Якщо ваш настрій падає, поки термометр не працює, ви можете стати жертвою «Зимового блюзу», стану меланхолії через холод і кілька годин сонця.

уникнути

Фізична та психічна втома? Відчуваєш меланхолію з самого ранку? Якщо ваш настрій падає, як у градусника, ви можете бути жертвою «Зимовий блюз», стан меланхолії, що виникає взимку, мотивований холодом і кількома сонячними годинами. Є продукти, які допомагають боротися з цим.

Овочі. Сочевиця, нут, горох і квасоля не повинні бути відсутніми в нашому раціоні; містять магній, який допомагає тканинам і кісткам. Його нестача в нашому організмі викликає відчуття втоми, м’язової слабкості та судоми, а також розлади настрою та дратівливість.

Шоколад. Шоколад, особливо якщо він є чистий і без цукру, являє собою хороше джерело магнію. Сто грамів темного шоколаду містять 300 міліграм магнію, рекомендована середньодобова доза.

Горіхи кеш'ю. Ці горіхи є одними з найбагатших рослинних продуктів у Росії селен, який допомагає створювати антиоксидантні ферменти, які запобігають старінню і зміцнюють імунітет. На сто грамів кеш'ю припадає близько 19 міліграм селену - їжі, яка також містить високий відсоток жирні кислоти, білки, фолієва кислота, вітамін В1, В2 та інші мінеральні солі, такі як фосфор, кальцій, калій, цинк та магній. Найкраще вживати їх як енергійну закуску в середині ранку або в середині дня.

Яйця. Добре зберегти здорові функції серцево-судинної системи та мозку, а також допомагають пам’яті. Яєчний жовток містить справжнє джерело поживних речовин білки та мінерали, такі як залізо, кальцій, селен та вітамін А.

Вівсянка. Багатий клітковиною, овес містить високий вміст триптофан, який досягає нейрональних зв'язків і трансформується в серотонін, гормон щастя. Його можна їсти на сніданок, як зерно злаків, або використовувати як борошно в стравах або десертах.

Рис. Рис містить 15 міліграмів на кожні 100 грам жмені. Багатий марганцем та іншими мінералами, що вживається регулярно, він сприяє регулярності роботи кишечника, а також сприяє кращому відпочинку. Він також має більш високий глікемічний індекс, ніж інші продукти, багаті вуглеводами, такі як макарони або хліб, і підвищує рівень серотоніну, гормону, який бере участь у механізмі індукції сну.

Банани. Банани, що складаються в основному з клітковини та цукру (глюкози, фруктози та сахарози), є безпомилковим харчовим вибором, коли вам потрібно бути повним сил. Крім того, що, з іншого боку, цей фрукт є добрим джерелом складних вуглеводів, цей фрукт багатий калієм, вітаміном В6 і магнієм, важливими поживними речовинами в регуляції нейромедіаторів.

Авокадо. Родом з Центральної Америки, авокадо багатий калієм і бореться з холестерином. Це уповільнює клітинне старіння і працює як ідеальний заряд енергії для більшості спортсменів.

Лосось. Риба, багата білками та вітамінами групи В (корисна для нервової системи та для хорошої метаболічної активності), вона також містить вітамін D, який допомагає нашому організму краще засвоювати та фіксувати кальцій. Що ще важливіше: поліненасичені жири, які має лосось, є ідеальним засобом для старіння мозку, створюючи антидепресантний ефект.