюючи жир.
8 основних кардіо та силових вправ
Ножичні випади
Віджимання + Рука до коліна
Підняття стегна + хруст
Половина Burpee + Tuck
Бокс + боковий кроковий присідання
Command Plank + Plank Jack
Присідання + коліно до ліктя + удар
Бічна дошка зі змішаним стегновим згинанням
Як виконувати рутину
Розминка перед тренуванням
30-45 секунд кожна вправа
15-30 секунд відпочинку між вправами
- 5 вправ для схуднення вдома без будь-якого обладнання в тренажерному залі - La Neta Neta
- 6 процедур схуднення - вправи вдома
- 6 вправ для спалювання жиру та схуднення, не виходячи з дому
- 4 процедури вдома для схуднення та нарощування м’язової маси - вправи вдома
- Попередження про дієтичні добавки для схуднення El Heraldo