9 + 1 наконечник д-р. Чемпіонка Єва від нашого обезитолога

Можливо, наше здоров’я ніколи не було настільки важливим, як зараз на момент епідемії, і для цього необхідна ідеальна вага. Доктор Ева Байнок за порадою нашого обесітолога допомагає вам досягти або підтримувати здорову вагу під час карантину.

medicina

Чому важливо під час епідемії звертати увагу на свою вагу?

Важко повірити, але ожиріння - це найперший фактор ризику виживання коронавірусу, навіть запобігання діабету та високому кров’яному тиску. Це пов’язано з тим, що внаслідок ожиріння живота звужуються дихальні рухи (діафрагма вище), ємність легенів вже нижча. Якщо хтось не рухається, його організм не звик до дефіцитних станів кисню. Жирова тканина - це ендокринний, продукуючий гормон орган, який лише виробляє запальні речовини протягом свого існування та метаболізму, що послаблює імунну систему. Наші м’язи під час використання випускають продукти з протилежним ефектом, тому варто їх використовувати. Багато людей ніколи не тестувались на ускладнення, пов’язані з ожирінням, найпоширенішими з яких є діабет, високий кров’яний тиск, синдром апное сну, депресія.

Як схуднути або зберегти здорову вагу?

  1. Будьте системою у свій день

Намагайтеся їсти з однаковими інтервалами, лише три рази на день, особливо здорову їжу. Не їжте під час роботи та перегляду фільму чи просто так у своїй нудьзі та нервозності.

  1. Дайте мені шлях

Їсти - це приємна церемонія дня, виділіть її, сідайте за стіл, розмовляйте з тими, хто живе з вами. Їжте повільно і із задоволенням - це насичує і швидше добре наш шлунок і мозок.

  1. Зверніть увагу, коли, що ви їсте

На сніданок і ввечері намагайтеся їсти багатіше білка: це швидше викликає відчуття ситості, і ви набираєте менше ваги, а також потрібно підтримувати м’язи. Вибирайте вуглеводи з овочів, фруктів, круп та іншого серед дня. Два маленькі кубики шоколаду підходять, тому вам доведеться рухатись додаткові 15 хвилин.

  1. Використовуйте пластинчастий метод

Пластинковий метод - це найпростіший спосіб визначити правильні пропорції: на чверть середньої тарілки повинно бути м’ясо (білок), на чверть гарнір (макарони, рис, картопля, крупи) і половину овоча (сирий, смажений або на пару) . Не приймайте його знову, поки не закінчите добре харчуватися, коли будете прекрасно жити!

  1. Доповніть основний прийом їжі

Почніть або обов’язково доповніть свій основний прийом їжею повільною їжею, жувальною, менш калорійною їжею, такою як овочі, або наповнювачами, як гарячий суп.

  1. Навчіться відрізняти голод від того, що я можу з’їсти

Якщо ви голодні між трьома прийомами їжі, їжте лише трохи: напр. 10 зерен мигдалю і палець сиру (незалежно від того, в якому напрямку ви вимірюєте), трохи фруктів, 1 дл йогурту або трохи сиру). Якщо б ви могли їсти, і ви не голодні, ви б скоріше зробили щось корисне, приємне, веселе: переїжджайте, слухайте хорошу пісню, танцюйте, гладьте тварину, зробіть собі «сам», шийте, співайте або малюйте.

  1. Рухайся! Рухайся! Рухайся!

(Танцюйте під свою улюблену музику. Завантажте тренування, якщо ви не можете виконати вправу протягом відведеного часу, перейдіть до місцевого, а потім продовжуйте наступну вправу). Якщо у вас також є пристрій вдома, наприклад, велосипед, бігова доріжка: використовуйте його! Почніть 10-20 хвилин на день, потійте, але не топіть. Повільно поступово збільшуйте тривалість до 45 хвилин, а потім також інтенсивність.

  1. спати

Спіть щонайменше 7 годин на день, але якщо ви вдома і можете це зробити, скористайтеся можливістю і спайте 8-9 годин.

  1. Гідрат

Випивайте 2 літри рідини на день: воду або фруктовий чай без цукру. Про солодкі безалкогольні напої відразу забудьте, сік зараховується до їжі. Якщо ви хворі або можете пити мед, лимонний чай.

+1 Наведіть приклад

Скористайтеся нагодою і дайте приклад оточуючим і своїм дітям своїм способом життя та поведінкою.!