Підготуйте життя від простих людей, просто

основи

Сьогодні ви багато чуєте про здорове харчування. Багато разів один до одного
виявляється суперечлива інформація. Можливо, ви відчуваєте, що не можете
щоб зорієнтуватися в цьому хаосі. Цією статтею ми намагаємось вам у цьому допомогти
знайти правильні відповіді на свої запитання.

Піраміда харчування показує, скільки вам потрібно від кожної групи продуктів
споживайте, щоб бути здоровими. Правильне харчування - основа всього
слід їсти, але деякі продукти їжі трапляються рідше і в менших кількостях. Звичайно, це приблизна цифра, тому у нас є простір для маневру, і мені доведеться пояснювати окремі речі окремо, щоб щось не трактувати неправильно.

Не існує шкідливої ​​їжі, просто погано підготовлена ​​дієта! Ну, це не зовсім так, адже ви могли б перераховувати нескінченно швидкі ресторанні страви або безліч «хлібобулочних виробів» на полицях торгових центрів, цукристі, жирні та рафіновані страви.

Я намагаюся пройти дно Піраміди через кожен рівень і детально пояснити, яке значення мають рівні і що воно насправді охоплює.

Вода є життєво важливим елементом вашого тіла, який впливає на ваше здоров'я та якість життя. Без їжі ви можете витримати цілі дні, але без води ви помрете за півтора дня. Тільки прісна вода підходить для споживання людиною. 90% вашого мозку, ваше тіло близько. 60% води. Вам потрібно уберегти його від висихання, а також для того, щоб токсини могли виводитися з вашого організму. Скільки думок, але я рекомендую мінімум від 3 до максимум 5 літрів води для всіх у першому турі. Але це може бути трав’яний чай, свіжий сік, хоча ми воліємо пити його вранці. Але аж ніяк не солодкий, газований безалкогольний напій.

Фізична активністьЯ не буду зараз детально розбиратися в цьому, але зазначу, що якщо ви хочете сформувати якусь міцну здорову, ефективну форму у своєму житті, це не спрацює, якщо ви не тренуєте своє тіло.

Ви перейшли на другий рівень. Вуглевод найважливіше джерело енергії, яке можуть використовувати всі ваші клітини, вони найшвидше отримують від них найбільше енергії. Ваше тіло не може виробляти вуглеводи, ви можете отримувати їх через їжу. Вуглеводи забезпечують енергією нервову систему, м’язи та кожну клітину клітини.

Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в обмежених кількостях у печінці та м’язах. Як жир вони можуть відкладатися в необмеженій кількості, оскільки глюкоза, яка не може зберігатися як глікоген, перетворюється в жир, ще більше збільшуючи жирову тканину.

Прості вуглеводи можна знайти в хлібі, рисі, макаронах, крупах. Він також містить овочі, горіхи, олійні, фрукти, бобові, а також доставляє багато вітамінів і мінералів до вашого організму. Вони також містять крохмаль, який є чудовим джерелом енергії.

Більшість складних вуглеводів - це продукти, багаті клітковиною. Волокна є баластними матеріалами, тобто неперетравлюваними поживними речовинами. Вони набрякають в кишечнику, викликають відчуття ситості, заспокоюють голод. Вони здатні пов'язувати шкідливі речовини. Вони прискорюють травлення і уповільнюють підвищення рівня цукру в крові після їжі.
Їжа з високим вмістом клітковини: очищені фрукти, шпинат, салат, бобові.

Тут дуже важливо зазначити. Людський організм природного походження або сирої їжі
найкраще підходить для обробки. Цукор-рафінад, рафіноване борошно та їжа, виготовлена ​​з них, є простими вуглеводами, їх споживання не рекомендується.
Їх ще називають повільними отрутами.

Надлишок інсуліну, спричинений розщепленням простих вуглеводів, створює навантаження на організм, може спричинити порушення обміну речовин і, в кінцевому рахунку, діабет. Неперероблений цукор в крові перетворюється на жир, що призводить до хронічного ожиріння. Чим більше ви споживаєте простих вуглеводів, тим менше жиру ви будете спалювати і тим більше зв’яжеться ваше тіло.
Потрібно мінімізувати споживання простих вуглеводів, уникаючи здоров’я та жирових прокладок
щоб. Тому слід якомога більше виключати з раціону продукти, виготовлені з рафінованого цукру та борошна. Їжте якомога більше цих продуктів: фрукти, овочі, бобові, хліб з непросіяного борошна, випічка, макарони з твердих сортів, олійні культури.

Забудьте все інше.

Незабаром я повернусь до частини 2.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями та перевірте наші додаткові публікації.