Це те, що ви повинні знати про ранкові кардіотренування!

Ви вже відчуваєте прохолодний вітерець зими? Якщо ви не хочете лягати спати із застудою чи грипом, пора підготувати своє тіло до холодних і темних днів. У цей період варто поповнити запаси вітамінів та зміцнити нашу імунну систему, щоб зробити її якомога стійкішою до вірусів та патогенів. Здорове харчування, правильне вживання рідини та регулярні фізичні вправи необхідні для зміцнення вашої імунної системи. Зараз ми принесли вам кілька цінних осінніх супер фруктів та овочів, які, безумовно, варто спробувати.

фрукти

1., Універсальний гарбуз

Великим хітом осінніх місяців є гарбуз, який можна використовувати незліченними креативними способами. Гарбуз має оздоровчу, лікувальну дію завдяки вмісту кальцію, цинку, марганцю, міді, заліза, фосфору, вітаміну С, каротину, біотину, ніацину, пантотенової кислоти, вітамінів А, В1, В2, В6 та фолієвої кислоти. Через низьку калорійність його також добре включити в сувору дієту. Важливо зазначити, що при його приготуванні не слід використовувати цукор.

2., Запашні смажені каштани

Смажені каштани вже дегустували наші предки ще в 4 столітті. Не бажано змішувати смажені каштани з каштановою масою. Каштанова паста також містить доданий цукор та аромат рому, тому неможливо порівняти ці два за смаком чи харчовою цінністю. Каштани містять переважно ненасичені жирні кислоти, і їх регулярна присутність у раціоні сприяє зменшенню споживання насичених жирних кислот. Якщо ви бачите, що на цьому стенді продаються смажені каштани, обов’язково спробуйте!

3., Імунний бустер-майстер-буряк

А поступове поводження з буряком має незліченні корисні ефекти. Якщо хтось регулярно займається фізичними вправами, йому особливо рекомендується споживати буряк. Буряк чудово покращує витривалість завдяки високому вмісту нітратів. Крім того, він чудово впливає на м’язи, а також відіграє важливу роль у їх регенерації. Буряк лужний, чудовий антиоксидант і допомагає у формуванні еритроцитів, детоксикує кишковий тракт, регулює обмін речовин і навіть може бути чудово включений в раціон. Тому, якщо буряк підморгує вам у магазині, обов’язково киньте його у кошик і споживайте!

4., Солодкий картопля - улюбленець спортсменів

Якщо для вас важливе здорове харчування, і ви регулярно займаєтеся спортом, то ви обов’язково їли солодку картоплю. Ось чому його навіть не потрібно подавати, але варто подивитися, яку харчову цінність він має. Солодка картопля особливо багата бета-каротином, а також багата вітамінами С, В1, В2, В6 та Е. У порівнянні з іншими овочами, він має більший вміст білка, ви можете розраховувати приблизно на 2 г/100 г. У солодкій картоплі також є значний вміст мінералів, включаючи кальцій, магній, залізо, марганець, калій, фосфор, натрій, селен, мідь та цинк. Ми бачимо, що солодка картопля не лише є чудовою альтернативою через низький вміст калорій, але також має численні корисні ефекти на наш організм, а також масивний допінг для нашої імунної системи.

5., Наш дитячий кошмар - брюссельська капуста

У дитинстві ми дивно дивились на брюссельську капусту і зазвичай копали на краю тарілки. Це не змінюється і в зрілому віці, воно супер здорове, годує, а також мало калорійне. Він знижує рівень холестерину і зберігає значну частину вмісту вітаміну С, коли його заморожують або навіть готують. Найсмачніше, однак, подаватимуть смаженим або приготованим на пару. Він також чудово підходить як гарнір до грудниць з чорничної індички, але ви також можете кинути на нього швидку вечерю, якщо змішати його, скажімо, з локшиною з грибів та індички.

Природа чудова і прагне надати нам можливість заряджатись зимовими місяцями. Все, що нам потрібно зробити, це скористатися можливостями. Спробуйте ці смачні та смачні фрукти та овочі! Звичайно, не забувайте і про фізичні вправи. Ми чекаємо на вас в Afitness, де ви зможете взяти участь у незліченних групових заняттях та особистих тренінгах. Тренажерний зал оснащений сучасним обладнанням та спа-центром. В Afitness ви можете знайти все, що добре! 🙂