Практично на кожній дієті потрібно бути обережним щодо того, що ви їсте, коли їсте і скільки їсте. Особливо це зважування іноді є справжньою отрутою. Але пальмова дієта інша. Хочете знати, чому? Тому що ви точно знаєте, скільки можете з’їсти!

їжте

Який принцип цієї дієти?

Можна сказати, це дуже просто. Справа в тому, що ми можемо виміряти кількість даної їжі відповідно до власної долоні. Тому кількість їжі, яку ви їсте, не буде табличною, вона буде залежати від вашого фактичного розміру, тобто розмір вашої руки. Звичайно, кожна їжа має свою шкалу.

  • М'ясо та риба - розміром з долоню

Не має значення, це курятина, свинина або котлети з яловичини - розмір порції не повинен бути більше вашої долоні.

  • Гарніри - розміром з дві долоні, з’єднані в миску

Звичайно, побалуватися небом ще трохи. Якщо ви поєднуєте обід з долонями і робите їх схожими на миску, це саме та кількість гарніру, яким ви можете поласувати. Це стосується як картоплі, так і макаронних виробів.

  • Овочі - дві жмені

Звичайно, ви можете насолоджуватися свіжими овочами протягом дня, не просто «двома жменями». 3-5 порцій - ідеальна кількість. Порція повинна виглядати так - дві жмені очищених нарізаних овочів.

  • Плід - різниця полягає лише у розмірі плоду

Якщо у вас маленькі маленькі фрукти, масштаб схожий на овочі. Якщо у вас є яблуко, груша або апельсин, розмір плодів повинен бути подібним до стиснутого кулака.

  • Цукерки - розмір долоні в самий раз

Також дозволяються солодощі, звичайно в обмеженій кількості. Розмір повинен бути приблизно як відкрита долоня, ніколи більше.

Вимірюємо шоколад за розміром пальців - розумна кількість - це плитка шоколаду довжиною нашого вказівного пальця. Ніколи не перевищуйте цю суму.

Ми маємо для вас інфографіку для кращої уяви.

Чому це має спрацювати?

Дотримання правил різних дієт вимагає концентрації уваги. Ви повинні бути обережними не тільки щодо того, що ви їсте, але і щодо того, скільки дозволено. І поки ви не готуєте вдома і не приносите з собою обід на роботу, на заводській кухні важко їсти за правилами. Також загальновідомо, що якщо тарілка заповнена, ми повинні просто з’їсти все, що на ній. Інакше бути не може.

Який експерт?

"Оптимізувати та раціоналізувати дієту дуже важливо знати, які розміри порцій може дозволити собі людина. Розміри для кожного індивідуальні, оскільки кожен із них має різну енергетичну потребу або потребу в макро- та мікроелементах. Тому важливо вивчити оптимальну вагу того, що ви, здається, знаєте на практиці: скільки ви можете собі дозволити картоплі, рису, хліба, м’яса, молочних продуктів тощо, і особливо скільки на обід чи вечерю. Після занять спортом і до занять спортом. Лібор Явро, який щодня спілкується зі своїми клієнтами та радить їм, як правильно харчуватися.

Що говорить пальмова дієта?

"Не думаю, що дані будуть застосовуватися відповідно до долоні. Важливо вміти готувати порції інтуїтивно. Наприклад, якщо інтуїція моїх клієнтів втрачена, я практично навчу їх оптимальних порцій ", - підсумував Явро.