степпер

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Деякі з них здаються неживими, і тому вони воліють об'їжджати їх кілометрами, інші, навпаки, не дозволяють їм і завдячують їм своїм підтягнутим виглядом. І серед нас є ті, хто ефективно використовує їх як практичну заміну вішалки для одягу. Так звані кардіотренажер. Незалежно від того, чи належите ви до категорії активних спортсменів, чи просто вирішите це зробити, ви точно не будете зневажати корисну інформацію про те, який ефект вони мають, на що вони зосереджені та як вони роблять все можливе.

І серед нас є ті, хто ефективно використовує їх як практичну заміну вішалки для одягу. Так звані кардіотренажер. Незалежно від того, чи належите ви до категорії активних спортсменів, чи просто вирішите це зробити, ви точно не будете зневажати корисну інформацію про те, який ефект вони мають, на що вони зосереджені та як вони роблять все можливе.

Яка ваша мета?
Вибираючи конкретний кардіотренажер, ви повинні спочатку усвідомити, якого ефекту ви хочете досягти за допомогою вправ і яка фізична активність вам найближча. Оскільки ви не витратите жодної хвилини на орбітальній машині, кроковому або стаціонарному велосипеді, але набагато довший час, ви також повинні насолоджуватися цим заняттям. Не важливо займатися спортом за примусом, не кажучи вже про довготривалу довговічність.

Якщо ви ходите у фітнес-центр, ви зазвичай дбаєте про вибір. Обладнання кожного спортзалу, як правило, складається щонайменше з двох-трьох типів цих тренажерів. Однак, якщо ви плануєте придбати житло, окрім ефекту, ви повинні враховувати не лише ціну, але перш за все якість, будь-які обмеження здоров’я чи старі травми, і, звичайно, просторовий аспект.

Як часто робити вправи
Перш за все, ви повинні знати, що з точки зору здоров’я організм повинен бути обтяжений кількома способами. Не тільки існує ризик різних перевантажень під час тривалих, а часто і неправильних вправ, оскільки ми все одно навантажуємо ті самі ділянки м’язів, але ефект від вправи може бути вже не таким вираженим, як на початкових етапах. Тому сприймайте цей тип фітнес-інструментів лише як одну з частин вашої фізичної активності або як підходящий початок. Але не обмежуйся цим.

Якщо ваша мета - скинути частину цих кілограмів, вам слід включити таке тренування у свою програму принаймні двічі на тиждень, але ідеальним варіантом є три-чотири рази. Також майте на увазі, що організм починає спалювати калорії найефективніше лише після двадцяти хвилин фізичної активності, тому ваші тренування повинні тривати щонайменше 40 хвилин. Якщо ви займаєтеся вдома, поєднуйте приємне з корисним, наприклад, і виділіть час на трансляцію новин або улюбленого серіалу. Ви навіть не будете знати, як пройде ваше навчання.

Частота пульсу
Існують помилкові думки, що тіло стає стрункішим, чим швидше воно ступає і чим більше перехоплює подих. Забудь це! Міра ефективного спалювання жиру полягає у спостереженні за пульсом. Тому вам добре знати, яку границю імпульсу ви повинні рухати, і виходячи з цього ви встановлюєте навантаження на машину.

Ви можете розрахувати свою межу серцевого ритму під час тренувань на спалювання жиру за простою формулою. Найбільш підходящий пульс під час фізичних вправ повинен становити від 60 до 85% від максимального пульсу, який ви розрахували для 220 - віку. Приклад розрахунку всієї формули для сорокарічної жінки такий: Максимальний пульс становить 220 - 40 = 180 ударів/хвилину. Таким чином, нижня межа 60% становить 180 х 0,60 = 108 ударів/хвилину, верхня межа 85% становить 180 х 0,85 = 153 ударів/хвилину. Це означає, що в сорок років нижня межа підвищення фізичної форми повинна становити мінімум 108 ударів на хвилину, але максимум 153 ударів на хвилину. Оптимально рухатися десь між цими значеннями.

Для чого призначені окремі пристрої?

Орбітрек
Пристрій, що ефективно зміцнює м’язи нижніх кінцівок, особливо стегна та сідничні м’язи. Він також ефективно впливає на м’язи спини, плечі та цілі руки. Це позитивно впливає на серцево-судинну систему, сприяє метаболізму та покращує фізичний стан. Це м’яко по відношенню до суглобів, оскільки немає односторонніх перевантажень. Важливим позитивом є той факт, що тіло не піддається впливу на тверду поверхню, наприклад, під час класичного бігу на природі, і тому не страждає без потреби хребта та суглобів.

Навчання орбітреку може мати більше варіацій. Оскільки посередині є поручень, на який можна покласти верхні кінцівки, іноді ми можемо обмежити тренування нижньою половиною тіла. З’єднавши руки, ми формуємо всю фігуру. Orbitrek також дозволяє рух назад, що може бути використано як інший варіант вправи. Ми можемо регулярно чергувати всі три методи, що дозволить нам ретельно тренувати все тіло.

Велотренажер
Категорію ефективних спалювачів жиру доповнює цей ефективний засіб, також відомий як стаціонарний велосипед. Це ідеальний спортивний інструмент для досягнення різних цілей. Це покращує кровообіг, зміцнює серце, знижує артеріальний тиск і рівень жиру в крові. Він зміцнює та формує сідничні м’язи, м’язи ніг та ефективно запобігає захворюванням суглобів. При регулярному вживанні, як і при будь-якому іншому виді фізичної активності, в організм виділяються речовини, які викликають почуття щастя та задоволення. Не можна не помітити той факт, що велотренажер є незамінним засобом відновлення після різних фізичних травм. При використанні стаціонарного велосипеда особливий акцент слід робити на правильному регулюванні сидіння, інакше страждає колінний суглоб.

Деякі фітнес-центри також пропонують стаціонарні велосипеди з опущеним сидінням і спинкою, завдяки чому хребет менш напружений. Ви їдете на велосипеді подібним чином, як водний велосипед, при цьому робота м’язів сідничного та заднього відділів стегна є більш вираженою.

Кроковий
Кажуть, той, хто хоче мати гарну дупу, повинен забути про ліфт і пройти багато сходів. Не обов’язково, тренажер для ходьби по сходах - це степпер, який, на відміну від класичного підйому по сходах, набагато щадніший до наших колінних суглобів, оскільки вони менш напружені. Окрім тренування сідничних м’язів, ви також можете красиво сформувати стегна та покращити загальний фізичний стан. Позитивний ефект, безумовно, відображається на серцево-судинній системі.

Тренуючись на степпері, важливо правильно наступити на всю поверхню на платформах стоп і, з точки зору ефективного тренування, не переносити всю вагу тіла на поручні, призначені лише для підтримки і підтримувати рівновагу. Робота м’язів відбувається на основі поперемінного перенесення ваги на платформу, яку ми штовхаємо вниз п’яткою, залучаючи таким чином роботу м’язів нижньої кінцівки. Ми завжди полегшуємо ногу, яка йде вгору.

Бігова доріжка
Перевагою бігової доріжки є широкий діапазон регульованості, завдяки якому ви можете змінювати навантаження на тренування. Встановивши конкретну програму, ви маєте можливість бігати або йти літаком, в гору або чергувати обидва. Як і у попередніх пристроях, тренування на біговій доріжці має багато позитивних наслідків для людського організму. Завдяки адаптації дихальної системи ми не втрачаємо дихання занадто рано, завдяки кращому кровообігу тіло та мозок краще забезпечуються киснем, завдяки позитивній зміні серцевої діяльності, судинної та кров’яної діяльності, наше серце працює економічніше, і киснева кров легше стікає з ніг.

Як і у випадку з орбітреком, ми в основному тренуємо м’язи нижніх кінцівок і, залучаючи руки, також плечі, спину та руки. Бігова доріжка набагато щадніше впливає на наш хребет і суглоби в порівнянні з бігом на реальній місцевості.

Веслування
Цей безсумнівно чудовий винахід більш-менш призначений для більш здібних людей, оскільки в ньому задіяна діяльність м’язів усього тіла. Тому ми рекомендуємо включати його до свого плану тренувань лише після того, як ви наберете певний фізичний стан. Це симулятор класичного веслування, і слід робити великий акцент на правильній техніці виконання вправи. Тут працюють цілі руки, спина та грудні м’язи, м’язи живота та всі м’язи нижніх кінцівок. Не можна не помітити і той факт, що тренування на цьому досконалому приладі спалює калорії особливо ефективно.

Який би пристрій ви не вибрали, не забувайте про важливість правильної настройки машини та постійного контролю основних функцій, таких як пробіг, час, що залишився, спалені калорії, швидкість, швидкість і, звичайно, ваш пульс.

Пам’ятайте, що регулярні тренування покращують фізичну та розумову стійкість до тривалих стресів не тільки у спорті, але і в роботі, відпочинку та сімейному житті. І все ж ви точно хочете підтримувати своє тіло на високому фізичному та психічному рівні.