Поганий настрій, млявість, нерішучість, безпорадність. Сезонна депресія є особливою загрозою для жінок.
31 жовтня 2016 р. О 13:28 Зузана Матковська, Зузана Матковська
Чи знижується ваш настрій із зовнішньою температурою щоосені? Можливо, ви страждаєте осінньою депресією, так званим сезонним афективним розладом.
Симптоми починають проявлятися пізньої осені, посилюватися і поглиблюватися взимку, а зникати навесні.
"Це в основному пригнічення настрою, млявість, нерішучість, безпомічність, погіршення здатності до нездатності насолоджуватися тим, що він міг би сподобатися", - каже психіатр Олена Мажгутова.
Іноді першою ознакою є постійна втома, людина може дратуватися без причини або через дрібниці.
Під тиском коливань
• відчуття зниженої енергії,
• зміни апетиту
Психіатри вважають брак сонячного світла головною причиною сезонних розладів настрою. Іншим, менш значним, ризиком є значні перепади температури протягом року.
На зв’язок із зниженням температури вказують дослідження, згідно з якими сезонні афективні розлади значно частіше трапляються в країнах, де кількість сонячного світла та температури суттєво коливається протягом року.
Наприклад, у північних країнах частота сезонних депресій оцінюється до 25 відсотків.
І навпаки, в помірному поясі, де температура і кількість світла більш збалансовані протягом року, цей тип відмови вважається рідкісним. У наших широтах близько п’яти відсотків людей впадуть в осінню депресію.
"Однак ці цифри схожі на депресію загалом, хоча психіатри-песимісти стверджують, що, ймовірно, кожна людина подолає депресивну хворобу хоча б раз у житті, хоча і не сезонно, без необхідності лікування у психіатра", - каже психіатр.
Жінки стикаються з осінньою депресією втричі-чотири рази частіше, ніж чоловіки.
Діагностика за допомогою співбесіди
Психолог Антон Єретик пояснює, що так звані біологічні годинники, тобто частини мозку, які також впливають на криву людської діяльності протягом дня, сприяють осінній депресії.
На рівні гормонів та нейромедіаторів за це відповідають норадреналін та мелатонін. Перший - це гормон стресу, який на короткий час підвищує активність, другий допомагає спати, але може спровокувати симптоми депресії.
"Сезонні афективні розлади, ймовірно, виникають внаслідок розладів природних циклів активності протягом року, які мають еволюційне походження", - говорить Херетик.
Медичний тест не виявляє сезонної депресії, експерти діагностують її під час клінічного інтерв’ю. Вони контролюють сезонність появи та зникнення таких симптомів, як пригнічений настрій, хронічна втома, яка не була спричинена іншим захворюванням, а також збільшення ваги.
"Найчастіше вони починаються пізньої осені, зберігаються в глибокій формі взимку і повинні стихати навесні", - каже психолог. Протягом решти року симптоми повинні проявлятися до наступного сезону, вони повинні виникати принаймні два роки поспіль.
Якщо ваші симптоми знайомі і порушують ваше життя, не бійтеся звертатися до фахівця.
Алкоголь не допомагає
Важливо відрізняти осінню депресію від стресових періодів, таких як початок навчального року. За словами Геретика, це може бути інший тип розладів, який не пов’язаний із сезоном.
Сезонне поєднання збільшення ваги та вечірнього погіршення настрою допомагає вплинути на афективний розлад від депресії.
Як і у випадку з іншими психічними розладами, його поява у найближчих родичів є фактором ризику сезонних афективних розладів. Однак поки що проста та значна спадковість осінньої депресії не підтверджена.
Осінню депресію можна запобігти відповідною активністю, спорт допомагає стимулювати речовини, які викликають приємні почуття.
Однозначно не варто допомагати алкоголем або знеболюючими. Симптоми не зникають, вони частіше погіршуються і додаються до них.
Щастя від ліхтаря
Більш легку форму сезонної депресії можна вилікувати за допомогою фототерапії.
На пацієнта діє спеціальна лампа, і яскраве світло викликає нейрохімічні зміни в його центральній нервовій системі. Імітуючи природне денне світло, спрямовуються настрої та чергування денних ритмів у тілі.
Фототерапія має мало побічних ефектів, найпоширенішими з яких є головний біль, дратівливість і, у рідкісних випадках, нудота перед блювотою. Деякі люди також відчували безсоння, особливо коли пацієнти намагалися лікуватися ввечері.
Результати досліджень у галузі фототерапії не зовсім зрозумілі. Підтверджено, що легке лікування є найефективнішим, коли воно використовується як перше заняття протягом найближчого дня.
Навіть якщо це виглядає нешкідливо, їй слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Ускладнення можуть виникати особливо у людей з порушеннями зору та шкіри,
При більш важких формах під час чутливих періодів лікар може використовувати антидепресанти.
Будьте пильною підтримкою
Ваші улюблені також страждають на осінню депресію, хоча вони можуть протестувати, не впадайте у відчай і присвячуйте свій час їм.
Слідкуйте за тим, щоб їхнє середовище було якомога яскравішим - письмовий стіл повинен бути близько до вікна, надходження світла не повинно перешкоджати щільним шторам або густим гілкам.
Спробуйте переконати своїх близьких залишатися на свіжому повітрі, ідеально підходить для прогулянки або легшого походу. Це не заважає похмурій погоді, але ідеально залишатися на вулиці під час обіду, коли інтенсивність зовнішнього світла найвища.
Не полегшуйте стан близьких людей, які страждають на осінню депресію, але при необхідності нагадайте їм, що незабаром вони пройдуть.
Отримайте огляд найважливіших повідомлень електронною поштою
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.