звички

Послухайте їх!

Сніданок

1. Вівсянка з горіхами, молочними продуктами, без олії. По можливості не додавати мед. Якщо ви хочете підсолодити його, можете додати трохи родзинок або трохи щіпки ванілі.

2. Омлет з овочами. Для його виготовлення можна використовувати лише дуже невелику кількість оливкової або кукурудзяної олії.

3. Бездріжджовий хліб для курячого бутерброда з сиром та помідорами. Сир можна замінити нежирним коров’ячим сиром. Латте без цукру. Ми повинні максимально обмежити споживання кави.

4. Пончики без борошна. Зробіть це з вівсянки та банана, запікайте в духовці, а не в олії. Давайте додамо трохи темного шоколаду і половину банана.

5. Вівсянка з родзинками та сухофруктами та фундуком.

6. Нежирна коров’яча сирна маса з ківі або яблуком.

7. Сирний пудинг. Змішайте 250 грамів коров’ячого сиру, 2 яйця, 1 банан. Випікати в розігрітій до 180 градусів духовці 15 хвилин.

8. Млинці з вівсянки. Змішайте чашку вівсяних пластівців з 1 яйцем і 1 бананом. Смажте млинці з тіста на невеликій кількості олії.

9. Млинці з яблуками та нежирною сметаною.

10. Кава цикорій з вівсяними млинцями, заморожена чорна смородина, змішана з йогуртом.

Обід

1. Коричневий рис з курячою грудкою та соєвим соусом.

2. гречана каша з овочами та тертим сиром.

3. Зелений горошок з рисом і скумбрією на пару.

4. смажена мертва гречка та овочі, приготовані на пару.

5. Тверда паста з помідорами та курячими кубиками.

6. Суп з куркою та зеленими спеціями.

7. курка з гречкою, зелений салат з йогуртом та сумішшю свіжих спецій.

8. Парова куряча грудка та овочевий салат.

9. Фальшиві фрикадельки з рисом та куркою.

Перекус, десята година

3. Печені яблука з коров’ячим сиром

4. Цільнозерновий хліб з коров’ячим сиром та огірком.

5. Сир коров’ячий з різними насінням.

6. Запечені яблука з сиром та медом.

7. Бездріжджовий хліб з огірком, нежирним м’ясом, сиром або коров’ячим сиром, овочами.

8.Корова сирна з ягодами.

9. Ківі, сухофрукти, коров'ячий сир.

10. Сир з корови з бананом і подрібненим кокосом.

Вечеря

1. курячі котлети з кабачками, вареним яйцем та овочевим салатом.

2. курка та салат.

3. Яловичина з морквою та кабачками.

4. курка, брокколі та горох.

5. Печінка, яйця, горох і помідори.

6. курячий салат з овочами та сиром.

7. піца. Замість тарілки викладіть фарш з курячого м’яса на деко, змішайте з цибулею, сіллю і перцем, додайте сметану і томатний соус. Зверху посипте тертим сиром та зеленими спеціями.