Сьогоднішня стаття - це презентація з основних питань, які потрібно зробити, щоб схуднути. Це перша із статей цього посібника, яка стосується схуднення, Ну, я хочу зайнятися цією темою поглиблено. І для цього я хочу до цього ставитися суворо.

Однак сьогоднішня стаття є своєрідною презентацією цього підручника щодо схуднення. Ми розглянемо важливі питання, які впливають на будь-який процес схуднення. І це стане в нагоді, враховуйте, щоб вести здоровий та здоровий спосіб життя.

Як ви добре знаєте, скрізь є чудова інформація про те, як схуднути. Це справді так, але насиченість інформацією може призвести до плутанини. Серед інших питань, оскільки немає єдиності критеріїв.

Тому добре, перш за все, створити фундамент щодо того, як протистояти процесу. Знаючи, які ключові моменти, ми можемо зіткнутися з ними краще. У цьому підручнику щодо схуднення ми спробуємо:

  • Мотивація має значення
  • Важливість дієти
  • Про актуальність фізичних вправ
  • Дотримання дієти

Не турбуйтеся про зайву вагу, яка у вас є. За винятком крайніх випадків, коли важливо звернутися до фахівця, ви можете досягти справді виняткових результатів, дотримуючись пунктів, які я вказую нижче.

Мотивація

схуднення

Важливо, щоб ми це зрозуміли Справитися з процесом схуднення психологічно важко. Для цього ми мусимо ментувати і мотивувати себе. Точне знання того, що ми шукаємо, допоможе нам залишатися твердими, дотримуючись дієти.

Для досягнення наших цілей ми повинні змінити свій спосіб життя. Це не швидкий процес, нелегкий, але з часом він досягається. Виходячи з основних питань, які ми задаємо собі, ми отримаємо відповіді, щоб підвищити мотивацію до схуднення.

Наприклад, цікаво, чому ми хочемо схуднути чи як стаємо після схуднення 20 кілограмів, - це хороші питання. Відповіді, які вони нам дадуть, будуть джерелом мотивації до схуднення. Запис відповідей на запитання, які ми задаємо собі, допоможе нам зміцнити наш менталітет у ті дні, коли нам не вистачає сил рухатися вперед.

Щоб не зруйнуватися і не втратити всяку мотивацію, важливо, щоб цілі, які ми ставимо, були короткостроковими. Іншими словами, важливо мати чітку дорожню карту. Скажімо, якщо ми хочемо спочатку схуднути на 40 кілограмів, ми повинні працювати, щоб скинути 5-6 кілограмів перший місяць, підтримуйте здорові харчові звички, починайте фізичні навантаження ...

Це не добре, що ми виглядаємо як божевільні, щоб схуднути якомога швидше 40 кілограмів. Інакше ми потенційно втратимо всю мотивацію.

Дієта

Найважливіший момент цього підручника для схуднення: дієта. Хоча це слово з дуже негативними відтінками, воно не повинно бути. Насправді, у цьому відео вони досить добре пояснюють неправильне тлумачення слова дієта невчасно:

Як ми бачили, слово дієта асоціюється з голодуванням і мало їжею. Це процес, який визначають як болючий та травматичний. Сідати на дієту - це не голод. Насправді все, що нам потрібно зробити, це змінити свої харчові звички.

Відтепер дієта для нас означає просто їжу, яку ви їсте. Ви побачите, що вам не доведеться голодувати, і що ви можете добре поїсти. Головне - змінити свої харчові звички на здоровіші.

Важливо пам’ятати, що для схуднення те, що нам потрібно робити, - це дефіцит калорій. Цього можна досягти, вживаючи менше калорій, ніж нам потрібно для підтримки себе, або займаючись фізичними навантаженнями. Вправи будуть інструментом, який допоможе нам спалити зайві калорії, важливі для схуднення.

У будь-якому випадку дієта є найважливішим фактором. Скільки б фізичних вправ ми не робили, продовжуючи погано харчуватися, ми продовжуватимемо набирати вагу. Тобто, якщо ми споживаємо на 800 калорій більше, ніж нам потрібно, щоб підтримувати себе, і ми спалюємо 400, виконуючи фізичні вправи, результатом є те, що ми будемо продовжувати набирати вагу.

Навчіться добре харчуватися

Будь-який довготривалий дієтичний процес передбачає вдосконалення нашої освіти. Тобто нам доведеться вивчити основні питання про те, що таке білки, вуглеводи ...

Насправді це зробить нас більш обізнаними про продукти, які ми споживаємо. А також навчіться виявляти ті продукти, які безпосередньо загрожують нашому харчуванню. Крім того, ми будемо знати, чи дієта, яку ми обираємо, адекватна чи ні. Тобто, ми покращимо свою критичну здатність оцінювати, дієта хороша чи погана.

Порада, яку я даю вам з цього приводу, полягає в тому, що ми записуємо продукти, які ми їмо, у щоденник. Таким чином, ми будемо знати, що ми їмо протягом дня, і якщо будемо слідувати заздалегідь встановленій дорожній карті. Крім того, ми виявимо, чи одного разу ми перевищуємо дієту чи ні. Це хороша система для покращення дотримання дієти.

Ще одна хороша система - це знати, який відсоток нашого жиру в організмі. У наступній статті я покажу вам, як це виміряти і що означає мати ту чи іншу величину жиру в організмі:

Збалансоване харчування

Дотримання збалансованої дієти полягає у вживанні різноманітної їжі. І зосередьте його на наших конкретних цілях, яких ми хочемо досягти. Але, як правило, воно повинно включати рибу та біле м’ясо, фрукти, овочі, сухофрукти, цільні зерна ...

У цьому сенсі важливо, щоб ми підтримували велике споживання води. Між 2-4 літрами води на день буде більш ніж достатньо. У цьому сенсі слід зазначити, що воду можна отримати безпосередньо через її споживання або вживанням продуктів, багатих рідинами, таких як фрукти та овочі.

У будь-якому випадку, тим з нас, хто сумнівається у тому, як протистояти цьому процесу схуднення, рекомендую віддати себе в руки фахівця. Бажано, щоб ми довірили своє здоров’я та досягнення своїх цілей спеціалісту у світі здоров’я.

Це не те саме, що фахівець адаптує ваш раціон, ніж дотримання заздалегідь визначеного в Інтернеті. У кожного предмета ми маємо свої цілі та свої конкретні особисті характеристики. Це не те ж саме: сідати на дієту людині, яка хоче схуднути і страждає на діабет, ніж людині, яка хоче набрати м’язову масу

Вправи вдома, ми розпочали в цьому місяці послугу онлайн-консультування. У ньому ми маємо команду професіоналів у світі охорони здоров’я та харчування, які допоможуть вам адаптовано досягти ваших цілей. Я залишаю посилання для отримання додаткової інформації про цю послугу:

Вправа

Як я вже говорив раніше, дієта важливіша для схуднення, ніж фізичні вправи. Однак фізична активність - неймовірний союзник, який допомагає нам досягти короткострокових і довгострокових цілей.

Мало того, що ми спалюємо більшу кількість калорій, але за допомогою фізичних вправ ми змінимо склад свого тіла. Усуваючи жир і набираючи м’язову масу, нам буде потрібно більше калорій, щоб підтримувати вагу. Тим самим полегшуючи, що ми можемо їсти більше, не набираючи ваги. Дійсно, це не особливо суттєва різниця, оскільки м’язова маса споживає лише на 7% більше жиру.

Які види діяльності є найбільш ефективними?

Хоча, як правило, ви втомитеся читати, що для швидшого схуднення нам доводиться робити кардіобіг, це не зовсім правильно. Для досягнення цього існують більш ефективні тренувальні системи, як я поясню в цьому посібнику для схуднення.

Наприклад, анаеробні/силові тренування спалюють більше калорій, ніж біг. Цікаво, правда? Але це не тільки те, що цей метод є більш ефективним, але існують і більш ефективні методології, ніж виходити на пробіжку чи робити еліптичні.

Інша справа, полягає у високоінтенсивному інтервальному тренуванні, яке є більш ефективним. Оскільки крім спалювання великої кількості калорій за допомогою вправ, які ми використовуємо, це призведе до того, що наш метаболізм підніметься, спалюючи більше калорій через 48 годин після цього.

Крім того, якщо ми зробимо це, дотримуючись ряду протоколів спалювання жиру, ми змусимо цей тип тканин зникнути легше. Тобто це вже не те, що він спалює більше калорій, а більш ефективне спалювання жиру.

Тренування та вправи

Я залишаю вам серію схем HIIT, за допомогою яких ви можете тренуватися вдома. Ви помітите різницю:

Однак такі типи процедур не рекомендуються для початківців. Важливо, щоб тренувальний процес був поступовим і поступовим. Тим людям, які ніколи не займалися спортом, важливо для початку пристосувати організм до нього. Пізніше ми можемо отримати більше від цього типу навчання.

Що стосується вправ, які спалюють найбільше калорій, це ті, які передбачають швидше пересування і задіюють велику кількість м’язових волокон. Присідання або тяга з великою вагою призведе до усунення великої кількості калорій. Але нам не практично тренуватися вдома.

Для тренування вдома я рекомендую бурпе, стрибки, або такі вправи, як стрибки на присіданнях. Це вправи, які, як було доведено, є найефективнішими у спалюванні калорій. У будь-якому випадку, я залишаю вам статті, в яких я пояснюю вправи, які найкраще підійдуть нам під час вправ удома:

Переваги фізичних вправ

Але ще однією з сильних сторін одного з ключових моментів цього підручника щодо схуднення є побічні переваги, які нам приносять вправи. Спорт є виключно позитивним для нашого організму. АБОЯ перелічую, які деякі переваги фізичних вправ:

  • Ми знизимо рівень холестерину
  • Ризик діабету зменшиться
  • Ми зменшимо ймовірність перенесеного серцевого нападу
  • Ми покращимо травлення
  • Ми зменшимо ймовірність депресії
  • Ми покращимо функціональну міцність
  • Ми збільшимо м’язову масу
  • Ми зміцнимо кістки та суглоби

Дотримання

Найголовніше, що ми з часом можемо скористатися усіма цими порадами. Тому всі ці проблеми ми повинні включити у наш звичний ритм життя. Дотримання або постійність цих питань є справді важливим для досягнення.

У більшості людей зазвичай трапляється так, що коли вони худнуть, вони вибухають свої звички, яких дотримуються. Але це величезна помилка, тому що ми досягнемо того, щоб повернути втрачену вагу. Бути гормонально страшним, що організм постійно набирає і втрачає вагу.

Тому важливо, щоб під час дієти ми дотримувались стійкого ритму харчування в довгостроковій перспективі. Заповіді чудодійних дієт, таких як ананас або огірок, нічого не варті, оскільки вони довготривалі в довгостроковій перспективі. Крім того, вони є атакою на наше здоров’я, оскільки ми не забезпечуємо необхідними поживними речовинами.

І це поки що все. У наступних розширеннях цього підручника ідея схуднення полягає в збільшенні інформації в кожному конкретному випадку. Тобто, глибше встановити, які саме питання стосуються схуднення. Однак я сподіваюся, що ця перша частина підручника була для вас корисною.