Огляд ключової інформації:
- Без належних тренувань ідеальна дієта марна, і навпаки.
- Існує багато різних видів навчання, але лише деякі з них мають сенс
- Найшвидший, але завжди найкоротший, називається HIT!
- Майк Менцер і Доріан Йейтс були захисниками системи HIT.
- Чим коротше і інтенсивніше тренування, тим ефективніше нарощування м’язів!
Різні навчальні цілі
На додаток до харчування, фізичні вправи є іншим основним інгредієнтом, який вирішально сприяє досягненню нашої мети або бігу за нею назавжди. Зазвичай є три цілі, на які впливає фізичне навантаження, а також харчування:
Цілі тренувань:
- фітнес-тренування
- тренування виконання
- тренування здоров’я
1. Фітнес-тренування
Метою фітнес-тренувань є зміна складу тіла. З одного боку, є бажання наростити помірну м’язову масу, а з іншого - зменшити жирові відкладення. Основою фітнес-тренувань є досягнення бажаної форми людини, головна мета - задоволення власним тілом.
Підвищення ефективності є побічним ефектом, а насправді не метою, однак ми вітаємо це як позитивний побічний ефект. Для тренувань у фітнесі ми зазвичай робимо від 12 до 15 повторень зрідка і використовуємо помірні тренувальні ваги.
2. Виконання тренінгу
Підвищення продуктивності - це основна увага, або у формі максимальних зусиль або максимального нарощування м’язів. У випадку виконання тренувань це оптимальне застосування відповідних принципів тренування, а також інтенсивних методів для досягнення певної спортивної продуктивності.
Приклади включають марафонський біг, переміщення максимальної ваги під час тренувань з пауерліфтингу або участь у змаганнях з бодібілдингу. Принципи навчання та методи інтенсивності, засновані на тренуванні продуктивності, детально представлені в наступних розділах, щоб їх практичне застосування можна було впроваджувати без обмежень.
3. Тренування для здоров’я
Оздоровчий тренінг - це зміцнення та підтримка фізичного здоров’я. Люди, які переслідують цю мету, як правило, старші або ті, для кого лікар не рекомендує силові тренування через скарги на свою хворобу. Проблеми з вагою у вигляді зайвої ваги, проблем із суглобами або хребтом можуть бути мотивацією для тренувань для здоров’я.
Він відмовляється від використання надзвичайно важких ваг та використовує індивідуальні тренувальні ваги, що враховують конкретний тип фігури. Прикладом можуть бути вправи на все тіло двічі на тиждень - що складаються з 12-15 повторень - після чого слід 30-хвилинне кардіотренування.
Що спільного між усіма трьома цілями: з одного боку, врахувати гормональні процеси нашого організму, а з іншого - дотримуватися принципів ефективного тренування. Без цих принципів мета залишиться недосяжною. Чому пояснюється більш докладно та детально пояснюється нижче.