Ви навіть не подумаєте, скільки різних способів позбавлення сну шкідливо. Ось десять аргументів за більший сон, наприклад: сон = втрата ваги
Пов’язані статті
Щоб бути повними сил
Багато чути, що необхідний час сну становить 8 годин - ця цифра частково походить з опитувань, в яких учасників запитували, скільки часу вони звикли спати. Наприклад, таке канадське дослідження зібрало відповіді від 17 000 студентів університетів у 24 країнах. Результат показав, що 63 відсотки сказали 7-8 годин. "Саме стільки часу люди зазвичай проводять для сну", - пояснює Хелен Драйвер, дослідник у цій галузі. - Стільки сну потрібно, щоб прокинутися розслабленим і залишатися свіжим до кінця дня.
Для профілактики захворювань серця та діабету
Іноді буває безсонна ніч, але якщо ви довго встаєте, ви можете загрожувати своєму здоров’ю! "Недосип погіршує ефективність імунної системи та несе серцево-судинні ризики", - попереджає Водій. Також існує зв'язок між поганим сном та ожирінням та діабетом 2 типу.
Щоб споживати менше калорій
Скільки калорій спалює на 2 години більше сну? Дослідники з коледжу Хендрікс у Конвеї, США, заявляють ще 300! У рамках тритижневого дослідження, проведеного тут, 32 студентів літнього університету попросили вести щоденник свого сну та харчових звичок. Протягом першого тижня їх просили не змінювати ні попередній режим сну, ні режим харчування; однак на другому тижні учасникам доводилося спати на 2 години більше щодня, перш ніж повернутися до свого звичного графіка на третьому тижні. Потім дослідники порівняли дані, записані в щоденниках, і виявили, що на другому тижні, коли студенти могли спати на 2 години більше, вони їли на 300 калорій менше. Однак вони їли більше після повернення до нормального режиму сну.
Щоб утримати фунти в руці
Масштабне дослідження, в якому брали участь 68 000 жінок у Гарвардській медичній школі, показало, що жінки, які сплять лише 5 годин на день, на 32 відсотки частіше набирають до 10-12 фунтів за ці роки - порівняно з щонайменше 7 фунтів. однолітки. Однак здоровий глузд просто диктував би, що ви спалюєте більше калорій, проводячи більше часу не сплячи, бігаючи вгору-вниз! Зрештою, рух зменшується, чи не так? Вищезазначене 16-річне дослідження, схоже, спростовує це припущення: хоча учасники, які більше спали, їли навіть більше, вони все одно набирали менше кілограмів, ніж їхні безсонні аналоги.
Щоб бути більш корисним співробітником
Ви хочете, щоб ефективність роботи на робочому місці покращилась на цілих 34 відсотки? «Візьміть 26-хвилинний відпочинок, - радить Сара Меднік, дослідниця з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго. Дослідження показують, що з перервою до 90 хвилин вдень між 13 і 16 годиною можна значно затримати сон, відновити сили протягом решти дня і, таким чином, відновити працездатність - і все це, не ризикуючи спати в ночі, каже Медник.
Щоб допомогти імунній системі працювати
Повноцінний сон може допомогти вам боротися з хворобами! Однак в результаті недосипу організм оголошує надзвичайну ситуацію: - Можуть виникнути всілякі проблеми! Безсоння унеможливлює нормальну роботу імунної системи, попереджає Єва Лібман, співдиректор відділу психотерапії та досліджень Єврейської державної лікарні в Монреалі. Наприклад, сон також підвищує ефективність вакцини проти грипу. У дослідженні в Чиказькому університеті чоловіки-безсоння, які не спали більше 4 годин на день, були вакциновані проти грипу: їх організми не виробляли вдвічі менше антитіл, ніж їхні нормально сплячі.
Для поліпшення роботи мозку
Ви можете зіпсувати не тільки своє здоров’я, але й здатність концентруватися і вирішувати проблеми, а також пам’ять і настрій, недосипаючи. "Сон також необхідний для денної пильності, продуктивності, працездатності та нормального часу реакції", - говорить д-р. Джефрі Ліпзіц, медичний директор Столичного центру розладів сну в Торонто. І це ще не все: якщо ви не висипаєтеся, очікуйте проблем із функціонуванням пам’яті, якість ваших соціальних стосунків погіршиться, і утримати вашу увагу буде складним завданням.
Щоб його зовнішній вигляд не страждав
Якщо хтось може спати протягом 4-5 годин протягом тривалого періоду часу, очікуйте, що це призведе не тільки до головних болів та болів у животі, але і до його травної системи. Не випадково людина виглядає зношеною після ночі без сну! Пояснення цьому можна знайти в рівні гормону росту. За словами психолога Рейчел Морхаус, гормон виробляється в найбільшій кількості під час найглибшого спокійного сну - тож якщо хтось не висипається, він страждатиме від нестачі свого тіла! Це є найбільш загрозливим у віці від 20 до 60 років: - Якщо рівень цього гормону в організмі досить високий, це забезпечує здорові м’язи та красиву шкіру. Важливо виробляти багато гормонів росту, і цього можна досягти насамперед за допомогою сну, - пояснює Мехмед Оз.
Щоб не розгубитися
Нещодавнє дослідження показало, що організація страйків безсоння виробляє більше гормонів стресу. В результаті вони будуть постійно напружуватися до прищів, не матимуть можливості розслабитися - це може мати серйозні наслідки. Якщо чиєсь тіло не отримує достатнього відпочинку, це може призвести до депресії, яка є однією з причин безсоння. Але процес оборотний: нагородження себе більш якісним сном може зробити вас щасливим!
Щоб не перекушувати занадто багато
Безсоння також впливає на харчування! У неправильному напрямку: це зробить вас більш схильним до вживання їжі з високим вмістом вуглеводів та цукру. Це пояснюється тим, що якщо ви недостатньо спите, чутливість вашого організму до інсуліну знижується - що створює ризик розвитку діабету 2 типу. Спіть більше, і не тільки стане спокійніше, легше буде сказати «ні» непотрібним солодощам.!