Вас турбує смуток, хоча ви не знаєте причини? Ти не самотній. Осіння депресія, яка несе з собою нездоланну втому, знайома більшості людей. Ось як її бити.
Пройдіть простий тест, щоб дізнатись, чи впливає на вас осіння депресія. Чи відчуваєте ви постійну втому, апатичність і сум? Чи відчуваєте ви «помітний» і дуже поширений смак до солодощів і вуглеводів? Якщо ви відповіли "так" на обидва або хоча б на одне питання, читайте далі. Згідно зі статистикою, осінньою депресією страждають жінки, а не чоловіки, страждає приблизно кожна третя людина. Перші симптоми можна побачити у двадцятих роках - і чим більше ми старіємо, тим сильнішими вони стають.
Менше серотоніну
Коли надворі майже темно, організм виділяє менше серотоніну, який відповідає за вироблення гормонів щастя. Ми йдемо на роботу в темряві, а коли повертаємось додому, знову темрява. Вчені підозрюють, що цей тип депресії пов’язаний з історією людського розвитку. Тіло хоче підготуватися до сплячки, і тому у нас підвищений апетит, і ми хочемо спати більше, ніж зазвичай. Однак, оскільки ми не лягаємо спати, організм реагує пригніченим. Як дитина, яка бурмоче.
Наступне допоможе проти осінньої депресії:
Вітаміни
Оскільки у нас не так багато сонячного світла, як нам потрібно, шкіра виробляє менше вітаміну D, який також захищає від депресії. Нам потрібно посилити відсутність вітаміну за допомогою дієти. Його можна отримати переважно споживаючи рибу.
Звіробій пунктирний
Зазвичай ця лікарська рослина вважається природним антидепресантом. Це також допомагає компенсувати недолік світла. Щоб зцілити вас, пийте його вранці та ввечері, принаймні шість тижнів, регулярно по одній склянці свіжопоєних трав.
Вставайте раніше
Змініть свою звичку і починайте швидше вставати - навіть якщо ви нікуди не поспішаєте і не хочете. Ті, хто довго спить, споживають багато серотоніну, необхідного нам для активності уві сні, незадовго до вставання. Навпаки, ті, хто встає раніше, більш психічно стійкі.
Шоколад дозволений
Навіть шматочок шоколаду може зцілити і викликати в людині щастя. Не вистачає пояснення? Організм може використовувати шоколад для компенсації нестачі серотоніну.
Рух
Кажуть, що погода непогана, просто погано одягнена людина. Прийміть це висловлювання як належне і гуляйте за будь-якої погоди. Прогулянки на свіжому повітрі гарантовано піднімуть вам настрій.
Сонце для душі
«Гірське сонце» також допомагає проти осінньої депресії. Сядьте перед цим спеціальним пристроєм, трубки якого випромінюють флуоресцентне світло. Антидепресивний ефект зазвичай проявляється через три-чотири дні регулярної терапії.
Дефіцит заліза
Дві ранкові чашки розмаринового чаю змішають кров. Навіть ті, у кого в крові низький рівень заліза, часто без енергії. Додайте до свого раціону залізо, наприклад, воно міститься в червоному м’ясі або яйцях. Лляна, конопляна або ріпакова олія також покращить стан. Додайте його як ложку в овочевий салат.
Ароматерапія
Також покладайтеся на ефективність ароматизаторів. Накапайте олію бергамоту або жасмину у свою ароматичну лампу. Аромат викликає у мозку спогади про літо.
© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.