Сучасний спосіб життя вніс у наш організм багато змін, через які ми також зазнаємо шкідливого впливу на фізичному та психічному рівні. Сидіння може скоротити тривалість життя та збільшити ризик метаболічних проблем. Що ми можемо зробити, щоб компенсувати це?

мінімум

По можливості, ми мінімізуємо кількість годин, проведених під час сеансу, і дослідники кажуть, що ми можемо багато зробити для свого здоров’я. Як загальну мету рекомендується мінімум 30 хвилин помірних фізичних вправ на день для всіх здорових дорослих.

Яке щоденне тренування рекомендується для дорослих?

Аеробні заходи:

Плавання та ходьба - це заходи середньої інтенсивності, тоді як біг та аеробіка - це більш потужні форми руху. Експерти кажуть, що 150 хвилин першого та 75 хвилин другого коштують на тиждень. Звичайно, розподіліть це якомога рівномірніше, щоб ви отримували всі тренування щодня. Хвилини, проведені в русі, складаються, і позитивний результат не пропускається.

Силові тренування:

Варто двічі на тиждень рухатись та зміцнювати основні групи м’язів, ми можемо використовувати силові машини та гантелі, але ми також можемо взяти участь у власних силових тренуваннях. Ті, хто любить авантюр, можуть також веслувати або лазити по скелі.

Під час силових тренувань кожна вправа займає приблизно Робіть це з 12-15 повторень і збільшуйте свою стійкість до ваги, коли вправи зі звичайною вагою не відчувають труднощів.

Вищевикладений мінімум, якщо ви хочете схуднути, так що продовжуйте

Якщо ваша мета - схуднути, вам слід займатися більше, ніж рекомендовано вище, і досягти додаткових переваг для здоров’я, принаймні на 300 хвилин збільшеного часу тренувань.

Якщо ви не можете вписати півгодини прогулянки у свій день, спробуйте контрабандно ввести 5 хвилин руху, щоб повільно вписатися у ваш спосіб життя. Будь-яка кількість фізичних навантажень коштує більше, ніж жодна! Слід пам’ятати і про це.

Наведене вище резюме було складено відповідно до рекомендацій клініки Мейо.