Поділіться

правила

Спорт важкої атлетики включає старі та нові форми руху. Розглянемо, наприклад, боротьбу, коріння якої сягає глибокої давнини; вона стала олімпійським видом спорту в 708 р. До н. В якості контраприкладу можна навести кік-бокс, оскільки він народився в 1950-х роках і досі не входить до олімпійських видів спорту. Проте між ними можна виявити багато подібностей. Далі ми формулюємо настанови, що забезпечують досягнення вагової групи та здорове споживання.

Представники більшості видів спорту повинні мати особливі фізичні здібності, напр. гравці у водне поло повинні мати форму "крапельниці" і бути не менше 190-200 см заввишки, з надзвичайно високою, стрункою будовою для стрибків у висоту, тоді як для гоночних мотоциклів рекомендується низька кімната. Однак у спортивних змаганнях з важкої атлетики ви також можете брати участь від найнижчої до найвищої людини, у якій має значення лише одне: ви повинні донести цю вагу до змагань. Однак часто для досягнення конкурентної ваги потрібні серйозні зусилля. Багато людей не уявляють, наскільки небезпечно худнути, застосовувати методи посилення потовиділення. Наукові дослідження показали, що підготовку слід проводити в прохолодному тренажерному залі, де ступінь потовиділення не є критичним. На додачу слід забезпечувати рівномірну втрату ваги. Все це вимагає збалансованої, низькокалорійної дієти та достатнього зволоження.

У важкій атлетиці нова міжнародна резолюція щодо споживання була реалізована нещасним, смертоносним препаратом. Жертва була борцем, який споживав різкі методи. Пропозиції звертають увагу на розвиток конкурентної ваги, який розпочався вчасно:

Мінімальна маса тіла = нежирна маса тіла/0,95

Щоб зробити все це, потрібно знати співвідношення жиру в організмі спортсмена вагової групи. Наприклад, якщо співвідношення жиру в тілі становить 5%, атлет 70 кг матиме худу масу тіла 66,5 кг. Як результат, він має мінімальну масу тіла 70 кг. Тобто, ви не повинні опускатися нижче цієї ваги при виборі вагової групи.

  • THE під час споживання добова калорійність ніколи не повинна бути менше 1500-1600 ккал. Ця кількість та різноманітна дієта також можуть забезпечити надходження поживних речовин, особливо білка. Під час щоденного споживання 1500 калорій втрата працездатності та ризик отримання травм неминучі.

Небезпека йо-йо дієти

Йо-йо дієта - це раптова втрата ваги тіла, яка «впала» через надзвичайно низького споживання калорій + потовиділення та чергування раптового набору ваги після споживання. Голодування завжди замінюється піноутворенням, під час якого маса тіла становить йо-йо (один раз вище, другий знизу). Однак, чим більше йоджо ви отримуєте, тим більше жирової тканини накопичується у вашому тілі. Не кажучи вже про мимовільні наслідки стресу, що виникають під час різкої зміни ваги.

За різкого зниження калорій тіло голодує. Він не може поглинати необхідну кількість білка, який мобілізує надходження білка в м’язи, зменшується м’язова маса. Запас жиру буде використаний лише пізніше. Тому екстремальне зниження калорій також не бажано.

Про зневоднення

Дегідратація в літературі називається дегідратацією. Відбувається, коли споживання рідини менше необхідного. Якщо до втрати ваги додати дефіцит рідини, зневоднення стає неминучим, що має масу негативних наслідків: м’язова сила знижується, а м’язова втрата зменшується. витривалість м’язів, кров згущується, приплив крові зменшується і розвивається непереносимість температури (ми не можемо терпіти холодну чи теплу погоду).

Споживчі ліки відповідно дієтичні добавки, а також проносні засоби, водні судини прискорюють роботу серця, частота серцевих скорочень збільшується, артеріальний тиск підвищується. Все це дуже негативно позначається на спортивних показниках!

Тому дуже важливо, щоб a забезпечити достатнє споживання рідини під час споживання. Ніколи не чекайте, поки спрага розвинеться, тому що тоді ми більше не можемо компенсувати рідину, втрачену під час фізичних вправ. Переконайтеся, що втрата рідини під час тренувань не перевищує 0,5-1 кг, тому що втратити рідину та мінерали практично неможливо. Слід також забезпечити достатнє споживання енергії, щоб забезпечити адекватну заміну життєво важливого білка. Однак багато людей вирішують споживати білкові продукти харчові добавки менш ефективні, дорогі і часто містять леговані сполуки. Тому завжди бажано віддавати перевагу природним джерелам білка (рибі, птиці, молочним продуктам тощо).