Пора переоцінити те, що ви поклали у склянку.

яких

Ви вже знаєте своїх головних ворогів, так? Молочні коктейлі, маргарити, напої непотрібні види спорту та газовані газовані напої. Якщо ви намагаєтеся схуднути, цілком очевидно, що вам доведеться викреслити їх зі свого списку напої. Але це ще не все, що заважає вашому плану прийти у форму. Навіть деякі напої начебто невинний може вплинути на вас. "Ви можете буквально з'їсти сотні калорій, навіть не усвідомлюючи цього", - каже дієтолог Карен Ансель, автор Цілющі суперпродукти для боротьби зі старінням: залишайтеся молодшими, живіть довше. Це пояснюється тим, що наш мозок не реєструє почуття ситості рідинами так само, як це відбувається з твердими речовинами, пояснює він.

Очевидно, якщо ви намагаєтесь втратити вагу, краще отримувати калорії з справжньої їжі, а не з напоїв. Вони допоможуть вам почуватися ситими довше, каже він. Але ти також людина, і пиття води цілодобово і без вихідних - це не найцікавіша річ о 16:00. Ось від першої чашки кави вранці до післяобідньої склянки холодного чаю - ось список напої що слід уникати або хоча б пити в міру.

Ароматизовані фраппе, мокко та латте, яких ви прагнете в першу чергу вранці, не допоможуть вам досягти своєї мети втрата ваги швидше. Це не означає, що вам доведеться відмовитися від кофеїнової залежності, ви просто повинні її змінити, говорить Ансель.

Замість того, щоб замовляти щось, виготовлене з вершками, легким молоком або навіть соєвим молоком, замовте чорну каву. Потім додайте до вашої чашки незбиране молоко, пропонує він. Це зменшить калорії, які ви регулярно отримуєте з вершковими комбінаціями або з легким молоком у холодильнику.

Якщо ви не шанувальник чорної кави, чудово додати до свого пакетика цукру пити, говорить дієтолог Кері Ганс, автор Дієта невеликих змін. Але, додавши більше цього, безумовно, закінчиться ваш пошук втратити вагу, Поясніть. "Якщо у вас три кави на день, по три пакети в кожній, калорії накопичуватимуться".

Якщо ваша тяга занадто велика, найкращий варіант для тих, хто намагається втратити вагу є штучним підсолоджувачем, який містить нуль калорій, вважає Ганс.

Суть в тому, що чим далі ви відмовляєтеся від вживання звичайної кави, тим більша ймовірність буде заважати вашим планам пиття втратити вагу.

"Дослідження постійно показують, що споживачі легкого молока, як правило, заробляють більше вага з часом ті, хто споживає несолодке незбиране молоко ", - говорить Людвіг.

На додаток до того, щоб уникати знежиреного молока, вона також рекомендує уникати замінників молока з додаванням цукру, таких як мигдальне або рисове молоко, особливо якщо ви віддаєте перевагу придбати ароматизовані.

Якщо у вас непереносимість лактози, несмачне і несолодке мигдальне молоко - найкращий варіант. Наприклад, чашка звичайного мигдалевого молока містить лише 40 калорій, два вуглеводи і менше грама цукру, і має половину кальцію, необхідного вам на день.

Якщо ви намагаєтесь втратити вагу, дотримуйтесь знежиреного або незбираного молока. Вони є чудовим джерелом кальцію, який допоможе вам ефективніше спалювати жир, говорить Ансель. "І це важливе джерело білка для нарощування м'язів, тому воно вдвічі краще", - додає він.

Майже всі типи підсолодженого холодного чаю - ресторанний чи пляшковий - зазвичай погана ідея.

"Це здається настільки легким, але в ньому міститься стільки доданого цукру, що не мало б значення, якби ви мали соду", - каже Ансель. Ще одна проблема: коли ви купуєте холодний чай у магазині, його часто розфасовують в окремі пляшки по 20 унцій, що полегшує вам вживання 175 калорій та 11 чайних ложок цукру, пояснює він.

Якщо ви збираєтеся споживати один пити готується з чаю далеко від дому, уважно читайте етикетки. Ганс каже, що чаї, які ви можете споживати, містять штучні підсолоджувачі (або не містять підсолоджувачів) і містять мало або зовсім відсутні калорії, додає він. А ще краще приготуйте власний чай вдома і додайте трохи свіжовичавленого лимона, щоб прибрати гіркоту, пропонує Ганс.

Якщо ви залежні від місцевого магазину іграшок або купуєте пляшку чи дві в супермаркеті, ви повинні знати, що навіть найнатуральніші соки наповнені цукром. У склянці соку, виготовленому на 100 відсотків з винограду, є дев'ять чайних ложок цукру, склянка 100-відсоткового апельсинового соку, шість чайних ложок і склянка 100-відсоткового яблучного соку, сім.

Доктор Девід Людвіг, професор Медичної школи Гарвардського університету та автор Завжди голодний?, каже, що цукор у соку засвоюється дуже швидко, оскільки немає інших поживних речовин (наприклад, жиру чи білка), які б уповільнювали його. Це призводить до гігантського стрибка рівня цукру в крові і подальшого падіння, що залишає у вас тягу до більшої кількості цукру та вуглеводів, пояснює Людвіг. І оскільки ми п'ємо сік, навіть коли ми не голодні, всі ці калорії йдуть прямо на зберігання, додайте.

Хоча сік, безумовно, є кращим варіантом, ніж газована вода, оскільки сік, виготовлений із 100-відсоткового плоду, повинен містити лише природний цукор і трохи клітковини, обмежтеся однією порцією на одну чашку на день, пропонує він. Щоб обмежити стрибок рівня цукру в крові, з’єднайте його з жменею багатих білком горіхів. Також варто зазначити: намагайтеся уникати будь-якого сокового коктейлю, який містить інгредієнти доданого цукру (або підсолоджувачів), каже він.

Можна подумати, що смузі з фруктів, овочів та чогось іншого було б розумним вибором дієти, але це не завжди відповідає дійсності, каже Ансель.

Якщо ваше улюблене місце для смузі пропонує багатофруктові суміші або ви робите це вдома, легко переїсти, каже він. «Ви б не сіли і не з’їли відразу п’ять порцій фруктів, то чому б ви їх пили?» - запитує Ансель.

Хоча смузі може бути здоровою їжею або закускою, все зводиться до контролю над порціями. Рецепт, що вимагає банана, чашки або більше ягід, чашки йогурту та бризок молока та/або соку, наповнить вас калоріями та цукром, каже Ансель.

Натомість Ганс рекомендує змішати чашку простого грецького йогурту або молока, щоб ви були ситими, з порцією фруктів для отримання енергії та порцією здорового ситного жиру, наприклад, двома столовими ложками арахісового масла або чвертю авокадо. Це суміш, яка може допомогти вам досягти ваших цілей втрата ваги.

Коли все, що ви хочете зробити, це лягти спати, а не відвідувати тренажерний зал, ви можете звернутися до пити енергія без цукру для поліпшення настрою. Але це помилка, говорить Ганс.

Якщо ви харчуєтеся правильно, тренуєтесь правильно і дотримуєтеся свого графіка сну, вам не потрібно мати енергетичного підсилення, яке дає вам кофеїн або будь-які інші дурні інгредієнти, - говорить він. Вашого здорового способу життя має бути достатньо, щоб ви почувались під напругою.

Замість того, щоб споживати енергетичний напій, оцініть, чи достатньо ви спите чи вживаєте достатню кількість калорій, щоб пройти тренування, говорить вона. Налаштування цих звичок так, щоб ви отримували енергію від природи, автоматично поставить вас на правильний шлях втратити вагу, Він каже.