Приказку ми знаємо з дитинства: снідати як король, обідати як громадянин, вечеряти як жебрак. Погодьмося, за цим досить важко встигати, як у щоденній поспіху, хто встигає вранці сісти і не просто їсти, а спокійно випити чашку кави. Але важливий не лише час, якість споживаної їжі, але на це не так важко звернути увагу, як ми могли б подумати спочатку.

оскільки

Щоб лише підвищити мотивацію, ми зібрали 5 причин та кілька порад, щоб звернути увагу на те, яким є перший прийом їжі за день.

1. Зберегти здоров’я

Нехтування сніданком не залишається непоміченим у довгостроковій перспективі, як підтверджує дослідження (Гарвардська медична школа, Бостон). Той, хто відмовляється від здорового сніданку, значно збільшує шанси на розвиток серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння, точніше з 35% до 50%. Згідно з іншим дослідженням, проведеним у Фінляндії за участю 5500 молодих людей та їх батьків, ті, хто уникає найважливіших страв, частіше вживають алкоголь та інші нездорові продукти швидкого харчування, закуски та тягнуться до сигарет.

2. Зверніть увагу на вживання рідини вранці!

Вночі запаси рідини в організмі вичерпуються. Вода, різні несолодкі, можливо свіжовичавлені соки, а також трав’яні та фруктові чаї допомагають поповнити запаси рідини в нашому організмі, а також покращують роботу. Для любителів кави, зеленого або чорного чаю: перед вживанням напою з кофеїном рекомендується випити склянку води. Це не повинно бути проблемою в розпал великої суєти.

3. Це може запобігти набору ваги

Якщо ми не їмо поживний сніданок із високим вмістом клітковини, ми маємо більше шансів отримати більше нападів голоду протягом дня і, таким чином, збільшити загальну добову калорійність. Це підтверджується американським дослідженням, яке розглядало наслідки сніданку для молодих людей. Ті, хто віддав перевагу кашам та фруктам як закваску, протягом дня вносили в організм менше калорій, ніж ті, хто взагалі не їв, або просто щось «м’язисте» (скажімо, яєчня з беконом) на сніданок. І погодьмось, легше приготувати смачний бутерброд із цільної пшениці, ніж стрибнути на яєчню майже на світанку.

Споживання продуктів, багатих клітковиною, та взаємозв'язок між втратою ваги вже обговорювались у нашій попередній роботі.

4. Ми можемо зміцнити наші кістки рано вранці

Той, хто вранці пробудить свій животик, що прокидається, смачним молочним продуктом, подарує своєму тілу енергію, білки, вуглеводи та зміцнюючий кістковий кальцій першу годину дня. Суміш молока, фруктів та мюслі відразу ж оживляє навіть найтонші! І вам також не доведеться сильно турбуватися про його реалізацію. Приготуйте миску, включаючи молоко або знежирений йогурт, кількість мюслі або вівсяних пластівців на смак, а точніше голод, фрукти відповідно до сезону чи наших побажань, і воно готове. Люди з солодкими зубами можуть обдурити вас кількома краплями меду.

5. І те, на чому не можна наголосити досить: фрукти, фрукти, фрукти

Незалежно від того, чи це смачний ароматизатор на сніданок з мюслі, знежиреним йогуртом, можливо десерт після бутерброда, «начинений» поживним цільнозерновим хлібом, шинкою, знежиреним сиром та овочами, можливо, сам фрукт є сніданком, неважливо. Сенс у тому, щоб не починати день без нього. Грейпфрут - чудова порада для останніх, особливо для тих, хто дієту, оскільки завдяки інгредієнтам, що містяться в ньому, він знижує рівень інсуліну та холестерину та швидко викликає відчуття насичення. Для більш чутливих шлунків банани є хорошим вибором, оскільки вони менш кислі і швидко засвоюються.