Цей запис стосуватиметься споживання рідини. Вода також є одним з нейлоридних поживних речовин, про які я писав у частині 2. Тема заміщення рідини особливо актуальна для вагітних і годуючих матерів, а також спортсменів - з цього випливає, що їх фітнес-мами і особливо. 🙂

Повсюдно читайте про важливість води (і споживання рідини в першу чергу). Важливо зауважити, що принцип «якомога більше» шкідливий, як і відсутність рідини - не пийте більше 20 склянок на день. Правильна кількість рідини на день залежить від ваги: кг х 0,04

Пийте (безкоштовно) мінеральну воду під час, до і після тренування.

Годуючі мами повинні звернути на це особливу увагу, адже ви можете щодня «витягувати» з нас 0,5-0,6 л рідини! Я думаю, що це хороша порада - заварити з собою склянку води, яку випити під час годування груддю.!

Кава та чай в основному він не містить калорій, якщо ви не вживаєте велику кількість цукру, можливо молока. Невелика зміна, якщо ви відмовитесь від неї, і при більшій порції кави на день це означає значно меншу кількість “порожніх калорій”. Однак через споживання кофеїну зверніть увагу на добову дозу - 1-2 кави на день не зашкодять. Під час годування груддю уникайте вживання занадто великої кількості кофеїнових напоїв, нехай щоденна макс. 1, також перед грудним вигодовуванням хв. 2 години!

Алкоголь справжню калорійну бомбу, якщо ні з якої іншої причини, тож давайте її ігноруємо! Особливо цього слід уникати під час годування груддю, оскільки це дратує дитину, робить її сонливою і уповільнює її розвиток. ЯКЩО ви вживаєте алкоголь, робіть це ввечері після останнього годування груддю!

харчування

Порада щодо фітнесу: якщо вода через деякий час затупиться, не спокушайтеся повернутися до безалкогольних напоїв. Вибирайте фруктові чаї, холодні або гарячі, без цукру. Зверніть увагу, що більшість «фруктових» чаїв засновані на чорному чаї, тому він містить кофеїн, замість нього вибирайте РЕАЛЬНІ фруктові чаї.

Слідкуйте за блогом, незабаром я поділюсь з вами новими порадами щодо способу життя!

Решту серії статей ви можете прочитати ТУТ!