Рівень холестерину зазвичай можна успішно знизити, змінивши дієту та спосіб життя, а також восени можна знайти потрібні овочі та фрукти.

найкращих

Постійно високий рівень холестерину є фактором ризику розвитку атеросклерозу номер один, його можна запобігти і можна лікувати з невеликою обережністю.

Рівень холестерину можна легко знизити, уникаючи жирів у перероблених харчових продуктах та споживаючи цілісні зерна, овочі та фрукти. Переконайтеся, що вони містять багато клітковини, омега-3 жирних кислот, лецитину, вітамінів Е і С, ніацину та звичайного режиму, і ми розповімо вам найкращі з них зараз.

1. Авокадо

Завдяки високому вмісту ненасичених жирних кислот, авокадо збільшує вироблення ЛПВЩ (хорошого) холестерину та запобігає відкладенню ЛПНЩ (поганого) холестерину. Дослідження показали, що вживання одного шматочка авокадо на день як частина дієти з помірним вмістом жиру сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ у людей із надмірною вагою або ожирінням. Вживання авокадо сприяє профілактиці багатьох серцево-судинних захворювань, включаючи порушення кровообігу та проблеми з артеріальним тиском. Але значний вміст магнію та калію також допомагає в цьому.

2. Волоські горіхи

За словами експерта, багатьох вживає горіх через високий вміст жиру, але насправді горіхи містять поліненасичені та мононенасичені жирні кислоти, а не судинозвужувальні насичені жири. Крім того, він містить багато антиоксидантів, тому це поживна закуска, яка необхідна, якщо ви хочете мати здорове тіло. Не потрібно споживати великі дози, користь для здоров’я відчувається навіть після споживання семи штук на день.

3. Овес

Овес багатий вітамінами В1 і Е, а також мінералами: залізом, марганцем, калієм, магнієм. Завдяки цим він благотворно впливає на судини, а також знижує рівень ЛПНЩ в організмі. Бета-глюкан у вівсі також може знизити рівень холестерину, оскільки вміст бета-глюкану в вівсі впливає на рівень холестерину в крові як мінімум через два тижні споживання. Бета-глюкан - це тип харчових волокон, чудовим джерелом яких є овес, тобто вівсяні висівки, вівсяна каша та вівсяна каша, які ви можете їсти у вигляді пластівців для сніданку або печива, хліба, мюслі та булочок.

4. Чорниця

Чорниця завдяки сполуці, яка називається птеростильбеном, здатна знижувати рівень холестерину до рівня, порівняно з наркотиками, і має набагато менше побічних ефектів. Попередні дослідження також показали, що антиоксиданти в чорниці дуже ефективні для зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Рекомендується споживати його принаймні раз на тиждень.