жиру

Інтервальний тренінг - найкраща тренування для спалювання жиру?

Я вже кілька разів згадував про тренування HIIT у своїх попередніх публікаціях, але я просто погодився з волоссям і ніколи насправді не брав у нього участь. Однак це дійсно простий та ефективний метод тренувань.

Тож давайте подивимося, що це і що і для кого це добре і на що варто звернути увагу: Hit HIIT, що спалює жир, як і будь-який прохолодний термін загалом, тут означає пряме заволодіння англійською мовою, тобто навчання з інтервалом високої інтенсивності. По-англійськи, це би здавалося досить кульгавим, якщо вдаватися до спалювання жиру високоінтенсивними інтервальними тренуваннями, особливо до NIIE.

Як випливає з назви, HIIT є одним із інтервальних тренувань. Сюди входять фартлек, інтервал, Табата, Гібала та ще безліч методів тренувань. Справа в кожному випадку полягає в тому, що після короткої інтенсивної фази настає інша, як правило, довша фаза спокою.

Різні типи зазвичай визначаються ступенем інтенсивності та тривалістю інтервалів. У той час як Табата має фіксовану тривалість, тобто 20 секунд напруженої роботи, а потім 10 секунд відпочинку, загалом вісім разів, тобто 4 хвилини, тренування HIIT вражає спалювання жиру однією фіксованою точкою, а саме, що в інтенсивній фазі серце норма повинна досягати максимального значення, тобто спрощеного розрахунку відповідно до значення спаленого жиру. Однак те, як ви цього досягнете, як довго ви це підтримуєте і скільки ви відпочиваєте після цього, залежить від вас.

Звичайно, це не зовсім безкоштовне заняття, адже є кілька речей, на які слід звернути увагу.

8 тижнів тренінгу HIIT для більш ефективного спалювання жиру

Я вже писав пульс. Звучить просто, але насправді це не так. Ефективність усього методу лежить на цьому або падає. Однак отримати пульс за лічені секунди не так просто. Дійсно, максимум слід давати, будь то спринт, біг, стрибки або будь-яка діяльність, це слід робити з максимальними зусиллями.

Що стосується труби. Інакше пульсу у вас не буде. Тож найголовніше - це пульс.

3 вправи для швидкого тренування

Другим фактором є інтенсивність, тобто тривалість робочої секції. Це вже не пов’язано. Зазвичай це секунди. У міру прогресу його варто збільшувати. Це також більше залежить від попереднього пункту, тобто вам потрібно вибрати проміжок часу, протягом якого ви зможете досягти свого пульсу, що спалює жир, але ви також можете підтримувати його протягом усього часу.

Повноцінні початківці можуть почати за лічені секунди, але навіть самі профі не повинні перевищувати 1 хвилини.

Третім, найбільш вільним фактором є фаза спокою. Навіть початківцям не варто виписувати. Що ще важливіше, віра у спалювання жиру повернеться майже до вихідного рівня. Можливо, півхвилини буде достатньо після першого кола, а після десятого це може зайняти до двох хвилин.

Для вашого пульсу набагато важливіше нормалізуватися, ніж підтримувати фіксований інтервал часу. Згодом, звичайно, це можна скоротити, щоб збільшити інтенсивність, і навіть довжину спалювання жиру двох вірувань можна змінити. І четвертий компонент - це не що інше, як сама практика.

Теоретично тут може зіграти що завгодно, але насправді є деякі технічні обмеження. Хороша вправа на спалювання жиру для тренувань HIIT, якщо ви можете швидко підняти пульс і можете підтримувати його протягом необхідної кількості часу.

Практично використовувати ту саму форму руху для відпочинку та робочих інтервалів, тому це також повинно мати можливість повільно та легко уповільнювати пульс. Однак головним є лише підвищення частоти серцевих скорочень, ми не хочемо створювати мікротравми, ми не дбаємо про гіпертрофію, синтез білка та метаболічний стрес.

Сенс HIIT полягає в тому, щоб його можна було знизити за лічені хвилини, і тоді м’язам не доведеться відновлюватися днями. Завдяки правильно підібраним вправам навіть тижневе спалювання жиру можна зробити комфортно. Філософія HIIT полягає в тому, що тіло не в змозі задовольнити раптові, високі потреби в енергії з магазинів АТФ, але в результаті воно намагається відновити рівновагу, яку ми порушили навіть через години після тренування.

Звичайно, це означає не лише нестачу кисню, приховану під абревіатурою EPOC, але набагато більше, це відновлення АДФ, виведення молочної кислоти, заміна поживних речовин, відновлення травм.

А для цього потрібна енергія. Для цього ви будете використовувати жир у спокої. Якщо не багато, але повільно і неухильно. Хіт спалювання жиру, якщо ви будете робити регулярні тренування HIIT через день, ви практично підтримуватимете спалювання жиру на певному рівні протягом усього стану спокою. Виходячи з вищезазначених міркувань, найкращі практики сприяють спалюванню жиру за допомогою власних вправ для схуднення. Проблема тренувань з обтяженнями полягає в тому, що вона дуже напружена і відносно важко підняти пульс, але якщо ви це зробите, ви швидко втомлюєтесь.

5 швидких тренувань HIIT для початківців

Спринти, стрибки, весла, рулони найкращі. Я зазвичай варіюю наступні 5 тренувань HIIT: 1. Веслування на гребній машині з низьким опором протягом 30 секунд інтенсивного веслування, а потім протягом 1 хвилини відпочинку з повільною кількістю ударів. Потрапіть на спалювальний мішок, що спалює жир, і потім відпочиньте 1 хвилину.

Під час відпочинку не слід сідати, слід постійно рухатися. Я також закликав дути, тому що більшість з нас не є професійними боксерами, тому це не будуть звичайні удари руками, жироспалювачі навіть не слід застосовувати занадто багато сили, оскільки справа не в швидкості, а в швидкості запуску пульсу. Звичайно, удари також можуть бути доповнені ударами ногами. Я підстрибую в машину і через 3 хвилини їзди я піднімаюся на пагорб. Досить далеко від світу, щоб вимкнути його. Після короткої розминки я підбігаю стовп

Перші два ще ретельніше, але потім те, що поміщається на трубі. Це може бути справді напруженим, тому плавна прогулянка назад буде короткою. У такому випадку вам доведеться або піти назад по об’їзду, або я продовжую йти вгору по іншій колоні, перш ніж повертати назад, або навіть додати додаткову відстань до прогулянки вгору-вниз. Потрапляйте на жироспалювальну прогулянку сходами, оскільки наша сходи вдома непридатна для бігу вгору і вниз, прогулянка коротка і занадто вузька.

З іншого боку, це було б надто просто, тому я візьму 20-кілограмовий диск у свою руку і піду з ним у гору. До горища потрібно близько 30 секунд. Хороша річ у цьому полягає в тому, що ви можете порушити ідеальне тренування за допомогою нього практично в будь-який час за лічені хвилини.

15 ХВИЛИН ХІІТ-ТРЕНІНГУ - ДОДАТКОВЕ СПАЛЕННЯ ЖИРА/БЕЗ ОБЛАДНАННЯ/COLOSZAR ENIKŐ

Оскільки я почав готуватися до літньої старшої ОВ, мені також доводиться бігати неповний забіг на трасі. Тоді чому б не бути HIIT. Вони вражають спалювання жиру, відпочиваючи під час ходьби або бігу. Наприклад, минулого тижня, вісім разів був біг на спринтерському метрі. Пройдіться перед ним.

  • У бодібілдингу Х.
  • НОВЕ - Навчання високої інтенсивності (H.I.T.) Навчання високої інтенсивності - P4U - BioTechUSA
  • Втрата ваги пт
  • Одним із секретів моїх перемог на чемпіонаті світу є високоінтенсивні інтервальні тренування
  • Інтервальний тренінг - найкраща тренування для спалювання жиру?
  • Поради щодо схуднення для початківців
  • Ектоморфи легко худнуть?
  • Результат втрати ваги AIP

І сьогодні, хоча до того моменту, коли ця нормальна стаття про коливання ваги зменшиться, вона вже минулого тижня, доповнена ходьбою до або менше. Тим більше, що перед нею також буде тренування на спині.

І, хіт спалювання жиру, що корисного HIIT? Зрештою, це не регулярні кардіотренування, ані фітнес. З іншого боку, це найкраща тренування для спалювання жиру за одиницю часу.

Хоча тренування з обтяженнями можуть спалити більше спалених жироспалювачів за одне тренування та його наслідки, це все одно означає хвилинне тренування, і для регенерації можна робити не більше тижневого часу. Однак HIIT знає майже те саме з власною хвилиною, але це можна робити навіть щодня і кілька разів на день. Насправді, верхньої межі немає, просто немає сенсу мати денну шапку для схуднення, щоб проводити її щотижня при спалюванні жиру, оскільки після ефекту спалювання ми не можемо скористатися.

Найкраще це робити через день, але якщо ви хочете поспішити схуднути, ви можете робити це щодня.

  1. Рішенням є навчання HIIT!
  2. Деменція при втраті ваги Альцгеймера
  3. Найефективніший тренінг - це високоінтенсивний інтервальний тренінг Szentoorgyi Romeo Training, Intenset, Без коментарів. У цій публікації в блозі я хотів би познайомити вас з чимось, що засмутило погляди на навчання та ефективність.
  4. 10 хороших порад для схуднення
  5. Що означає значна втрата ваги?
  6. Коли ви дуже зайняті, хочете швидкий, ефективний метод тренувань, щоб підтримати вас у формі, спробуйте HIIT!
  7. Запах палаючого жиру

Або навіть вдарити жирові мініатюрні шортики шість разів на тиждень двічі на день. Але для цього потрібно бути одержимим або мільйонером часу.

Однак різниці між частотою та результатом кожної частоти похмілля та 12 разів на тиждень не буде.

Отже, якщо, скажімо, ви можете виробляти мінус фунт мінус на тиждень на додаток до дієти з кожним іншим похміллям, то 12 разів на тиждень це не буде мінусом набагато більше 1 фунта. Якщо метою є швидка втрата ваги, то не слід максимально підтягувати інтенсивність і частоту тренувань, але при спалюванні жиру спалювання жиру слід приймати сильніше.

Отже, до HIIT з мінімальним креативом є найрізноманітнішим і найвдалішим тренуванням для спалювання жиру!