Спортивний лікар та фітнес-тренер Йордан Мецл ., Він викладає семінар для студентів-медиків в Корнельському університеті під назвою "Медицина рецепційного руху". І коли потрібно зробити чудодійний препарат, «для більшості людей найефективніше тренування», - говорить він.
Хоча не зовсім зрозуміло, наскільки ходьба сприяє втраті ваги, деякі роблять це вивчення показує, що це ефективніше, ніж біг під час інших дослідник кажуть, що вони не можуть задушити погану дієту »- Численні дослідження базуються на інших користях для здоров’я.
"Ваше життя зараз має негайні вигоди", і якщо ви продовжуватимете робити це, ви можете боротися з більш серйозними захворюваннями, говорить [C] Кукуцелла: Доктор медичних наук . і 1
Ось деякі з найбільших переваг для вашого організму, коли ви перебуваєте на вулиці, на стежці або в дорозі.
Гостріший мозок
У невеликому дослідженні серед молодої людини семитижневий інтервал ходьби - це не лише аеробна підготовленість, а й когнітивна гнучкість - здатність мозку швидко перемикатися між завданнями. Інший виявив, що ходьба на біговій доріжці, навіть на повільних швидкостях, лише за 15 хвилин покращила здатність людей запам’ятовувати словниковий запас під час когнітивного тесту.
Крім того, "це єдиний метод, який, як було доведено, запобігає хворобі Альцгеймера", - каже доктор Метцл. У дослідженні 2014 року тиждень закінчився 15 миль -більше однієї людини ризикувало померти від хвороби за одинадцять років, приблизно на 40%.
Сильніша серцево-судинна система
Так, раптова серцева смерть іноді трапляється в умовах тривалої конкуренції. Загалом, у звичайних бігунів ризик смерті від серцевих захворювань через 15 років нижчий на 30%, що є високим дослідження було знайдено з понад 55 000 людей. Чим помірнішими та енергійнішими є вправи, тим нижчі біомаркери, пов’язані із захворюваннями серця, включаючи запальні сполуки, С-реактивний білок та інтерлейкін-6.
Проходження крові по тілу - це більше, ніж міцне серце. Також 60000 миль є кровоносна судина, яка добре працює, забезпечуючи живильну, багату киснем рідину для м’язів та органів. На щастя, біг також допомагає - судини старших спортсменів вони працюють і половина їхнього віку.
Ендотеліальна функція - правильне зв’язування та розслаблення тканин судин - також, здається, покращується в подальшому. Фактор? Біг - особливо під час подорожі на сонці - викликає організацію виробляти більше . Оксид азоту потужний судинорозширювальний засіб, за словами доктора Денніса. Кукуцелла.
Менший ризик діабету
Під час бігу, чим більше мітохондрій, що виробляють енергію, ви виробляєте у своїх клітинах, тим кращі ці маленькі електростанції. Мітохондрії відіграють ключову роль у перетворенні глюкози в енергію, частково регулюючи вивільнення гормонів інсулін . Чим сильніші міфи, тим краще організм може регулювати рівень цукру в крові та запобігати діабету 2 типу, говорить д-р. Кукуцелла.
Дослідження підтримується: Науковцями Національної лабораторії Лоуренса Берклі встановили, що шестирічне спостереження зменшило ризик діабету на 12% порівняно з тими, хто цього не зробив.
Якщо у вас вже діабет, біг може покращити рівень цукру в крові і довше зберегти здоров’я. Десятиліття вивчення хворі на хворобу померли від хвороб серця та нирок, а також від сепсису та пневмонії.
Менше в'язання
Майже кожному бігуну доводилося мати справу з друзями та родиною, які переживали за чутливі коліна. "Звучить думка, що ви маєте на увазі коліна на землі, але це неправда", - доктор Мецл.
Насправді, великі дослідження показали, що бігуни насправді це роблять нижній . Шанс щоб зробити артроз гіршим за інших людей - і спортом ще не загострений захворювання у людей, які його вже мають.
Чому? Тонші рами бігунів надають менше тиску на суглоби, а повторюване навантаження на коліна і стегна зміцнює хрящ, доктор Метцл. Останні докази припустити, що це так може знизити концентрацію запальних хімічних речовин, що беруть участь у розвитку дегенеративних захворювань суглобів.
Існує менша ймовірність розвитку або смерті раку
Під час регулярних фізичних вправ ризик становить приблизно 13 рак, доктор Мецл. Зокрема, біг виявився ефективним як для зменшення ризику нового діагнозу, так і для поліпшення прогнозу хворих на цю хворобу.
Наприклад, a вивчення Згідно з даними "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", люди, які дотримувались урядових рекомендацій, знизили ризик розвитку захворювань нирок на 61 відсоток. і цей показник був ще нижчим, якщо він біг більше.
THE в міжнародному журналі інший припустив, що жінки з раком молочної залози мають менший ризик смерті від хвороби, якщо вони регулярно ходять, як ніби ходять. Обидва види діяльності, здається, зменшують ризик смерті від пухлини головного мозку .
Вчені досі працюють над тим, щоб розбити точні механізми. У звичайних бігунів зниження рівня гормонів, таких як естроген та інсулін, може зіграти свою роль. Інший теорія Підкріплене експериментами на тваринах свідчить, що адреналін, що виділяється під час бігу, стимулює вироблення імунних клітин природними вбивцями.
Уповільнення процесів старіння
Бігуни не тільки часто живуть довше, але й проводять пізні роки в поліпшенні здоров’я - явища, відомого у сприйнятливому медичному сенсі як стиснення захворюваності.
У 21-річному дослідженні бігуни оцінювались нижче для тестування на інвалідність, тоді як небігуни мали значні труднощі при виконанні щонайменше одного звичайного щоденного робочого завдання.
Біг на клітинному рівні може бути ще молодшим. Опубліковано в European Heart Journal 2018 дослідження, стійке навантаження, пов’язане з фізичними вправами, збільшило як виробництво ферментів теломерази, так і тривалість. Теломери, послідовності ДНК, які покривають наші хромосоми та захищають клітини від вікового розпаду.