Пов’язані статті

Достатнє споживання клітковини має важливе значення для успішного харчування, і це, серед іншого, є основою повноцінної дієти Full Plate. Рекомендується споживати 40 г клітковини на день, тоді як більшість дорослих не вживають більше одного грама на день.

грами клітковини

Правильний прийом клітковини дає відчуття ситості, що дозволяє схуднути, не рахуючи калорій. Найкращими джерелами є овочі, цільні зерна, бобові та насіння. Автори книги з дієтами Full Plate рекомендують замінити 10 ванільних фруктів для схуднення, щоб ми могли достатньо збільшити споживання клітковини.

Їжте свіжі апельсини замість того, щоб пити апельсиновий сік. Апельсин середнього розміру містить 3 г клітковини, на відміну від цього, під час процесу виготовлення соку з фруктів він втрачає вміст клітковини. Крім того, апельсиновий сік також є поганим вибором, оскільки він містить більше цукру, ніж ваніль шкідливий для схуднення шматочків апельсинів. Замініть білий рис коричневим Одна чашка вареного коричневого рису містить 4 г клітковини, тоді як така ж порція білого рису містить лише чверть, тобто 1 грам.

  1. Проте яловичина допомагає запобігти анемії.
  2. Можливі побічні ефекти швидкого схуднення Можливі побічні ефекти швидкого схуднення З наближенням літніх місяців все більше і більше людей приймають: Ми худнемо якомога швидше!
  3. Якщо ви хочете схуднути Якщо ви хочете схуднути Хоча білкові порошки не є споживчим продуктом, і ми не віримо в жоден споживчий чудо-порошок або таблетку, вони відіграють ключову роль у досягненні правильної форми, тому важливо поговорити про них з точки зору формування тіла та втрати жиру.
  4. Модафініл історії втрати ваги

Зробіть коричневий рис як гарнір вдома, а якщо ви любитель суші, попросіть ресторан замінити білий рис у рулетах на коричневий. Їжте тільки цільнозерновий хліб Забудьте про хліб та хлібобулочні вироби з білого борошна, оскільки вони зовсім не містять клітковини.

ШВИДКА ВТРАТА ТЛИВУ - найменше • ЕКСТРЕМНА ВТРАТА ХІІТ-ТРЕНІНГ • СПРИНТ

Сендвіч, виготовлений з двох тонких скибочок цільнозернового хліба, вже містить 4 г клітковини без доливання. Хрустіть мигдаль замість шоколадних куль, мабуть, це найважча заміна для схуднення так сильно, тому що, хоча в порції мигдалю міститься 4 грами клітковини, ви дійсно не можете компенсувати смачний смак шоколаду.

Тим не менше, ваніль погано знижує ваш настрій для зниження ваги, мигдаль - найздоровіший вибір. Включіть у свій раціон солодку картоплю замість картоплі Солодка картопля ваніль шкідлива для схуднення містить більше клітковини 4 гмінти звичайна картопля 3 г.

У цьому випадку жоден вибір не надто поганий, поки ви не обсмажите його у великій кількості олії. На сніданок вибирайте поганий ваніль для схуднення замість яєць Чашка каші ванільний поганий для схуднення містить грами клітковини, навпаки, яйця не містять клітковини.

Це, мабуть, не дуже дивно, але чи знали ви також, що порція вівсяних пластівців містить більше білка, ніж середнє яйце? Випийте склянку фруктової ванілі, поганої для схуднення, замість молочного коктейлю. Склянка ожинового смузі містить 4 грами клітковини, тоді як улюблений ванільний коктейль із фаст-фуду повністю не містить клітковини.

Однак зверніть увагу на вміст калорій та цукру, оскільки цього може бути багато як у коктейлі, так і у коктейлі! Занурте в перегній замість сметани Столова ложка перегною приблизно. Не лише звертайте увагу на те, у що занурюєтесь, але й на те: вибирайте овочі замість чіпсів! Виберіть замість пончика для солодощів булочку з цільного борошна Американський шоколадний пончик містить приблизно 1 грам клітковини, тоді як, наприклад, медово-родзинка випічка містить 4 грами клітковини.

Однак слідкуйте не лише за вмістом клітковини, але і за калоріями: пампушка може приховати ккал, а кекс - ккал. Найкраще випікати самостійно вдома і не худнути і родючість.

Ефективне схуднення може бути результатом лише ефективного схуднення

Ложка яблучного соусу замість заварного крему Чашка несолодкого яблучного соусу містить 3 г клітковини, яку заварний крем містить лише в слідах. Найкраще не вибирати яблучне пюре з магазину, а зробити його самостійно з цілого, очищеного від шкірки яблука, щоб у солодкому з середніх фруктів було 4 грами клітковини.