порад

1. Їжа кожні 3 години: пришвидшує ваш метаболізм

Вам потрібно їсти регулярно, кожні 3-5 годин, щоб ваш метаболізм був активним і швидко спалював жир! Той, хто їсть лише раз на день, підтримує у формі лише систему накопичення жиру ... На додаток до основних страв - сніданок, обід і вечеря також включають десятки і перекус. Втамовуйте голод між основними прийомами їжі з фруктами або овочами, такими як буряк, перець, огірки або йогурт, кількома зернами печива з висівками або скибочкою або двома сирами.

2. Вода знешкоджує

Вода робить весь метаболізм більш динамічним, допомагаючи доставляти поживні речовини до клітин, одночасно транспортуючи токсини до нирок, легенів та шкіри, щоб вони могли виводитися цими органами. Так вода очищає внутрішню частину, робить шкіру сяючою і пришвидшує обмін речовин. Тому освіжайтеся щонайменше 1,5-2 літрами мінеральної води на день - через 24 години ви почуватиметесь свіжіше та розумово активніше.!

3. Білок запобігає ефекту йо-йо

Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, він позбавить м’язи необхідної кількості - і порочний цикл уже розпочався, оскільки менша м’язова маса спалює менше калорій і з’являється страшний ефект йо-йо. У сої багато білка. Він також містить амінокислоти, які можуть спалювати жир, і навіть надсилається стимул до мозку, щоб вказати на ситість. Тому щодня доповнюйте одне із своїх страв соєвими продуктами, наприклад, покладіть соєвий йогурт на салат або випийте склянку соєвого молока!

4. Достатній сон = більш ефективне спалювання жиру

Хто спить, той не може впасти в гріх, бо не може їсти! Американські дослідники нещодавно виявили, що кількість сну - оптимальна 7 годин - впливає на нічне спалювання жиру. Заради своєї форми будьте обережні, щоб не виходити щовечора вдень! А ввечері відмовтеся від продуктів, багатих вуглеводами, вважаючи за краще їсти трохи білка з деякими овочами або фруктами.

5. Без стресу для схуднення

Для жінок нервозність супроводжується збільшенням ваги: це пов’язано з тим, що гормональний процес, який починається у разі постійних стресів, змушує організм збільшувати кількість накопиченого жиру. Щоб цього уникнути, свідомо створіть можливість для регулярного відпочинку та релаксації! Поговоріть або запишіть негативні думки та тривогу - повірте, це допомагає! У довгостроковій перспективі також добре вивчити деякі техніки релаксації (йога, тайчі, аутогенні тренування).

6. Йод збільшує споживання енергії

Цей мікроелемент складає дві третини гормонів, званих тироксином та трийодтироніном. Ці гормони щитовидної залози в основному «кидаються», коли тіло виробляє тепло. Чим більше, тим більше калорій спалює наше тіло. Гормони також потрібні для спалювання жиру, оскільки вони “виводять” жир із жирових клітин. Замість простої солі використовуйте трохи йодованої кухонної солі або випивайте 1-2 склянки збагаченої йодом мінеральної води на день.!

7. Сауна для красивої шкіри, стрункої фігури

Майте сауну раз на тиждень! Розслаблює, додає шкірі шкіру, збільшує вироблення гормону росту, який у поєднанні з дієтою та спортом допомагає схуднути.

8. Високі порції, низька калорійність

У випадку з повною тарілкою, сам погляд на їжу викликає ідею ситості. Високі порції, звичайно, не можуть бути калорійними! Краще всього багаті водою фрукти (диня) та овочі (огірки, салат, помідори, перець, гриби). Овочевий суп та страви з одного страви також ідеальні завдяки кількості води, доданої під час їх приготування.

9. Льодяник і папайя: стимулюють спалювання жиру

Ви не можете відмовитись від перекусів? Тоді їжте коричневий цукор - звичайно, лише в невеликих кількостях, адже корінь солодки в ньому стимулює спалювання жиру! Якщо ви віддаєте перевагу фруктам, випивайте 1 склянку папайї щодня: активізує метаболізм завдяки високому вмісту вітаміну С. Гірка їжа також стимулює травлення, їжа швидше потрапляє в травну систему, завдяки чому жир спалюється ефективніше, а вода витісняється. Чудовий побічний ефект: регулярне вживання гірких речовин зменшує тягу до солодкого. Щодня випивайте 1 склянку гіркого трав’яного чаю, наприклад, деревію або кульбаби.

10. М’язи, що вбивають калорії

Це найкраща зброя проти зайвих кілограмів! М’язи спалюють калорії навіть тоді, коли ви закінчили тренування і зручно сидите вдома у своєму кріслі. THE вони також забезпечують стабільний рівень цукру в крові, тим самим роблячи спалювання жиру більш ефективним, крім того, таким чином рідше виникають судоми. Щоб перетворити в’ялі частини на м’язи, найкраще підходити 30-хвилинне тренування п’ять разів на тиждень, що складається з поєднання силових тренувань (з пляшкою мінеральної води, наповненої гантелями або водою) та деяких видів спорту на витривалість (біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді).