Сніданок:
- 4-5 яєчних білків (смажені, варені, омлет)
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 50 г вівса
- білкова суміш
10:00:
Обід:
- 150 г індички або курячої грудки
- 1 кружка з коричневим рисом та овочевим гарніром
Перекус:
- білкова суміш
- 1 шматок цитрусових
- жменька олійних насіння (мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи)
Тренування може прийти ...
Вечеря:
- 150 г сухої смаженої курячої грудки з овочами на пару або салатом
Есті закуска:
- 250 грам нежирного сиру + вода + білок + підсолоджувач
Волокниста дієта для чоловіків
Будьте обережні, щоб не пропустити будь-яку цукристу та жирну їжу. Існує кілька альтернатив цукровим десертам. Я також описав одну з них, яку ви можете легко зробити будь-якої ночі і мати структуру, подібну до шоколадного пудингу (звичайно, залежно від смаку білкового порошку). Білковий коктейль дуже до речі, коли ваші м’язи потребують чистого білка відразу, щоб ви не стали жертвою катаболізму. Переконайтесь, що у вас вистачає води! споживайте це означає не менше 2-3 літрів на день. Слід також пам’ятати про споживання вітамінів, яке можна приправити невеликою кількістю піколінату хрому, л-карнітином, оскільки це прискорює ваш метаболізм.
Завжди їжте невеликими порціями (кожні 3 години), щоб не викликати коливань рівня цукру в крові. Якщо ви будете дотримуватися цих вправ і робити вагу + кардіотренування хоча б 4-5 днів на тиждень, результат не буде довгим.