Біг - це не тільки кросівки. Коли ти починаєш бігати, є мета. Однак людей часто бентежить, що їсти перед бігом. Якщо ви їдете перед бігом, ви можете відчути, що ваш шлунок хворий, і якщо у вас недостатньо їжі, ви відчуєте, що ваше коліно відскочить через кілька кілометрів після удару. Правильна їжа може допомогти вам добре ходити. Потрібно переконатися, що ваш раціон містить усі поживні речовини, необхідні для правильного заправлення. Вам потрібно правильно харчуватися перед бігом, якщо ви хочете досягти високого рівня та досягти своєї фітнес-цілі ефективніше. Ваша ідеальна дієта перед початком повинна бути збагачена поживними речовинами та забезпечити вам енергію для бігу. Ось хороший посібник з ідеального харчування перед початком.

Ідеальний час для попередньої дієти

Хоча трохи протягом двох годин після втечі, але легко швидко і з достатньою кількістю калорій, мало клітковини і мало жиру може бути ідеальним вибором для закусок. Вам все одно потрібно бачити відсоток калорій, щось із невеликою кількістю калорій.

Яблучний сік або яблучний соус або інший сік

Маленька мисочка яблучного соусу або склянка яблучного соку можуть бути правильним вибором. Мета полягає в тому, щоб мати достатню кількість цукру, щоб він довше зберігався. Ви також можете запропонувати вишневий, журавлинний сік та будь-який інший сік, який може містити кверцетин, який є антиоксидантом. Однак деякі бігуни скаржились, що їх почне тремтіти через рівень цукру в крові. Щоб цього не сталося, потрібно вживати трохи мигдалю та яєчного білка, щоб уповільнити споживання цукру. Білок уповільнює засвоєння цукру.

Також читайте: 5 способів ходити

Ізюм, фініки та інжир

Вдосталь родзинок, фініків та інжиру можна виконати під час бігу. Вони можуть дати вам швидкі калорії в бігу разом з деякими мікроелементами. Багато бігунів ідуть на енергетичні батончики для мікроелементів, а горіхи можуть бути вашим запасом мікроелементів. Мікроелементи дуже важливі під час бігу. Крім мікроелементів, інжир, родзинки та фініки включають флавоноїди, антиоксиданти, поліфенол, залізо, калій, кальцій і магній.

Горіхове масло

Якщо ви в дорозі довше, вам знадобляться білки та жири, щоб наповнити вас. Деякі рисові коржі з маслом та медом можуть дати швидкі вуглеводи та повільне спалювання жиру. Ви також можете замість рисового пирога мати білий хліб. Кава

повний

Якщо ви любитель кави та бігун, просто чашка еспресо принесе вам користь, але уникайте цього, якщо ви не кава. Якщо після прийому кофеїну у вас є проблеми зі здоров’ям, уникайте якомога більше кави.

Також читайте: 5 ефективних вправ для зменшення бічних протезів

Хороший сон

Ви повинні проспати 8 годин сну до ранку. Після позбавлення сну вранці ви можете відчути втому, що може бути причиною пропуску бігу. Якщо ви хочете відчути енергію вранці, вам потрібно правильно спати.

Прочитайте більше статей про фізичні вправи та фітнес.

Щоб отримати більше пов’язаних статей, завантажте програму OnlymyHealth.