Якщо ви хочете схуднути, важлива фізична активність. Але якщо з різних причин ви не можете прийняти режим вправ, є також інші способи досягнення цього

Якщо ви хочете схуднути, головне - досягти дефіциту калорій, за допомогою якого можна спалити більше калорій, ніж було прийнято. І для цього важливо поєднувати здорову та збалансовану дієту, без жиру і з низьким вмістом вуглеводів, з ефективною процедурою вправ, спрямованою на схуднення. Але, на жаль, багато людей, або через час, або через відсутність бажання, не відповідають цій останній вимозі.

Ведення сидячого способу життя може бути дуже шкідливим, не тільки для того, щоб краще бачити вас перед дзеркалом, але і для вашого здоров’я в цілому, збільшення ризику серцевого нападу в майбутньому. Ось чому звідси ми рекомендуємо та заохочуємо більше рухатися і робити ставку на фізичну активність, навіть хоча б лише для покращення якості життя та настрою.

Можливо, це звучить парадоксально, але найкраща порада для пом’якшення негативних наслідків малорухливого способу життя - це саме фізична активність

А реальність така, що навіть якщо ми проводимо багато часу вдома (як під час останнього карантину, який ми прожили навесні), ми завжди повинні знаходити причину рухатися і не проводити цілий день, сидячи перед телевізором або лежачи в ліжку. Дієтолог і дієтолог Лавлен Каур зібрала в “Таймс Індії” низку порад, щоб запобігти збільшенню розмірів любовних ручок, і ми не можемо так сильно виходити з дому, щоб займатися фізичною активністю. У будь-якому випадку ці рекомендації також можна застосовувати для експоненціального збільшення шансів на успіх, коли мова йде про схуднення.

Контролюйте порції

Кількість їжі, яку ми їмо, є основним аспектом, коли мова йде про схуднення. У цьому сенсі важливо, щоб щоденне споживання калорій було низьким, щоб створити так званий дефіцит калорій. Коли ми переїдаємо, усі ці зайві калорії зберігаються в нашому тілі у вигляді жиру. Один із прийомів, який Каур захищає найбільше, - це знайдіть час, щоб з легкістю поїсти і зменшити кількість їжі на тарілці до 20%. Жуйте повільно і слухайте своє тіло, перетравлюючи їжу.

Уникайте оброблених та заморожених продуктів

Цей набір продуктів приносить невелику користь для організму, хоча очевидно, що є деякі, які є більш здоровими, ніж інші. Вони не тільки забезпечать вам калорії, які вам не потрібні, але й збільшать ризик розвитку серцевих захворювань у майбутньому. Найкраще в будь-якому процесі схуднення та в будь-якому рутинному режимі, сидячий чи ні, є йдіть за свіжою їжею і готуйте її самостійно.

Збільшити споживання мікроелементів

У своєму раціоні ми часто не помічаємо макроелементів. У будь-якому режимі схуднення основна увага приділяється обмеженню споживання вуглеводів і цукрів, але не обміну їх на інші види їжі, які є дуже позитивними не тільки для усунення жиру, але і для здорового життя. Під цим ми маємо на увазі харчові добавки з вітамінами та мінералами, а також такі продукти, як сардини в оливковій олії або волоські горіхи, які містять омега-3 жирні кислоти, необхідні для запобігання старіння, серед багатьох інших позитивних ефектів.

Зменшіть кількість кави, яку ми вживаємо на день

Кава - ще один із продуктів, який викликає більше суперечок щодо її передбачуваних позитивних властивостей з метою покращення здоров’я в цілому або схуднення. Однак Каур виступає за протилежну думку, яка саме така не добре випивати більше однієї чашки кави на день, якщо ви намагаєтеся схуднути. Насправді, як і в будь-якій іншій частині повсякденного життя, надлишок ніколи не є корисним, і якщо ви вживаєте цей тип напоїв кілька разів на день, ви стикаєтесь із більшим ризиком виникнення симптомів, пов'язаних з тривогою. Але крім того, дієтолог визнає, що більше двох чашок можуть спричинити зневоднення організму, а разом із цим і запор, мігрень або печію.

рухайся

Можливо, це звучить парадоксально, але найкраща порада для пом’якшення негативних наслідків малорухливого способу життя - це саме фізична активність. Навіть якщо вам доводиться проводити багато годин сидячи, ви завжди повинні знаходити час протягом дня, щоб розтягнути та вдосконалити м’язи або просто потіти. Незважаючи на те, що проводите багато годин вдома, зараз у вашому розпорядженні безліч процедур та фізичних вправ, які потрібно робити, не виходячи на вулицю та не відвідуючи тренажерний зал. Пам’ятайте, що фізична активність - один із найважливіших показників здоров’я.

якщо

Щоб схуднути, важливо змінити фокус свого способу життя. Мало того, що цього достатньо приймати здорове харчування та займатися спортом. Ваші звички до сну, ваш щоденний рівень стресу, кількість води, яку ви п'єте, або час, який ви проводите під відкритим екраном, також мають до цього багато спільного.