Без основ харчування не можна схуднути. Не бажаючи бути вичерпними, деякі з найбільш важливих з них перелічені нижче

харчування

Ось ключова інформація:

  • Потрібно дізнатися, які продукти містять найбільше жиру або калорій.
  • Потрібно знати, що в довгостроковій перспективі можна ефективно схуднути, лише дотримуючись дієти 1200-1500 (1200 для жінок, 1500 для чоловіків) зі зниженням ваги 0,5 кг на тиждень, і потрібно знати корисні ефекти на здоров'я.
  • Слід зазначити, що не слід обмежувати споживання безенергетичної рідини.
  • Будьте знайомі з прихованими жирами в салямі, ковбасах та макаронах.
  • Потрібно знати, що під час дієт потрібно їсти 3-6 разів на день, а саме більше вранці, опівдні, менше ввечері.
  • Слід визнати, що ожиріння яблучного типу є більш небезпечним і несе більше ризиків.
  • Майте на увазі, що 1 г вуглеводів і білків містить 4,1 ккал, 1 г алкоголю 71 ккал і 1 г жиру 9,3 кілокалорій.
  • Важливо знати, що продукти рослинного походження здоровіші, ніж продукти тваринного походження.
  • Потрібно знати, що фізичні вправи дуже важливі при дієтах, але без дієти схуднути не можна.
  • Слід знати, що близько половини людей, що страждають ожирінням, крім основних прийомів їжі також їдять закуски (тому слід приділити цьому особливу увагу, і варто вести щоденник дієти).

Розрахунок калорій, які слід зберігати під час дієти

  • Слід розрахувати метаболізм та добові потреби в енергії людини, яка бажає схуднути.
  • Виходячи з цього, ми віднімаємо 500 калорій з наших енергетичних потреб, щоб визначити кількість калорій, яку ми рекомендуємо для дієти.

Жінки мають менше м’язів і, отже, менше енергії, тому їм потрібно дотримуватися дієти суворіше, ніж чоловікам. Спираючись на щоденник дієти, попередні харчові звички, графік дієти, щільний графік і навіть фінансові можливості.

З чого повинна складатися дієта?

Дієта бажано не повинна бути дорожчою, ніж звичайна їжа!

  • Сьогодні немає такої великої різниці в цінах між олією та жиром, але особливо між маргарином та маслом, як це було раніше.
  • Ви можете отримати коричневий хліб, який не дорожчий за білий.
  • Є сорти яловичини, які дешевші за свинину.
  • Ціна на курку та рибу вигідніша, ніж раніше.
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру, як правило, дешевші, ніж молочні продукти з високим вмістом жиру.
  • На жаль, овочі, фрукти, які є частиною основ дієти, або сезонного характеру, або досить дорогі.

У будь-якому випадку, досвід показав, що дієта може бути сформульована таким чином, що з належною обережністю вона не дорожча за звичайну дієту, і цьому сприяє також той факт, що той, хто дотримується дієти, повинен їсти менше, ніж раніше . У цьому допомагає інституційне або амбулаторне лікування, під час якого можна отримати та відпрацювати базові знання.