- Пола Віра, колишній путівник у здоровому житті
- |
- Побачте більше про здорове життя
«Важливо навчитися добре змішувати їжу і знати, як харчуватися. Не їжте, щоб схуднути », - говорить Анжела Квінтас, випускниця хімічних наук, автор книги« Схуд назавжди ». Видання містить практичні та конкретні поради щодо досягнення та підтримки ідеальної ваги.
Нинішній високий рівень ожиріння є чіткою ознакою того, що більшість людей не харчуються правильно. З цієї причини Квінтас, який також є магістром з дієтології та харчування людини, навчає, як правильно дотримуватися дієти та змішувати їжу. Крім того, він вказує, як контролювати рівень інсуліну в крові протягом дня.
За словами експерта, одна з головних помилок, яка була допущена, - це забуття поєднання вуглеводів з білками: «Зараз ми множимо вуглевод на два-три. Треба думати про японців. Усі вони худі, бо в основному їдять рис з рибою або "локшиною" (японською локшиною) у супроводі курки або свинини ", - пояснює Квінтас.
Однак на Заході зловживають макаронами з овочами або рисом з овочами. Це можна зробити колись, але в ці препарати необхідно додавати білок.
У своєму тексті він уточнює, що відбувається в організмі, коли їдять їжу, і підкреслює, що, щоб схуднути, вам не потрібно дивитись на калорії в їжі, але ви повинні навчитися їсти, змінюючи харчові звички.
Автор піднімає п’ять правил для досягнення здорової ваги та схуднення назавжди:
1. - Не вживайте вуглеводи поодинці і завжди супроводжуйте їх білками: вуглеводи - це все, що походить із землі, тобто овочі, рис, макарони та фрукти. З іншого боку, білок - це все, що біжить, стрибає, літає або плаває.
Є дослідження, які показують, що споживання вуглеводів і білків, у відповідних заходах, дозволяє організму не виділяти велику кількість інсуліну.
2.- Будьте обережні з вуглеводами у вигляді рідин: фруктовий або овочевий сік або гаспачо можуть містити нескінченну кількість вітамінів, але при попаданні всередину вони негайно проникають у кров і фільтруються через кишечник. Організм, раптово отримуючи велику кількість вуглеводів, стимулює підшлункову залозу до секреції інсуліну.
Частина вуглеводів надходить у печінку та життєво важливі органи, інша - у м’язи, третя - перетворюється на жир, зберігаючись у вигляді адипоцитів.
3. - Їжте їжу кожні 3 або 4 години: якщо довгий час проходить без їжі, тіло почне шукати стратегії, щоб певним чином отримати енергію, ризикуючи використовувати м’язову масу замість жиру і, отже, набирати вагу.
Навпаки, якщо кожні три-чотири години вживати невелику порцію їжі (що складається з вуглеводів і білків), енергія для життєво важливих органів буде забезпечена, і організм може використовувати жир як паливо.
4. - Не дозволяйте пройти більше години від вставання, щоб вжити трохи їжі: це правило схоже на попереднє, оскільки, якщо тіло має більше дванадцяти годин голодування, воно ризикує використовувати м’язову масу як паливо замість жиру.
У публікації автор навчає, як запобігти погіршенню м’язової маси організму з першого ранку, голодне воно чи ні.
5. - Не займайтеся фізичними навантаженнями на голодний шлунок: не вживаючи їжу, шанси на зниження м’язової маси зростають, і якщо робота м’язів також стимулюється, виникає подвійна проблема: організм забирає енергію з м’язової маси і в той же час це змушує, що призводить до зменшення основного обміну і збільшує ймовірність травми.
Більше про Віду Сану
Фахівці оновили способи легшого розповсюдження коронавірусу
Інформацію надали Центри з контролю за захворюваннями США.
Найкращі пагорби Сантьяго для трекінгу: рекомендації та поради для початківців
Гідратація, відповідний одяг та планування є головними.
Карантинна криза паніки: як з ними боротися і рухатися вперед?
Пережити панічну кризу складно, тим більше в розпал пандемічної тривоги.
Карантин: 10 порад сім’ям з молоддю, які мають труднощі у навчанні
Експерти надають рекомендації молодим людям з труднощами у навчанні під час ув'язнення