Тренер знаменитостей Рон "Бос" Еверлайн має головну проблему для вас та вашого спойлера: це набагато складніше, ніж здається.

вправу

Засновник Just Train Fitness Бренд, серед знаменитостей якого є Крістіна Міліан, Кевін Харт та Ne-Yo, у вівторок оприлюднив відео в Instagram, назвавши його "найважчим серйозним випробуванням, яке я давно ставив" - безкоштовне обертання в колінах, що вимагає багато рівноваги, що виявляється в надзвичайно цілеспрямованій промові, яку він підтримує протягом усього відео.

Перевірити рух за допомогою @justtrain можна тут:

"Ви повинні спробувати! ! Everline пише в описі до призначення колег Касі Керанен (@kasiafit) та акаунту @ realgame.athletics, який поділяє власну ітерацію вихідних викликів. У коментарях до Everline дві тренери та сотні гравців погодились. "@ justtrain Усі думають, що це просто, поки вони не спробують", відповів @ realgame.athletics Я йду прямо до спортзалу, щоб показати вам, як Кер "Керанен і Даніель Грей (@Daniellegrayfit), тренер рівнодення, додав: "@ kasiafit Я відчуваю, що хочу спробувати показати його. Можливо, я пишу @justtrain під час цієї вправи 😂😂."

"Я зроблю це знову сьогодні ввечері!" Написав не середнього персонального тренера на ім'я Крістофер Вілсон, згідно з резюме

"@marktewkesbury ще один особистий тренер, згідно з біографією.

Оскільки цей крок триває в горі, ми поговорили з двома особистими тренерами, щоб дізнатись більше про цю проблему, включаючи те, що ускладнює, як навички та сили, необхідні для підготовки поїзда.

Є кілька причин, чому ця одноразова дриль така важка.

"Виклик буде найкращим", - говорить Джеймс Брюер, персональний тренер із сертифікації штату Нью-Йорк та сертифікований інструктор зі спіну та TRX. Чому?

По-перше, як зазначає Еверлайн, у положенні на колінах вам потрібен високий рівень рівноваги, щоб досягти всього. Балансування на одній нозі може бути проблемою саме по собі, але балансування на одному коліні - набагато менш стійкій основі, ніж нога - ще складніше. "Бути на колінах дуже нестабільно", - говорить Брюер.

Ця позиція також робить компонент обертання стегна, який Everline показує у другій частині відео, особливо складним. Завдяки коротшій проміжній зупинці в положенні на колінах, вам потрібно мати більше сили та гнучкості в згиначах стегна, щоб підняти стегна - а потім утримувати їх. Стефані Мансур One у Чикаго сертифікований персональний тренер, інформує SELF. "Гнучкість згинання стегна справді є складною", - говорить він.

Крім того, щоб виконати частину руху, вам потрібно активувати всі основні м’язи свого ядра, включаючи прямі м’язи живота (що ви думаєте, якщо думаєте про абс), поперечний живіт (найсильніший основний м’яз, розташований навколо ваших боків і хребта) та внутрішніх та зовнішніх нахилів (м’язи з боків шлунка), говорить Мансур. Зокрема, обертання стегна є "великою дивною проблемою", говорить Брюер.

Хоча цей рух є центральним для центру, він також вимагає певної сили в мультифіді (тонкий м'яз, що проходить вздовж хребта), наприклад, сідниці та стегна, додає Мансур. Іншими словами, це насправді впливає на серцевину і нижню частину тіла.

Якби ви спробували цей крок з Регом, ви відчули б кілька великих переваг.

Ці переваги включають збільшення рухливості стегна, покращення сили скорочення серцевини та стегна та кращий баланс, каже Брюер.

Оскільки цей рух є єдиною вправою на ногах, він також може допомогти виявити відмінності в рівновазі та силі між правою та лівою сторонами тіла, додає Мансур. Зокрема, м’язовий дисбаланс може призвести до травм з часом, якщо вони досить важкі і не контролюються, тому може бути корисно робити вправи на одній нозі, наприклад, цю.

Хоча ви не хочете робити це як серію повторень, каже Мансур, було б цікаво наприкінці тренувань, сказав Брюер.

Хочете спробувати виклик? Ось поради від Брюера та Мансура, щоб переконатися, що вони працюють.

Як уже зазначалося, оскільки цей виклик є набагато більш досконалим, метод набуття необхідних навичок та сил є більш підходящим для початківців. [Також важливо зауважити: Хоча в цілому хід безпечний для більшості тренажерів, якщо у вас проблеми з колінним суглобом, мабуть, краще це пропустити, - каже Мансур, через тиск, який він може чинити на колінну чашечку]

Встаньте біля стовпа або чогось, на що ви можете спертися, говорить Брюер. Зігніть половину тіла до планки, а потім підніміть протилежну ногу якомога вище і зігніть коліно. Якщо ви можете зручно врівноважитися в такому положенні, спробуйте виконувати кола на стегнах на піднятій нозі. "Це чудовий спосіб відкрити стегна", - каже Брюер.

Якщо вам добре з стоячими колами, покладіть килимок або килимок на підлогу (це захистить ваші коліна, каже Мансур) і спробуйте врівноважити одне коліно іншим коліном перед своїм тілом. Роблячи рівновагу в цьому положенні (і для всіх рухів положення), переконайтеся, що стегна вашої заземленої ноги знаходяться безпосередньо над коліном, а литка пряма спиною (не повернута або повернута), а щиколотка безпосередньо за щиколоткою. Він захищає колінний суглоб, каже Мансур. Для більшої стійкості притисніть пальці ноги, яка стоїть на землі, і підніміть руки в сторони (не піднімайте стегна), щоб збільшити рівновагу, говорить Мансур.

Якщо ви продовжуєте трястись Ось місце, де ви можете легко покласти пальці на диван, стілець або інший предмет поруч. Використовуйте пальці на тій самій стороні, що і ваша піднята стопа, каже Мансур, і переконайтеся, що ваш дотик залишається легким. В іншому випадку зменшіть основний виклик. Ви також можете поліпшити рівновагу, відрегулювавши свій погляд на місце на землі, каже Мансур, в ідеалі в точці, що знаходиться в декількох футах перед вами.

Якщо ви почуваєтесь комфортно і стабільно в такому положенні, збільшуйте складність, повільно опускаючи і піднімаючи підняту ногу. Якщо ви можете зробити це протягом 5 - 8 секунд поспіль, відсуньте підняту ногу в бік, а потім знову назад. Почніть з невеликого діапазону рухів, розробіть Мансур і подумайте над тим, щоб розмістити на піднятому квадраті паперову етикетку або інший дуже легкий паперовий предмет. Це дасть вам відгук про ваш баланс, пояснює він. Коли предмет падає, ви знаєте, що вам дійсно потрібно попрацювати на рівновазі, перш ніж продовжувати рух.

Якщо ви знаєте петлі на ногах, ви можете збільшити складність, додавши легку зважену пластину з піднятого чотирикутника (як Everline у ​​відео). Або ви можете спробувати витягнути підняту ногу прямо за собою, тому що вона також виконує демонстраційні програми (звичайно, схудніть спочатку).

Щоразу, коли ви повторюєте рух, який намагаєтеся запам’ятати, пам’ятайте: «Вони не шукають швидкості». - каже Брюер. Швидше, мова йде про підтримку рівноваги та активізацію ядра при виконанні повільних, контрольованих рухів.

Не засмучуйтесь, якщо вам здається, що цей рух дуже складний та/або майже неможливий. Саме в цьому суть, на думку Еверлайн.