У першій частині було основне ознайомлення з калорійними поживними речовинами (вуглеводи, жири, білки), а тепер ось короткий огляд некалорійних поживних речовин! Це вода, вітаміни, мінерали та клітковина! Зараз я б присвятив окремий розділ вітамінам.
Споживання вітамінів у раціоні часто є проблематичним питанням. Однак цього не повинно бути, особливо для вагітних та годуючих матерів. Давайте розглянемо найважливішу інформацію!
B-вітамін: відіграє важливу роль у метаболізмі та кровотворенні
C.-вітамін: підсилювач імунітету, проти розладу шлунку
D-вітамін: відіграє роль в окостенінні
THE-вітамін: шкіра, формування слизової оболонки, підсилювач зору
Е-вітамін: відіграє роль у формуванні м’язів
К-Вітамін А: Нестача його може спричинити кровотечу
THE після народження особливу увагу слід звернути на прийом вітамінів A, B, C і D. Риб’ячий жир, молоко, яйця, червоні фрукти та овочі багаті вітаміном А.
Вітамін В потрібно приймати щодня: містить злаки, нежирне м’ясо, рибу, яйця.
Вітамін С міститься в цитрусових, ківі, помідорах та перці
З мінералів слід виділити залізо, яке найбільше міститься в червоному м’ясі, рибі, цільнозернових продуктах, шпинаті та бобових.
Або кальцій, який можна приймати з молоком, зелені листові овочі. Людям, чутливим до лактози, також слід звертати увагу на потрібну кількість, якщо потрібно, з добавками. Якщо ми не забезпечимо тіло достатньою кількістю, воно перетравить власні склади. (Майте на увазі, що багато жінок з дітьми більше страждають від остеопорозу та зубних проблем.)
Порада щодо фітнесу: Слава Богу, сьогодні ми можемо вибрати один із декількох вітамінних препаратів, які варто вживати, навіть якщо ми споживаємо багато фруктів та овочів.
Слідкуйте за блогом, оскільки незабаром з’являться нові поради щодо їжі та фізичних вправ! Бажаю вам гарного читання та оновлення! 🙂
Решту серії статей читайте ТУТ!