Ваш пароль надіслано на вказану електронну адресу.
- Відкривачка
- Учасники
- Картинки
- Відео
- Блог
- Форум
- Посилання
- Свіжий
Традиційна китайська медицина-здоров'я - www.wudangshanhu.5mp.eu Новини
50 простих, але медично перевірених порад для схуднення
ПОРАДИ щодо харчування
1. Щоб розрахувати добову потребу в калоріях, помножте свою ідеальну масу тіла на 28.
Спеції, овочі, мікроелементи та сполуки, що спалюють жир
2. Кориця має чудовий ефект спалювання жиру, за допомогою половини чайної ложки спеції на день ви можете втратити до одного кілограма на місяць. Просто змішайте його, наприклад, з нашим йогуртом.
3. За допомогою склянки морквяного соку на день за 12 тижнів можна схуднути до двох кілограмів. Напій, багатий клітковиною і поживними речовинами, також має спалювальний ефект.
4. Їжте шпинат, оскільки він містить вдвічі більше клітковини, ніж інші листові овочі, а клітковина допомагає більш ефективно розщеплювати жири.
5. Попивайте зеленого чаю, оскільки він містить кофеїн та інші речовини, що стимулюють окислення жиру та пришвидшують метаболізм на 20 відсотків.
6. Їжте боби чилі раз на тиждень, оскільки один з ферментів нирок змушує організм розщеплювати накопичений жир. А фарш стимулює обмін речовин.
7. З цією останньою метою ми також можемо їсти червоний перець, капсаїцин в ньому посилює наш метаболізм на 25 відсотків.
8. Але червоний перець має і інші корисні ефекти: мелений червоний перець містить у шість разів більше вітаміну С, ніж помідори, а вітамін С є ключовим у перетворенні жирів в енергію.
9. Якщо ми споживаємо сочевицю під час кожного прийому їжі, ми можемо схуднути до 7 фунтів за 10 тижнів. Амінокислота лейцин у сочевиці має жиросжигающий ефект.
10. "Хороші" жири в яйцях, горіхах і ріпаковій олії також допомагають спалювати жир і запобігати серцевим захворюванням.
11. Оцтова кислота в заправках і соусах на основі оцту також пришвидшує розщеплення жиру.
12. Якщо ми можемо, з’їжте ваш гранат, оскільки його насіння перешкоджають накопиченню жиру, а також замінюють десерт через його солодкий смак.
13. Щодня приймайте капсулу, що містить кон’юговану лінолеву кислоту, або приймайте її разом з їжею. Лінолеві кислоти, що містяться в червоному м’ясі та молочних продуктах, уповільнюють ріст жирових клітин, тому за один рік ми можемо вивільнити до 9 відсотків більше жиру.
14. Зверніть увагу на споживання кальцію, завдяки мінералу ви можете позбутися на 2,6 відсотка більше жиру, ніж без нього.
15. Якщо замість незбираного молока ви виберете знежирену версію, вона містить менше калорій, але більше кальцію та фосфору, які, як уже зазначалося, сприяють розщепленню жиру.
16. Склянка червоного вина на день може запобігти ожирінню з попереком, тому що в ньому ресвератрол пригнічує утворення жирових клітин.
Не пропустіть сніданок!
17. Не забувайте про сніданок, він запустить ваш метаболізм, і ви зможете споживати до 100 калорій менше на день.
18. Хорошим рішенням для сніданку є багата вітамінами диня, а потім багате білком яйце.
Зберігайте метаболізм постійним!
19. Не залишайте більше трьох годин між прийомами їжі, щоб ваш метаболізм завжди міг функціонувати на постійному рівні.
М'ясні та білкові поради
20. Червоне м’ясо допомагає схуднути, оскільки воно багате білком і може допомогти зберегти м’язову масу. А м’язи можуть спалити в чотири рази більше калорій, ніж жирова тканина.
21. Гриль - зайвий жир зникає з м’яса під час смаження.
22. Їжте багаті білком закуски між прийомами їжі, такі як шматочок смаженої курячої грудки або тост із тунця, щоб збільшити свій успіх у зниженні ваги на 30 відсотків.
23. Накиньте на салат оливкову олію, корисні жирні кислоти в ньому виробляють білок, який сприяє ситості та запобігає переїданню.
24. Ананас не тільки стимулює наш метаболізм, але і бромелайн, що входить до нього, також розщеплює білки.
25. Використовуйте соєвий соус: соєві білки діють на рецептори нашого мозку, які регулюють насичення.
26. Відмовтеся від енергетичних напоїв, оскільки вони занадто швидко відмовляються від енергії, а також набирають вагу.
27. Уникайте обробленої їжі, оскільки в ній повно нездорових трансжирів та штучних підсолоджувачів.
28. Замість сиру з коров’ячого молока вибирайте козячий сир, який містить на 40 відсотків менше калорій.
Поради проти переїдання
29. Їжте волокнисті соки, щоб швидше пройти.
30. З’їжте яблуко за чверть години до їжі, щоб ви могли прийняти до 187 калорій менше.
31. Вибирайте хліб із високим вмістом клітковини, щоб довше гарантувати відчуття ситості.
32. Щодня приймайте капсулу з маслом борагу, яка, як показує дослідження, допомагає 80 відсоткам людей підтримувати свою вагу.
33. Чіпси з синьої кукурудзяної тортилії мають половину жиру в порівнянні з традиційними чіпсами, а також рівномірно підвищують рівень цукру в крові. Це також суттєво не змінює рівень інсуліну та дозволяє уникнути ожиріння.
34. Найпоширеніша причина переїдання - це стрес на роботі. Якщо ви виконуєте дихальні вправи протягом двох хвилин у стресовій ситуації, ви можете придушити свій напад голоду.
35. Не дивіться телевізор під час їжі, оскільки телевізор вас відволікає, і ви навіть не помічаєте, коли добре жили. Навіть ця проста порада може призвести до втрати ваги до 3,5 фунта на рік.
36. В середньому ви споживаєте на 250 калорій менше, якщо не обідаєте за робочим столом.
37. Не їжте в дорозі, тому ви також споживаєте на третину менше калорій на день.
Обдуріть свій мозок!
38. Ми можемо зменшити споживання калорій до 20 відсотків, нарізавши їжу, оскільки це змушує нас виглядати більше і купувати менше.
39. Якщо ми також покладемо помідори в наш бутерброд, ми можемо ще більше уникнути почуття голоду, тому ми рідше кидаємось на перший десерт, з яким стикаємось. Помідори пригнічують вироблення гормону грелін, який відповідає за напади голоду.
40. Після їжі жуйте жувальну гумку без цукру протягом чверті години, повторіть те ж саме через дві години, щоб уникнути тяги до десерту.
41. Їжте в компанії, оскільки деякі дослідження показують, що ми ненавмисно пристосовуємо кількість їжі, яку ми їмо, до інших.
42. Під час їжі слухайте класичну музику. Згідно з дослідженнями, таким чином ми їмо менше, тому що пережовуємо їжу довше і повільніше, тому відчуття ситості виникає після меншої кількості їжі.
43. Якщо ви тренуєтеся вранці, ви можете швидше спалювати жир, різниця може становити до півкілограма, оскільки в цьому випадку організм змушений покривати свої енергетичні потреби за рахунок запасів жиру.
44. Бігові доріжки - найефективніший спосіб спалювати жир у спортзалі.
45. Тренуйтеся в компанії, тому ви можете втратити на третину більше, ніж якби ви ходили в спортзал наодинці. Ми також більше мотивовані соціальною підтримкою.
46. Тренуйтеся до швидкої музики, щоб спалити більше калорій, не відчуваючи втоми.
47. Не зупиняйтеся відразу після тренування, а пройдіться деякий час, щоб наші ферменти, що розбивають жир, могли продовжувати працювати.
48. Майте більше сексу, оскільки ви можете спалити до 150 калорій за двадцять хвилин. Крім того, посилене вироблення гормонів стимулює обмін речовин і ріст м’язів.
49. За 10-15 хвилин напруженого щирого сміху на день ви можете спалити до 280 калорій на тиждень.
50. За допомогою одного разу на тиждень лікування голковколюванням ви можете схуднути до 4,5 фунтів за три місяці: електричні імпульси, викликані проколами голки, знижують апетит.