Багато людей вважають, що це робиться анаеробні вправи ви спалюєте більше жиру, ніж при аеробіці, тобто спринт змушує вас втрачати більше ваги, ніж постійний біг. Це не зовсім правильне переконання, і ми спробуємо показати, чому.
Для початку ми пояснимо, з чого складається кожен тип вправи.
Термін анаеробний відноситься до роботи м’язів, що проводиться при нестачі кисню. Це вправи, які ми можемо виконувати лише короткий проміжок часу, оскільки інтенсивність занадто висока, і вони засновані на силі. Прикладами цього виду вправ є важка атлетика або короткий, але інтенсивний біг. М’язи розвиваються так, що вони працюють краще за високих вимог до потужності, але на короткий час.
Однак, хоча таким чином спалюється більше загальної кількості калорій, ніж при аеробних вправах, менше калорій спалюється від жиру, а більше від цукру. І саме тут ми вводимо ключовий предмет, щоб зрозуміти різницю між обома вправами, опіком калорій з жиру або цукру. Найкращий спосіб схуднути - спалити більше калорій від жиру, ніж від цукру.
Коли ми робимо вправи аеробні, робиться менш інтенсивна, але триваліша робота. Хоча з часом спалюється менше калорій порівняно з анаеробними вправами, спалені калорії надходять від жиру, що в кінцевому рахунку допоможе зменшити загальний обсяг жиру в організмі. Деякі приклади цього виду вправ - це безперервний біг, плавання, їзда на велосипеді або ходьба.
Крім того, те, що виробляє цей тип вправ, - це прискорення метаболізму, яке допоможе нам втратити жир, незважаючи на відсутність фізичних вправ. Ми повертаємо в організм жиросжигающую машину, здатну витрачати навіть тоді, коли ми спимо.
Щоб пояснити різні процеси, вам потрібно піти туди, де відбувається споживання енергії, м’язи. Існує два типи систем: аеробна система, яка використовує довгострокова енергія функціонувати (з жири) та анаеробну систему, яка працює короткочасний (цукрів). Всі м’язи мають два типи волокон, один із кожного типу системи, і в залежності від того, який ми розвиваємо більше, м’язи будуть використовувати енергію тієї чи іншої системи. Анаеробні волокна використовують цукор як джерело енергії, тоді як аеробні волокна використовують жир для виробництва рухів. Найкращим джерелом енергії є жир, оскільки він є нескінченним джерелом, незважаючи на те, що людина не має великої частки жиру і худий, це змушує м’язи працювати оптимально, уникаючи втоми та покращуючи загальний стан здоров’я. Люди, метаболізм яких спалює більшу кількість жиру, не тільки має більше енергії, але і менше болів, більшу увагу та покращену роботу м’язів.
Поєднання здорової дієти з аеробними вправами - це дві речі, необхідні для втрати жиру та більш чіткого та ефективного тіла. Якщо ми не харчуємось збалансовано з низьким вмістом жиру та цукру, ми не отримаємо переваг аеробних тренувань або не отримаємо їх так само, як якщо б обидва були поєднані.
Коротше кажучи, якщо ми хочемо схуднути, наші вправи є аеробними, якщо ми хочемо сили та набору м’язової маси, ми маємо робити анаеробні вправи. Ми просто маємо порівняти тіло спринтера, як Юсейн Болт, із тілом марафонця, як Чема Мартінес.