Біг - це один з найпростіших і найдешевших видів спорту, яким ви можете займатися. Вам просто потрібна воля і мінімум обладнання, яке є адекватним. Якщо, крім того, ви вирішите бігати з вагою, вигоди множаться. І це зробити a бігові тренування з гирями максимізуйте переваги цієї фізичної активності, допомагаючи вам спалюйте більше калорій і покращуйте тонус м’язів, між іншим.
Найкраще в бігу - це те, що майже кожен може займатися ним, пристосовуючи свій час та інтенсивність до фізичної форми кожного. Біг з ручними гирями або щиколотки це завжди плюс, що передбачає вищий рівень попиту при цьому.
Перенесення ваги, більшої за власне тіло, під час будь-якої вправи є більші зусилля і перше, що потрібно знати, чи готові ви це припустити, не маючи цього ризик травми. Якщо ваша хороша фізична форма це дозволяє, скористайтеся цим переваги бігу з гирями маючи на увазі, що збільшення зайвої ваги повинно завжди бути поступовим, і що під час бігу не доцільно використовувати, як загальне правило. ваги понад 3 кг. і завжди пам’ятаючи про особисті характеристики кожного з них.
Біг з гирями або гантелями в руках збільшує махи руками і сприяє збільшенню роботи біцепсів і трицепсів. Пам’ятайте, що під час бігу основні зусилля спрямовані на нижню частину тіла (ноги та сідниці), отже, несіть 1-2 кг ваги. в руках це завжди хороша допомога для досягнення балансу між зусиллями, докладеними нашими ногами, і роботою рук.
Навіщо бігати з гирями або гантелями?
pada smith || Shutterstock
Тут багато переваги обтяження дуже помірно на руках/ногах. Якщо ви не знаєте навіщо бігати з гирями може допомогти вам досягти ваших цілей, цих причин буде більш ніж достатньо, щоб прийняти рішення:
Покращує серцево-судинну систему
Біг - це вимоглива аеробна вправа, яка передбачає приведення на роботу нашої серцево-судинної системи «на повну силу». Доведено, що біг з гирями припускає a збільшення в частота серцевих скорочень від 5% до 10% (відносно вправ без ваги). Без сумніву, це більш інтенсивні зусилля, оскільки наші руки і ноги під час бігу повинні долати опір, який передбачає ця зайва вага.
Допомагає спалити більше калорій
Мало того, що частота серцевих скорочень зростає, тим більше спалювання калорій він також значно збільшується, якщо ви вирішите ходьба або біг з ручними гирями. Якщо ви вибрали біг як метод схуднення та усунення надлишкового накопиченого жиру, біг з обважнювачами в руках та/або щиколотках змусить ваші вправи дати хороші результати за менший час.
Визначте і тонізуйте м’язи
Додавання ваги бігу Ви поєднуєте переваги аеробного спорту з тими, що передбачають силові тренування, завдяки чому ви не тільки усунете жир, але і допоможете гармонійному розвитку м’язів. Більше, якщо ви не знаєте, бігати чи ходити, щоб схуднути, гирі допоможуть вам здорово спалювати жир, який би тренування ви не вибрали.
Більша потужність, більша швидкість та більший опір
Ясно. A бігові тренування з гантелями або гирями передбачає більш високий рівень зусиль і попиту. Якщо ви вдосконалюєте свій бренд, бігаючи з обважнювачами ... чи можете ви уявити, що ви можете робити в перегонах, де вам не потрібно їх носити? Якщо ви тренуєтеся з 1 - 1,50 кг зайвої ваги, коли позбудетеся цього навантаження ... "ви полетите".
Тут багато переваги бігу з гирями але слід підкреслити, що цей варіант завжди передбачає більші зусилля і що ви повинні мати певний рівень бігу, щоб подумати про додавання ваги вашому тренуванню. Якщо ви це зробите, ви побачите, як за дуже короткий час ваш рівень сили та витривалості різко покращується і ваші м’язи представлені твердістю, яку важко подолати.