Здоровий спосіб життя воно починається з невеликих змін. І те саме стосується дієти. Подивіться, які невеликі зміни потрібно зробити, щоб мати своє втрата ваги під контролем.

науково

Чи маємо ми все життя зайву вагу, чи останнім часом ми раптово набрали вагу, ми завжди хочемо знати, як схуднути найбільш ефективно і стійкий.

Доктор. Грегер, Американський лікар, автор і батько Nutritionfacts.org, завжди мав відповіді на те, що є найздоровіша дієта. Але в 2019 році він запропонував свою науково обгрунтовану точку зору на те, як їсти, як худнути і утримувати вагу просто так. без дієти.

У своїй нещодавній книзі "Як не дієти" він написав принцип дієти з нежирним і цільнозерновим рослинами, яку завжди рекомендував, і написав 21 вдосконалення, яких слід дотримуватися кожному.

21 те, що вам слід, на думку д-ра. Почніть дотримуватися Грега, якщо хочете схуднути

Доктор. Грегер узагальнив усі свої висновки з досліджень схуднення на довгий список міні-удосконалень, який ви можете включити у свій щоденна рутина.

Кожного разу, коли ви їсте

1. Пийте воду перед кожним прийомом їжі
2. їжте супер низькокалорійну їжу, таку як стебла селери перед кожним прийомом їжі
3. Додайте по 2 чайні ложки оцту до кожного прийому їжі
4. Їжте свідомо, не відволікайтеся
5. Добре жуйте, їжте повільно і робіть міні-перерви, щоб ви їли принаймні 20 хвилин

Щодня

Використовуйте спеції:

6. чорна раска
7. коричнева раска
8. сушений часник
9. мелений імбир
10. харчові дріжджі

11. Пі зелений чай
12. пі багато води
13. викинути борошно
14. Снідайте як королева, приготуйте звичайний обід і насолоджуйтесь легкою вечерею
15. прокинутися з сонцем
16. вправи перед сніданком або обідом
17. Пригадайте, скільки ви важите
18. пам’ятайте про свій прогрес

Кожен вечір/ніч

19. Припиніть їсти після 19:00
20. Висиптесь добре
21. Відрегулюйте кут ліжка

Дієта Грегера-дієта

На перший погляд здається, що Dr. Грегер надто багато просить у людей, які стикаються з проблемами ваги. Однак у своїй книзі він пояснив, що його дієта може функціонувати як інструкції або як 100% дієта - Це повністю залежить від читача.

Загалом, доктор Грегер ніколи не схвалив жодної їжі, яка надходила з коробки - є шанувальником цільної їжі, яка походить з рослин. Книга містить численні дослідження щодо позитивного впливу кращої їжі - таких як свіжі овочі, насіння льону, овес, квасоля та ягоди.

На жаль, він опустив багато інших досліджень, в яких інший метод виявився успішним. Це те, що дієтологи та вчені критикували найбільше - його упередженість.

Але його поради - хоч і з невеликим скептицизмом - цінні і спрямовані на здоров’я. Коротше, він пропонує людям їсти їжа, яка є:

  • протизапальні ліки
  • необроблений
  • з високим вмістом клітковини
  • з великим вмістом води
  • з низьким глікемічним навантаженням
  • з низьким вмістом жиру
  • з низьким вмістом цукру
  • низька теплотворна здатність
  • з меншим вмістом м’яса
  • мало білого борошна
  • мало солі
  • з низьким глікемічним індексом

В кінці

Коли ми дивимось на це дієта-дієта доктор Грегера, ми виявляємо, що ми, мабуть, все вони знали давно. Це все та сама порада, яку нам вже дали наші бабусі - їжте овочі, пийте воду, рухайтеся, не їжте занадто пізно і лягайте спати рано.

Якщо ви шукаєте ефективне рішення для схуднення, зосередьтеся на тому, що знаєте, що хотіли б вона завжди повинна зосереджуватися: їжте якомога більше справжня, необроблена та різноманітна їжа, скільки зможеш. Насолоджуйтесь своїм тілом і рухатися щодня. Розслабтесь досить спати щоночі.

Це спосіб життя. Кожна зміна на краще має значення. І ми абсолютно з цим згодні!

Сироватка білковий коктейль є ідеальним партнером на шляху до підтягнуте і тверде тіло - найкращий склад та горіховий смак: як нагорода після фізичних вправ або зміцнення під час тренувань. Мотиваційний щоденник БЕЗКОШТОВНО