Для багатьох робота означає годинами сидіння на одному місці, з рідкісними перервами, прогулянку навколо будівлі або в коридорі. Це явище викликає дедалі більше занепокоєння. Дослідження показують, що проведення годин у кріслі може спричинити серйозну шкоду для тіла, навіть скорочуючи тривалість його життя.
Створено: 7 листопада 2019 16:47
Змінено: 8 листопада 2019 р., 16:27
"Annals of Internal Medicine" опублікувало дослідження, в якому взяли участь 8000 дорослих, яке показало зв'язок між тривалим сеансом та ризиком передчасної смерті (з будь-якої причини). У цьому дослідженні люди, які сиділи до 30 хвилин за раз, несли найменший ризик. Інші дослідження пов’язують тривале сидіння або іншу сидячу поведінку з діабетом, поганим здоров’ям серця, ожирінням, депресією, деменцією та множинними видами раку. Тобто багато сесій є фатальними, лікарі Єльського університету тепер також пояснюють, чому.
У статті в медичному журналі JAMA повідомляється, що в зустрічі беруть участь 51 000 американських учасників різних вікових груп, і було встановлено, що це зросло на одну годину на день у період з 2007 по 2016 рік. Крім того, серед підлітків спостерігається тенденція, тобто звикання до сидіння, здається, починається рано.
"Тривале сидіння є основною причиною скарг на опорно-руховий апарат, але значну частину пацієнтів також потрібно замовляти у інших фахівців. Зустріч стала основним місцем для перебування в сучасному суспільстві. Та в літаку. Це головна проблема здоров’я, яка може призвести до ряду хронічних захворювань"говорить Ерік К. Холдер, науковий співробітник медичного факультету Єльського університету. Інші експерти університету сходяться на думці, що тривала сесія може негативно позначитися на його здоров'ї, але вони також дали поради щодо того, що з цим робити.
Судинні проблеми
Якщо гомілка і стопа втомлюються, вони можуть набрякати, боліти і мати застій крові та рідини в цій області після тривалого сеансу. У гіршому випадку також може розвинутися тромбоз глибоких вен, що означає, що в глибокій вені утворюється тромб, що небезпечно, оскільки може потрапити в легені - попереджає Бритт Х. Тоннессен, судинний хірург. Згустки крові можуть утворюватися з трьох причин. Порушення крові можуть спричинити згортання крові, а деякі травми або пов'язані з ними травми також збільшують ризик тромбозу. Але третя причина, над якою ми можемо здійснювати контроль, це нерухомість або тривале положення сидячи. Вагітні жінки або жінки, які приймають засоби контрацепції, а також літні люди та курці, схильні до особливого ризику, якщо вони іноді не рухаються.
За словами доктора Тоннессена, ви можете значно зменшити ризики приблизно кожні 30 хвилин принаймні щогодини ми рухаємося стільки, скільки циркулює кров у литку. Наприклад, коротка прогулянка - хороший спосіб цього досягти. Але суть у тому, щоб якось рухатись самими, особливо ногами. Для тих, хто це вже потребує, лікарі також можуть вимагати носити компресійні панчохи, що зменшує втому та біль.
Біль у попереку та проблеми з хребтом
Тривале сидіння викликає значний стрес у структурах хребта та інших суглобах, таких як плечі та стегна, особливо в поганій поставі, зазначив Ерік К. Холдер. Він пояснив, що коли ми сидимо за комп’ютером, ми часто нахиляємося вперед, шиї витягуються вперед, що з часом може призвести до постійного дефекту постури. Сидіння може спричинити загальне погіршення стану, передчасну втому м’язів, порушення стійкості до кручення та м’язові посмикування навколо стегна., що збільшує напругу талії та зменшує гнучкість хребта. Це також впливає на сідниці, послаблюючи їх, що може призвести до болів у попереку та стегнах.
Бездіяльність та занадто багато сеансів також сприяють розвитку остеопорозу. Тому доктор. Холдер каже, що вам слід витрачати щонайменше 150 хвилин на тиждень, виконуючи помірні аеробні навантаження, але цього може бути недостатньо, щоб компенсувати наслідки занадто довгого сидіння. Важливо часто робити вправи протягом дня, встаючи і розтягуючись кожні 30 хвилин, і роблячи невелику прогулянку, щоб протидіяти негативним наслідкам сидіння. Сьогодні у більшості телефонів є крокомір, встановлено обмеження для досягнення та намагається відповідати.
Хвороба серця
Очевидно, що сеанс, як і відсутність фізичної активності в цілому, часто сприяє серцево-судинним захворюванням, які є основною причиною смерті як для чоловіків, так і для жінок, сказала Рейчел Ламперт, кардіолог. Організм дає всілякі негативні реакції на тривалий сеанс. Окрім зменшення кровотоку в ногах, сидіння також впливає на контроль рівня цукру в крові та кров’яний тиск. Зміна нормальної роботи судин сприяє розвитку діабету та інфаркту. Ми це знаємо чим більше ми сидимо, тим більше шансів отримати серцевий напад або померти від серцевого розладу Доктор Ламперт зазначив, що здоров’я серця пов’язане з індексом маси тіла та обхватом талії, і те і інше збільшується все більше і більше, коли ми довше сидимо. За словами кардіолога, не існує точної формули того, як часто вам доводиться вставати зі свого столу. Але варто збільшити свій активний час незалежно від того, що ми робимо. Навіть коротка прогулянка щогодини корисна.
Стан здоров'я водіїв вантажівок та охоронців було порівняно в недавньому дослідженні. Дієта та спосіб життя випробовуваних були дуже схожі, проте водії вантажних автомобілів мали вдвічі більше шансів мати серцеві захворювання. Таким чином, сидячий спосіб життя становить ризик для здоров’я серця, але також значно підвищує ризик розвитку багатьох інших захворювань. Деталі!
Збільшення ваги та ожиріння
Деякі дослідження показують зв'язок між тривалим сидінням та ожирінням та діабетом. За словами Ваджахата Мехала, директора університетської програми метаболічного здоров'я та схуднення, озираючись назад на 100 років, фізичні вправи були постійною частиною життя людей. Якщо хтось хотів їсти чи пити в той час, він повинен був вийти. Якщо він хотів поговорити зі своїм сусідом, він повинен був підійти до нього. У наш час люди їдять за партами або перед телевізором, де вони відволікаються від їжі. Це ставить їх під загрозу, оскільки вони ненавмисно їдять більші порції, хоча контроль дози є ключовим для зменшення ваги.
Тому доктор Мехал радить нам приділяти особливу увагу їжі. Не їжте обід, переглядаючи мережу. Також слід обережно виконувати різноманітні вправи, і звичайна ходьба може бути навіть кращою, ніж інтенсивне, але нерегулярне кардіотренування.
Робоча сесія та сидячий спосіб життя сприяють розвитку раку так само, як вживання або куріння занадто великої кількості червоного м’яса, сказав Ксав’є Ллор, директор університетської програми генетики та профілактики раку. Він вважає, що нам потрібні загальні культурні зміни. Тому він радить нам виконувати якомога більше роботи стоячи та рухаючись, наскільки можемо. Надмірна вага є фактором ризику розвитку раку, і ми спалюємо вдвічі більше калорій, сидячи, ніж сидячи. Це, безумовно, великий виклик.
Кожен має багато справ і справедливо вважає, що їм не вистачає часу. для руху. Але навіть тоді давайте зробимо хоча б стільки, скільки можемо. Ми можемо підійти до здорового способу життя, якщо максимально посилити регулярні фізичні вправи, звести до мінімуму куріння, вживання алкоголю та м’яса, але завжди вживати достатню кількість фруктів та овочів.