наберете

Якщо ви дотримуєтесь найважливіших правил відмови від куріння, більші, тому що ви кидаєте палити, можуть почати боротьбу з нікотином, курінням.

Будьте готові кинути! Встановіть дату відмови!

Ви перелякаєтесь, якщо кинете палити

Змініть своє оточення Зберіть усі сигарети, попільнички у себе вдома, тому що ви перестанете палити в машині та на роботі та позбудетеся їх. Не дозволяйте нікому палити у вашому домі. Згадайте ваші останні спроби кинути палити!

Зробіть підсумок того, що допомогло вам не запалювати, а що ні. Якщо ви перестали палити, ніколи більше не запалюйте, навіть одним понюхом! Отримати допомогу! Дослідження показують, що людина, яка покладається не тільки на себе, але й на допомогу інших людей, оскільки вона може припинити палити, частіше кидає.

Ви можете отримати допомогу: Скажіть родині, друзям, колегам, що хочете кинути палити, і для цього вам потрібна їх допомога.

Попросіть їх не палити у вашій присутності і не залишати сигарету надворі, але навіть не попільничку.

Повідомлення від любителя животика

Зверніться за медичною консультацією до лікаря, стоматолога, медсестри, фармацевта, психолога та за порадою. Знайдіть сеанси групових відмов від куріння, скористайтеся телефонними лініями довіри, прочитайте літературу про відмову від паління, наприклад.

Отримуйте корисні нові знання та змінюйте свої звички Намагайтеся уникати ситуацій, що спонукають до куріння. Багато розмовляйте, гуляйте або займіться великою кількістю завдань і роботи.

Якщо ви намагаєтеся кинути палити вперше, змініть свій звичний спосіб життя. Виберіть напр. Зробіть щось, щоб уникнути стресових ситуацій, зменшіть напругу.

Прийміть гарячу ванну, пересувайтесь або читайте хорошу книгу.

Вплив куріння на фізичні вправи

Плануйте щось приємне на кожен день. Пийте багато рідини, бажано води або соків, але не алкоголю та кави.

Використовуйте ліки, як це призначено В Угорщині затверджено два типи ліків для відмови від куріння. Ліки можуть подвоїти показник успішності відмови, не приймаючи ліки, порівняно з покладанням виключно на власну волю.

Киньте палити 5 років тому

Якщо курець отримує правильний спосіб життя та поради щодо здоров’я від свого лікаря на додаток до найкращих для них ліків, показник успішності відмови від куріння може зрости до 6 разів. Таблетки без нікотину є рецептом, і через тиждень після того, як ви кинете палити, ви наберете вагу, і вам слід почати приймати його за призначенням лікаря. Не бажано також пропускати дози, якщо ви вже відчуваєте, що кинули палити.

Шанси на рецидив найнижчі, якщо ви приймаєте ліки протягом встановленого часу та припиняєте лікування за вказівкою лікаря.

Відмова від куріння призведе до схуднення

Нікотинові замінники у формі пластирів або жувальної гумки відпускаються без рецепта в аптеках. Однак, застосовуючи їх, варто звернутися до думки фахівця, і дозування слід визначати відповідно до ступеня нікотинової залежності. Якщо ви вагітні або не досягли 18-річного віку, викурюєте менше 10 сигарет на день або маєте серйозне захворювання, ні в якому разі не намагайтеся вилікуватися, кинувши палити, але проконсультуйтеся з лікарем.

Також будьте готові, якщо цього разу ви все-таки не зможете кинути або потрапити в якусь складну ситуацію. Більшість рецидивів трапляються протягом 3 місяців після відмови від куріння. З цієї причини лікарі часто можуть рекомендувати ліки протягом місяців. Не впадайте у відчай, якщо з якихось причин ви знову почали палити. Тільки пам’ятайте, що більшості людей доводиться пробувати кілька разів, перш ніж вони можуть назавжди кинути палити.

вмісту

Однак є кілька небезпечних ситуацій, яких слід уникати, якщо ви не хочете ризикувати рецидивом. Алкоголь Уникайте алкоголю. Багато нічних клубів все ще багато курять.

Вживання алкоголю, навпаки, зменшує загальмованість і є менш стійким до однієї запропонованої сигарети.

Курці Уникайте компанії курців. Тютюновий дим, виявлення куріння може посилити нікотиновий голод, посилити симптоми абстиненції та тягу до куріння.

Ваш браузер не підтримує JavaScript, будь ласка, увімкніть його в налаштуваннях браузера!

Ожиріння Більшість курців набирають вагу після куріння, однак збільшення ваги зазвичай менше ніж кг. Харчуйтесь здорово, їжте не більше, ніж раніше, і залишайтеся активними, займайтеся спортом, займайтеся спортом. Не дозволяйте набору ваги відволікати вас від вашої мети кинути палити. Існують методи відлучення, ліки, що знижують апетит і роблять вас менш схильними до набору ваги. Неправильно, тому що ви кинули палити або депресію Є багато способів покращити свій настрій.

Нікотин - це не наркотик, а причина напруги та поганого настрою при відмові від куріння.

Cigi: щоб ми не набирали вагу після відмови!

Поки ви не закурили, ви не відчували дискомфорту від куріння, тривоги, коли у вас закінчується нікотин. Якщо ви відчуваєте занепокоєння або депресію нестерпною, зверніться за допомогою до лікаря і не тягніться за сигаретою, бо тоді ваші старання будуть витрачені даремно.

Не забудь! Після того, як ви звикнете до тютюнового диму, нікотину, ви запам’ятаєте його назавжди і зможете звикнути до нього в будь-який час.

Не спокушайте диявола, будьте твердими і не запалюйте його на довгі роки Першу сигарету не можна палити!