Це так легко перенести фізичні вправи та активність до кінця вашого довгого списку справ. Але підтримувати активність це одна з найважливіших речей, яку ви можете робити кожен день, якщо можете, щоб прищепити міцне здоров’я. Тому в цьому дописі я збираюся вам це сказати які переваги залишатися активними.

активності

Хоча у вас може не вийти скоротити час для виконання інших зобов’язань, ви можете спробувати втиснути короткі спалахи активності у своє насичене життя. Все допомагає.

Ви, швидше за все, будете успішніше включати вправи у своє життя, якщо:

  • Зверніться до спеціаліста з фізичних вправ, фізіолога або фізичного терапевта, щоб отримати пораду щодо безпечних фізичних вправ та уникнення травм.
  • Вибирайте види діяльності, які вам подобаються
  • Відстежуйте свій прогрес (і добре почувайтесь про свої досягнення!)
  • Вивчіть вправу або дві, які ви можете робити швидко і легко в дні, коли вам здається, що вам особливо не вистачає часу.
  • Складіть реалістичний план вправ для вашого способу життя та режиму.

Пам’ятайте, будь-яка вправа краще, ніж жодна, і ви можете робити це швидко і просто, якщо це весь час у вас є. Витрачаючи час на активність щодня, ви налаштуєтесь на покращення довгострокового здоров'я.

Переваги залишатися активними

Активність дає багато переваг. Може:

  • Поліпшити своє довгострокове здоров’я
  • Знизьте ризик серцевого нападу
  • Дайте вам більше енергії
  • Допоможе вам контролювати свою вагу
  • Допоможе вам поліпшити рівень холестерину
  • Зниження артеріального тиску
  • Зміцніть свої кістки і м’язи
  • Розслабтеся і змусьте вас почуватись щасливими
  • Допоможе вам краще спати
  • Покращуйте свій настрій та допомагайте мати позитивний погляд на життя
  • Збільште свою концентрацію уваги
  • Зробіть вас більш продуктивними на роботі
  • Зменшуйте ризик зниження когнітивних здібностей із віком
  • Зробіть вас щасливішими та здоровішими.

Додатковим бонусом є те, що щасливішим та здоровішим можна заощадити час і гроші в довгостроковій перспективі, зменшивши, наприклад, потенційні медичні витрати та залишивши роботу.

Як вписати активність у своє життя

Не кожен має розпорядок дня. Кожен день може бути різним. Отже, хоча у вас може бути блок часу в деякі дні, в інші він може бути лише коротким і періодичним, стискаючи навколо інших видів діяльності. Що б не приніс день, ось кілька пропозицій, які ви можете спробувати.

Вправи в блочному сеансі

Ви можете віддати перевагу ідеї півгодинного або годинного заняття, а не випадкових вправ. Якщо так, це потрібно організувати, особливо якщо ви обходите сімейні зобов’язання та інші заходи. Розглянемо ці поради.

  • Спробуйте займатися рано вранці перед виходом на роботу. Якщо ви людина вранці, поставте будильник і починайте. Якщо ви боретеся вранці, дозвольте собі спробувати принаймні два дні фізичних вправ рано. Ви можете бути здивовані, якщо вам сподобається і продовжуватимуть продовжувати!
  • Заплануйте сеанс вправ у щоденнику або календарі. Коли ви перебуваєте у своєму щоденнику, ви частіше плануєте інші речі навколо вас.
  • Пообіцяйте займатися з кимось іншим. Набагато важче скасувати, коли відчуваєш, що когось розчаровуєш.
  • Найголовніше, виберіть вправу, яка вам справді подобається. Не плавайте, якщо ви віддаєте перевагу бігу, і не вибирайте одиночний вид спорту, якщо віддаєте перевагу веселим та соціальним аспектам командного виду спорту, наприклад, баскетболу.
  • Подумайте про час подорожі. Ви можете почати ходити або бігати з будь-якого місця, але потрапляння в спортзал займе більше часу.
  • Фізичні вправи вдома.

Займатися протягом дня

Коли запланованих вправ або блокування неможливо досягти, ви можете спробувати ці поради, щоб стиснути блоки на 5-30 хвилин, не зіпсувавши свій день.

Не всі поради підійдуть кожному, тому виберіть кілька речей, які, як ви знаєте, будуть відповідати вашому тілу та вашому розпорядку дня. Якщо ви все ще не впевнені, що робити, перегляньте кілька відеороликів YouTube для натхнення!

Що ти зайнятий?

Зайняті батьки

Жонглювання вправами та дітьми може бути важким. Але ви можете зробити це за допомогою. Спробуйте ці чудові ідеї, щоб залишатися активними разом.

  • Плануйте сімейні канікули та прогулянки, що включають фізичні навантаження (наприклад, піші прогулянки, їзду на велосипеді або плавання).
  • На пляжі гуляйте, плавайте, літайте на повітряному змії або будуйте пісочний замок.
  • Ходьте або їдьте на велосипеді до школи разом із дітьми один-два рази на тиждень, замість того, щоб водити їх.
  • Якщо ви живете занадто далеко від школи, щоб ваші діти могли гуляти, припаркуйтеся в межах 10 хвилин ходьби від школи.
  • Пройдіться на велосипеді до кафе чи до будинку друга на побачення.
  • Грайте разом сім’єю. Покатайтеся на велосипеді, пограйте в хованки, розпочніть гру у крикет або футбольну гру на задньому дворі або принесіть у парк м’яч або фрізбі.
  • Сплануйте сімейні заходи, які передбачають ходьбу. Кожен проведе багато часу на ногах, якщо піде в зоопарк, парк, шкільний ярмарок, парк розваг, картинну галерею чи музей.
  • Залучайте дітей до саду. Разом вони можуть копати, прополювати і садити.

Зайнятий на роботі

Вам може здатися, що ваша робота дуже сидяча, але ви можете це змінити. Спробуйте ці ідеї, щоб бути активнішими на роботі.

Спробуйте охопити цю діяльність. Зайнятість не повинна заважати здоров’ю. Це може бути просто виправданням.