Тренування HIIT стають все більш популярними серед людей, що не дивно, оскільки вони є високоефективною альтернативою на випадок, якщо ви хочете схуднути, підвищити свою витривалість або просто тримати себе на простому рівні.

тренування

HIIT означає Interval Training High-Intensity, що англійською мовою є приблизно інтенсивним інтервальним тренуванням, заснованим на надзвичайно інтенсивних, майже вибухових вправах, що супроводжуються короткими перервами та циклічним повторенням. HIIT - це не стільки форма руху, скільки свого роду метод, який ідеально підходить практично для будь-якого тренування - не щастить для важкоатлета, але чудово підходить для бігу, їзди на велосипеді і навіть еліптичного тренера.

Чому воно настільки ефективне, тобто які переваги - а отже і недоліки - цього рішення? Подивимось!

Переваги навчання HIIT

Однією з найважливіших переваг тренінгу HIIT є те, що ми можемо надзвичайно швидко з’ясувати щоденну потребу у фізичних вправах, оскільки за допомогою цього методу середня вправа, разом із розминкою, ледь довше 15-20 хвилин, тобто ми можемо багато заощадити в цій області, тому нам ніколи не доведеться пропускати рух через брак часу. Підраховано, що за 15 хвилин важких тренувань HIIT можна спалити стільки калорій, скільки 1 година кардіотренажерів або пробіжок.

Також серед позитивних моментів є те, що ця форма тренувань має дивовижний ефект спалювання жиру! Отже, все це із значно меншим споживанням енергії ми втомлюємося менше, ніж під час кардіотренування, проте він спалює принаймні в чотири-п’ять разів більше жиру від нас, тоді як наш метаболізм також обертається до максимуму. При правильному харчуванні це призводить до жорстокої втрати ваги!

На додачу до всього до дивовижної міри використання HIIT також підвищує нашу витривалість! Вибухові вправи до кінця напружують наше тіло, ми цим методом розширюємо свої межі, тому легені розширюються, а серце зміцнюється, а це означає, що обидва наші органи зможуть працювати з набагато більшим темпом або працездатністю, тому після тиждень-два ми будемо більш вибухонебезпечними, будемо почуватись краще у формі.

Існує безліч методів тренувань, які вимагають дорогих аксесуарів, інструментів або одягу, але HIIT напрочуд недорогий у цьому плані. На практиці достатньо абсолютно повсякденного, зручного плаття. Вам навіть не потрібен тренажерний зал, хоча за допомогою декількох тренажерів ми точно можемо стати ефективнішими. Тому що для багатьох втрата грошей є серйозною проблемою, отже, це рішення також не є невигідним у цьому відношенні!

Можна сказати, що багато тренувань споживають, але насправді не формують фігуру, можливо, лише м’яз чи два. Однак у випадку ІІІТ, при правильних вправах, ми можемо, крім того, рухати всі групи м’язів ми можемо схуднути, не втрачаючи м’язів при правильному харчуванні, тож ми будемо не тільки худішими, але й стрункі.

Недоліки навчання HIIT

Очевидно, що навчання HIIT не молочне, є недоліки, тому не кожен може це зробити, наприклад, тому що це створює велике навантаження на організацію, і якщо ми звикли до цього, це не проблема, але не слід займатися з проблемами серця або легенів. Часто інтенсивність вправ повинна бути такою, щоб наш зір став темним, запаморочливим і викликаним нудотою.

Це особливість цієї форми руху, але турбуватися не потрібно, це характерно лише на початку, поки легені не розширяться і серце не зміцніє настільки, щоб зробити наше тіло більш ефективним у переробці кисню, а це означає збільшення витривалості .