порад

1. Тільки колір!

Коли ви готуєте, вибирайте з «барвистих» страв і насолоджуйтесь змішаними салатами з різноманітними овочами та фруктами. Пам’ятайте: рекомендована щоденна кількість - 5 порцій свіжих сезонних овочів або фруктів!

ЧИ ПОСТОЯННО БУЛИСЬ? МИ ДОПОМОЖЕМО ВАМ ЗБИТИСЯ! >>>
2. Нові комбінації

Замість хліба можна з’їсти сир, яблука або груші, а замість вершково-шинкового тіста - соус із шинкою-йогуртом, а також цільнозернове тісто!

3. Вода витрачає і прикрашає.

. так що завжди будьте там на своєму столі з пляшкою! Замість солодких безалкогольних напоїв пийте мінеральну воду зі смаком свіжовичавленого лимонного або апельсинового соку.

4. Лише половина!

У їдальні чи буфеті попросіть на обід вдвічі менше їжі, ніж раніше. Інше рішення - зменшити свою звичну кількість вечері навпіл.

ЗРАЗОК ДІЄТИ: ЇЖИ КОЖНУ ТРИ ГОДИНИ І ВТРАТИ ЛЕГКО! >>>
5. Солодке життя

Ще дозволяється 1-2 кубики шоколаду з високим вмістом какао в день, але якщо ви перекусили, перекусіть 5-6 зерен натурального мигдалю. Здорове і смачне!

6. Зупинка після 6 вечора!

Постарайтеся не їсти через 18 годин, як побачите, це творить чудеса саме по собі! Увечері заварити з пучка смачний, заспокійливий трав’яний чай, який не тільки допоможе заснути, але і позбавить від почуття голоду.

7. Трохи винагороди

Встановіть конкретні цілі щодо схуднення і винагородіть себе за їх досягнення, наприклад, квиток у кіно або розслаблюючий масаж.

8. Тільки реально!

Не хочете швидко позбуватися значного, значного набору ваги, адже голодування завжди закінчується ефектом йо-йо! Худніть повільно, рівномірно, щоб ви залишалися мотивованими і могли зберегти свою вагу пізніше!

21-денна дієта: повна трансформація без голоду! >>>
9. На невеликих тарілках

Якщо ви їсте в буфеті, на вечірці чи вдома: використовуйте менші тарілки! Тож навіть менше їжі здається багато, і ви почуваєтеся ситіше раніше.

10. Покупки хитрощів

Будь ласка, прочитайте опис на упаковці перед придбанням товару. Зверніть увагу на калорії, жир і цукор! І найголовніше: ніколи не ходіть голодними за покупками!

11. Жувальна гумка під час варіння

Не можете завадити вам налаштовувати інгредієнти під час приготування? І все ж "це просто трохи сиру" або "це просто шматочок бекону" означає багато зайвих калорій! Уникнути всього цього можна, жуючи жувальну гумку без цукру під час приготування їжі.

ВТРАТИ ШВИДКО І ЛЕГКО - 7 ПРОДУКЦІЙ, ЩОГОРЯЮЧИХ >>

12. Фото сигналізації

Перевірено для багатьох: наклейте на холодильник чи в комору фотографію, яка вам не подобається. Розумієте, це не дасть вам перекусити!

13. Почніть день з невеликої гімнастики!

Хороша ідея рухати тілом перед сніданком, оскільки тіло буде ефективніше спалювати жир. Займіться бігом або виконуйте гімнастичні вправи вдома. Таким чином ви будете свіжішими та енергійнішими протягом дня!

14. Спорт замість Насі

Заняття спортом - це ефективний засіб від нервовості та стресів. Швидка 20-хвилинна прогулянка також може дуже допомогти!

15. Музика, музика, музика

Створіть музичну програму з улюблених пісень для домашнього турніру або бігу. Розумієте, ваші улюблені хіти будуть мотивованими!

ТИЖНІВНИЙ ДІЄТИЧНИЙ КАЛЕНДАР - ВСЕ, ЩО ТРЕБА РОБИТИ З ПОНЕДІЛНИКА ДО НЕДЕЛІ! >>>
16. Різноманітність

Поєднуйте плавання, біг та їзду на велосипеді із силовими тренуваннями. Важливо, щоб різні групи м’язів також зазнавали такого типу навантаження. Особливу увагу приділіть м’язам спини, особливо якщо ви виконуєте сидячу роботу!

17. Поступово!

Спочатку робіть кожен рух помірковано: якщо ви спочатку ставите до себе надмірні вимоги, ви ризикуєте не тільки своїм здоров’ям, але й переживанням невдач.

18. Вам двом легше!

Якщо ви схильні постійно шукати виправдання, можливо, ви захочете розпочати тренування з однією зі своїх подруг або членів сім’ї. Таким чином ви можете заохотити одне одного, і разом буде легше вийти з мертвої точки!