Якщо є щось, що подобається нам, іспанцям, з точки зору їжі, це так похвалитися середземноморською дієтою. І це не дивно, адже за останні роки переваги нашої середземноморської дієти, багатої на олії, такі як оливкова оливкова олія та фрукти та овочі, були підняті майже до вівтарів.

повинні

Однак ми можемо виявити, що з виправданням середземноморської дієти ми в кінцевому підсумку споживаємо продукти, які ні корисні для нашого здоров'я, ні допомагають нам схуднути, вони також не є частиною правильної середземноморської дієти скільки б вони не походили з Середземномор’я.

Умови середземноморської дієти допоможуть нам схуднути

Близько 1960-х років країни навколо Середземного моря були одна з найвищих тривалостей життя на даний момент на додаток до нижчого показника серцевих захворювань. Здавалося, це пов’язано, серед іншого, з харчовою поведінкою, якої дотримувались жителі цього регіону і яка породила добре відому середземноморську дієту.

Це така схема харчування, той, що слідував у 60-х роках, - це той, який може допомогти нам піклуватися про своє здоров’я та худнути, допомагаючи підтримувати адекватну та здорову вагу.

Для цього дієта, як і на той час, повинна бути покладайтесь на щоденні свіжі продукти, такі як фрукти та овочі. Також у споживанні у великій кількості бобових, картоплі, сухофруктів, горіхів та насіння. Мало того, але основним джерелом жиру має бути оливкова олія першого віджиму - уникаючи інших масел або насичених жирів. -.

Звичайним щоденним десертом будуть свіжі фрукти, і рекомендується вживання молочних продуктів, таких як сир та йогурт. Вживання риби та птиці рекомендується від помірного до низького, тоді як споживання червоного м'яса відбувається у дуже низькій кількості. Цей тип дієти, на якій базується оригінальна і здорова середземноморська дієта, забезпечує повноцінне споживання ненасичених жирів, клітковини та корисних поживних речовин, що принесе користь нашому метаболізму, допомагаючи нам схуднути.

Включіть спорт та фізичну активність

Зародження середземноморської дієти сталося в той час, коли фізична активність була дуже поширеною, оскільки більшість населення працювала в полі або працюючи з великими фізичними зусиллями. Це спричинило здорову середземноморську дієту буде супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями.

В даний час значна частина населення виконує сидячі роботи, тому ми не маємо такого рівня щоденної активності, природно. Щоб середземноморська дієта була дійсно ефективною, ми повинні супроводжувати її фізичними навантаженнями та фізичними вправами якомога регулярніше.

Чого нам слід уникати під час середземноморської дієти

Зараз, хоча ми живемо в середземноморському регіоні, наші харчові звички змінюються. Тому, скільки б ми не продовжували в тому самому місці, ми не можемо сказати, що все, що ми тут їмо - або в інших середземноморських країнах - будь то середземноморська дієта виключно завдяки нашому розташуванню.

Тобто, скільки б ми не їли гамбургери в Іспанії, або смажили свою картоплю на соняшниковій олії, не стають типовими продуктами середземноморської дієти.

Якщо ми хочемо схуднути, дотримуючись цього стилю харчування, нам доведеться триматися подалі від ультрапереробленої їжі, їжі з великою кількістю доданого цукру, транс-і насичених жирів, червоного м’яса, закусок та безалкогольних напоїв тощо.

Крім того, рекомендується уникати сидячого способу життя, якого ми дотримуємось сьогодні. Ходити регулярно, залишити машину на стоянці, щоб їхати поруч, вибрати сходи замість ліфтів, більше займатися на відкритому повітрі та регулярно включати спорт у наше життя, допоможе нам повернутися до початкової середземноморської дієти та відійти від західної дієти.