Важливо харчуватися здоровою, низькокалорійною дієтою і займатися якомога більше фізичних вправ вдома. Чим більше, тим краще.

Пов’язані новини

Високий рівень холестерину є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань, проблема, з якою страждає більше половини дорослого населення Іспанії, майже 55% іспанців. Зараз, за ​​часів карантину коронавірусу, контроль та підтримання рівня холестерину є надзвичайно важливим, щоб згодом не було наслідків.

слід

Люди з проблемами серця або серцево-судинними факторами ризику повинні бути ще обережнішими, які ніколи не повинні нехтувати своїми ліками в будь-який час. Важливо, щоб вони дотримувались звичного лікування і якщо у вас виникли запитання, найкраще проконсультуватися з лікарем. Але як захистити і контролювати, все, холестерин за ці 15 і більше днів ув'язнення?

Найголовніше в цьому карантині - їсти якомога здоровіше і з низьким вмістом калорій (оскільки ми менше рухаємось) і виконувати всі фізичні вправи, які ми можемо, всередині будинку.

Здорова, низькокалорійна дієта

"У ці дні ув'язненості, що нам доводиться жити через кризу коронавірусу, ми не маємо такої рухливості, якою ми користувалися раніше у своєму повсякденному розпорядку дня, і це може мати наслідки для серцево-судинної системи та на рівні обміну речовин. дотримуйтесь більш суворої дієти, ніж зазвичай і займатися якомога більше фізичних вправ вдома ", - розповідає кардіолог Jos é Luis Palma, віце-президент Іспанської федерації серця (FEC), EL ESPAÑOL.

Перш ніж пояснювати, якою повинна бути наша дієта, щоб спробувати захистити свій холестерин, важливо взяти до уваги дві речі: з одного боку, уникайте вживання насичених жирів якомога більше, оскільки це підвищує рівень холестерину та серцево-судинний ризик, а для іншого - зменшити споживання вуглеводів з раціону, особливо сповільненого всмоктування. Відповідно до рекомендацій, насичені жири не повинні перевищувати 8-10% від загальної кількості калорій що ми п'ємо щодня.

"Дієтичні заходи в карантині повинні бути такими ж, як завжди, тобто здоровим, різноманітним і збалансованим харчуванням; але якщо ми збираємося робити менше фізичних вправ і наша активність зменшується, отже, доведеться споживати набагато менше калорій", рекомендує фахівець. Практична і проста порада: зменшуйте кількість кожного їжі.

Звичайна дієта, яка рекомендується контролювати рівень холестерину - це дієта, заснована головним чином на середземноморській схемі дієти, яка виявилася кардіопротекторною дієтою, тобто, дієта, яка захищає нас від серцево-судинних захворювань, які в даний час є основною причиною смерті в Іспанії. У цій дієті переважають фрукти, овочі, риба (особливо блакитна риба), бобові, горіхи (сирі або смажені) та оливкова олія.

Таким чином і відповідно до цієї дієти, необхідно споживати більше риби щотижня (4 рази на тиждень), ніж м’яса (2-3 рази на тиждень, і краще біле м’ясо, таке як курка, кролик та індичка, червоне м’ясо, краще залишити їх для більш епізодичного споживання-) та щотижневого прийому 3 порцій бобових у формі рагу або салатів. З іншого боку, також важливо вживання яєць, молочні продукти (краще знежирені та несолодкі) та цільні зерна. Так само важливим є спосіб приготування їжі, найдоцільніше - готувати на пару, смажити на грилі та тушкувати, а також уникати смаженого та збитого якомога більше.

Також важливо зменшити споживання солі та цукру. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), не перевищувати 5 грам солі на день і 25 грамів цукру на день, чого в Іспанії ми не виконуємо. У цій статті EL ESPAÑOL ми розповіли вам, як можна замінити сіль у стравах спеціями.

Практикуйте фізичні вправи

"Крім того, важливо щодня рухатися і займатися якимись фізичними вправами", - наполягає Пальма. Наприклад, піднімання та спускання сходами (якщо у нас є вдома), прогулянки коридорами, робити обтяження, присідання, розтяжку, присідання або будь-яка дошка для вправ, яка нам відома. Ми можемо навіть виконувати діяльність чи роботу по дому, щоб спробувати рухатися ще більше.

Будь-які фізичні навантаження дійсні, якщо вони пристосовані до фізичних особливостей кожного з них. Тому необхідно робити і практикувати ті фізичні вправи, які можливі, відповідно до віку та умов кожної людини. "Кардіологічні пацієнти повинні ще більше враховувати ці рекомендації", - робить висновок експерт.