Ми на початку літа, тепер насправді починається лише період панічних дієт. Ви подаєте дієти та безліч питань, пов’язаних з дієтою, на затвердження Будівельника, і найпоширеніші проблеми, які можуть стати перешкодою для схуднення, відразу помічаються. Давайте подивимось, які саме вони!

Можливо, форма погіршилася в більшій чи меншій мірі, але не пара: змінити ніколи не пізно. Нетерпіння, однак безглуздий принцип "позбутися десяти кілограмів" все ще не є життєздатним варіантом, тому, перш за все, якщо ви відчуваєте, що з якихось причин ваша дієта не супер, посидьте трохи і подумайте. Але не як Пух, а раціонально: які фактори можуть заважати вашій втраті ваги? Зрештою, ви більше не їсте ні цукристого, ні білого борошна, ні жирної їжі. Ви також знаєте, що одне це мало, тому ідеологізувати невдачі з цим непотрібно. Навіть якщо ви регулярно читаєте наші статті, ви прочитали електронну книгу "Все, що вам потрібно знати про спалювання жиру", нетерплячість і незграбність, які виникають в результаті, часто можуть зруйнувати ваші плани додому. У цьому випадку рішення не полягає у виборі звідси однієї зразкових дієт, але що ви свідомо починаєте планувати те, що збираєтесь робити. І ви звертаєте увагу на помилки, яких, можливо, у вас ще не було, але багато хто вже потрапив.

Ви на дієті?

Скажімо завжди, не роби цього. Це слово саме по собі відноситься до природи концепції: ви «виліковуєтесь», забираючи у вас поживні речовини, щоб схуднути, і тоді все піде так само, як і раніше. Втрата ваги в класичному розумінні цього слова взагалі вигідна вам? Зрештою, є кілька способів схуднути: можна втратити жир на тілі або схуднути, і тоді ви втратите не тільки жир, але і м’язову масу. Це шкідливо для вашого метаболізму, ваша форма буде в’ялою, і ви також будете схильні до жирності, оскільки ваше голодне тіло одразу почне накопичувати жир, як тільки ви з’їсте «нормальну» їжу або повернетеся до дієти, яка передбачає більше поживні речовини за ніч.

худнете

Якщо ваша новорічна концепція полягала в тому, щоб розпочати величезну дієту, забудьте це зараз. Складіть дієту, яка добре відповідає вашим власним параметрам, і дотримуйтесь її. Замислюєтесь, чи не худнете ви за допомогою будь-якого методу схуднення, якого хтось дотримується, оскільки мережа підключена до таких мозку? Ми не однакові в першу чергу. Що стосується Джучики, то далеко не впевнено, що це спрацює. Тож нехтуйте биками для схуднення, тут ви можете знайти тутті.

Ви не підраховуєте кількість поживних речовин?

Здебільшого в цьому винна новачок, але навіть більш досвідчені часто роблять це: вони думають, що знають реакції свого тіла, і, можливо, досить зробити кілька незначних обмежень. Проте далеко не впевнено, що те, що працювало 2 роки, буде продовжувати це робити. Ви складаєте дієту, скажімо, ви дійшли до того, що ви пройшли 5-6 прийомів їжі протягом усього дня, виходячи з досить корисних ресурсів, але у вас насправді немає пари, скільки ви їсте білка, вуглеводів і жиру. Повсякденне явище в раціоні жінки полягає в тому, що в ньому гарно перераховано, що тоді і потім такі-то страви слідують, і. і?

Ви даремно покладаєтесь на чисті джерела поживних речовин, якщо щоденне споживання більше, ніж потрібно для вашої діяльності, ви не втратите вагу. Якщо система працювала спочатку, то через 3-4 тижні змін не буде, не дивуйтеся. Якщо ви худнете, вам потрібно скоригувати кількість поживних речовин відповідно до вашої поточної ваги, але ви повинні змінювати їх кількість мінімум поступово. І це спрацює, лише якщо ви знаєте, скільки це. Не приймайте зразки дієт, плануйте, обчислюйте, створюйте!

Ви їсте занадто багато вуглеводів?

Найпоширеніша проблема. Чудово їсти багато білка і трохи жиру і рахувати, але всього цього недостатньо для порятунку. Якщо ви перестали худнути, вам слід знизити вуглеводи, перш ніж почати розгойдуватись або пробувати будь-який інший фокус, це фонд. Також не завадить переглянути джерела поживних речовин. Пам’ятайте, що багато маленьких людей проходять довгий шлях: плюс 5-6 грамів вуглеводів плавно поєднуються в їжі, на яку ви навіть не розраховуєте, оскільки це з овочів, або невеликий плюс усього, що ви намагаєтеся зробити своїм їжа більш їстівна.

Плюс 5-6 грамів вуглеводів за два, три, чотири прийоми їжі: додаткова кількість 20-30 г вже може перешкодити втраті жиру. Якщо щоденне споживання становить, скажімо, 120 г, це може легко становити 150 і більше. І це насправді не має значення. Кожен зайвий шматочок, кожна зайва дрібниця враховує ваші страви. Слідкуйте за вуглеводами, якщо ваша мета - втрата жиру.

Ви дотримуєтесь певної їжі?

Класичне, але трохи особливе явище. Коли ми дивимося на дієту, ми переглядаємо їжу поспіль і відмічаємо те, що добре в нашій голові., як тільки є помилка: йогуртове печиво, вівсяна каша на молоці або якась ранкова каша. Може ще щось. Ні, ні, це не буде так добре. Це повертається на думку при зміненому харчуванні, і там бруд все ще залишається. Коли передбачення та дієта на 90% правильні, бруд все ще є. Знову і знову. Це бідолачне молочне вівсяне печиво та йогуртове печиво.

І це ніколи не зникає звідти, поки хтось не проголошує там, що це, звичайно, не потрібно. Ви їсте їжу, яка не відповідає вашому раціону? У цьому є тісний духовний зв’язок? Якою б не була причина, ви повинні від них відмовитись. Не дивуйтеся, якщо ви не позбудетеся від жиру тюленів, поки ваш раціон не досягне сотні.

Ви недооцінюєте важливість силових тренувань?

І ви віддаєте перевагу завжди робити кардіо? Гаразд, нехай буде. Ви будете в хорошому стані, якщо будете наполегливі, але ви залишаєтеся сальною залозою. HIIT - це ще одне тісто, але якщо ви не любите силових тренувань, не завадить знати: одна з найкращих форм вправ для схуднення. Суть силових тренувань полягає в стимулюванні м’язів на засвоєння поживних речовин, з іншого боку, ви також можете захистити свою наявну м’язову масу за її допомогою. Це особливо важливо під час дієти, оскільки ваша форма надається м’язам, з одного боку, а якщо споживані поживні речовини використовуються більш оптимально, з іншого., це також чітко сприяє втраті жиру.

Добре стрибати на DVD вдома (ну, я не впевнений, ще не пробував), це насправді більше, ніж будь-що, але якщо ви проти силових тренувань, бо боїтесь, що буде занадто мускулистим (?) Або вашою твердою ідеєю, що інші дивляться на кімнату зверху, ви можете подумати, що це просто марно, тоді настав час змінити концепцію, враховуючи вищезазначені фактори.

Ви заблукаєте в подробицях?

Багато людей вбивають його на початку дієти. Якщо вони бачать зразок дієти або читають дієтичні рекомендації, якось вони не наважуються думати про це далі і перекладати принципи у свої власні плани. Врешті-решт, яєчний білок пишеться на сніданок, тож якщо він зараз не любить яйця, то що має бути замість яєць? На вечерю пишуть рибу та овочі, але, о, ми не любимо рибу, що завгодно? Ха-ха, я не отримую відповіді, я не сідаю на дієту, не втрачаю вагу! Пофантазуйте, трохи розв’яжіть свій розум і пам’ятайте одне: так, для класичної вуглеводної дієти він має певні принципи, але крім них немає різьблених у камені правил. Якщо ви не любите рибу, їжте курку, якщо індича грудка лежить краще, їжте її.

Не застоюйтеся протягом 4 днів, оскільки ви не отримаєте відповіді на своє запитання про те, коли і як приймати полівітаміни або карнітин. У всякому разі, це написано на коробці.:) Обробляйте речі трохи більш вільно. Гарбуз, стрибки на деталях - це завжди смерть результату. І ти знаєш, що, якщо ти більше задумаєшся над цим, то, очевидно, ти почуватимешся безпечніше зі своїм харчуванням, лише якщо тебе застрелять точно на кожен сантиметр. І це має бути так, але не за такою ціною, що повернуться більш-менш незначні речі, і зрештою ви більше не побачите лісу з дерева.

Тут досі немає магії, вам просто потрібно перейти до цих джерел помилок, а головне, вам потрібно планувати і дотримуватися дієти з розумним, здоровим глуздом. Це принесе реальні результати. І якщо ваша дієта правильна, а ваші необхідні дієтичні добавки підтримують вашу програму (наприклад, хороший білок, полівітаміни), ви навіть можете використовувати хороший маленький термогенний спалювач жиру згодом, щоб порушити дієту з максимальною ефективністю. Однак важливо не бути першочерговим, як ви знаєте: в основі втрати жиру завжди лежить дієта та фізичні вправи.