основна

Оригінальна стаття Іціара Гонсалеса для Laboratorios Nutergia.

Активне клітинне харчування; практичні рекомендації

У цій першій частині ми збираємося розробити перші три (із семи) порад щодо харчування для адекватного харчування людей, які займаються спортом, або просто стурбованих здоровим харчуванням.

Тепер ви можете отримати нашу публікацію електронною поштою у цифровому форматі Рекомендації з активного клітинного харчування, адаптовані до остео-м’язових розладів з цікавими рекомендаціями щодо харчування.

1. Найбільш природний, здоровий

Це просто означає вибір найменш оброблених форм їжі. Як правило, чим ближче їжа, яку ви їсте, до її природного стану, тим краще. Що стосується вуглеводів, вони повинні бути складними та цілісними.

ERGYSPORT REGEN, джерело білків, які сприяють підтримці та збільшенню м’язової маси

Прийом вуглеводів повинен залежати від часу та інтенсивності активності. Кількість коливається від 3 до 10 г вуглеводів на кілограм маси тіла, найнижчий діапазон (3 грами) для спортсмена-рекреатора з легкою активністю та з іншого боку (10 г) для спортсмена на довгі дистанції з важким обсягом тренувань.

Дефіцит споживання вуглеводів призводить до втоми, зниження спортивних результатів і загалом голоду (особливо тяги до солодкого). Бажано приймати всередину Ergysport Regen під час та після спортивних занять.

2. Чим більше кольору, тим краще

Вітаміни та мінерали, які потрібні нашому організму, надходять природно з їжі, яку ми їмо, зокрема з фруктів та овочів.

Плоди з високою антиоксидантною здатністю

Вживання різноманітних фруктів та овочів у декількох кольорах допоможе гарантувати, що ви отримуєте різноманітні поживні речовини, які вам потрібні. Одними з найкращих фруктів на основі їх загальної антиоксидантної здатності за розміром є чорниця, ожина, малина, полуниця, яблука та чорна слива.

Що стосується овочів, рекомендуються варені помідори, зелені листові овочі та все, що насичене жовтим, оранжевим та червоним кольором. Спортсмену потрібні поживні речовини, що містяться в цих продуктах, для поліпшення відновлення; як посередники у виробництві енергії; та для покращення імунної системи. Якщо спорт дуже окислювальний, Ergy Anti Ox та ErgyStim Sport підходять для вас.

3. Зменшення білка наземних тварин

Білок є ключовою складовою дієти для спортсмена та активної людини. Риба, індичка та курка є одними з найкращих джерел.

Найкраще уникати молочних продуктів, червоного м’яса та свинини. Ці продукти є протизапальними та збільшують ризик розвитку тендинопатій та контрактур.

вегнетрил, 100% рослинний препарат гіперпротеїну

Людям, які активно займаються як силовими, так і витривалими тренуваннями, їм потрібно більше білка; проте завжди постійно ведуться суперечки щодо того, скільки білка потрібно людям. Слідство пропонує 1,2-1,7 г/кг для спортсменів на витривалість та силових спортсменів.

Досягнення верхнього рівня потреби в білках при одночасному зменшенні калорій важливо для підтримки м’язової маси. Білок може сприяти посиленню ситості під час їжі, і його також слід включати до складу оздоровчих страв або закусок. Взагалі, бажано не вживати тваринного білка в один з основних прийомів їжі протягом дня. Рекомендується Вегенутріл або Ергінутріл.

Незабаром….

Незабаром ми опублікуємо решту правил, які дієтолог Іціар Гонсалес настанови щодо повноцінного харчування серед спортсменів та всіх, хто стурбований здоровим харчуванням.

Пам’ятайте, що Ви можете отримати електронною поштою у цифровому форматі нашу публікацію Рекомендації з активного клітинного харчування, адаптовані до остео-м’язових розладів з цікавими рекомендаціями щодо харчування.